Сколько дней нужно для закрепления привычки?

Друзья, проект «Тайм-менеджмент в университете» закрыт, потому что я уже давно не работаю в Вышке.
Если хотите поддерживать связь — то вот контакты, актуальные на данный момент:

И да, в 2022 году я, Мария Долинова поменяла и имя, и фамилию.
Теперь меня зовут Марианна Садокова.
Будем на связи!
___

Есть мнение, что новую привычку можно закрепить за 21 день. На самом деле, это не соответствует реальным фактам. Оказывается, каждая новая привычка требует своей «стодневки».
Как же правильно подготовиться к внедрению новой привычки? Как на самом деле достичь реальных изменений?

В видео описаны основные шесть стадий создания и закрепления новой привычки. Мы будем опираться на результаты научных исследований психолога Джеймса Прохазки и его коллег. Был изучен опыт десятков тысяч людей, которым на самом деле удалось измениться — например, бросить курить. Оказалось, что все успешно изменившиеся действовали схожим образом, проходили одни и те же фазы изменений. А главное - они правильно меняли методы воздействия на самого себя, когда переходили с одной стадии на другую. В видео дано упражнение для самоанализа. Возможно, вы решитесь на изменения, и на этот раз они будут успешными.

Дополнительные источники:

1) Джеймс Прохазка, Джон Норкросс, Карло ди Клементе. Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012, 320 с.
2) Джон К. Норкросс, Джонатон Норкросс, Кристин Лоберг. Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек

[яты-уф]

а про стадии развития привычки, честно сказать я сама для себя открыла. я не читала книги об этом. но поняла об этом сама. сейчас я избавилась от своих плохих привычек в питании, сбросила за год 20 кг. пусть очень долго, но за то с полной уверенностью, что это навсегда. :))))

[johnsnow]

Спасибо за Ваши видео! Они очень полезны.
И они могут стать ещё более полезными если добавить больше примеров и конкретных действий.
Например что подразумевает под собой стадия Подготовки? Какие действия нужно сделать на этой стадии? А на следующей?
Предлагаю взять какую-либо распространённую привычку (например, просыпаться рано утром) и пройти с ней по всем стадиям и шагам.

[tatianajane]

Спасибо, Мария, за толковое и практичное видео.
Ещё мне лично нравятся такие стадии:
1. Неосознанная некомпетентность
2. Осознанная некомпетентность.
3. Осознанная компетентность.
4. Неосознанная компетентность.
Успехов вам и личная благодарность за неконфликтность и юмор. Беру пример с вас и в этом отношении.
Цель - мечта после июльской сессии - вести себя достойно и с хорошим чувством юмора.

[olgafedorets]

У меня получалось несколько раз, я выдерживала 21 день, говорила себу, хух - я это сделеала, все можно не расслабится привычка уже есть! и на 22 день я уже ничего не делала, и все возращалось обратно. Я я стала думать, что как-то на мне 21 день не подходит :) А ваше видео, как раз это и обьесняет. Спасибо!

[МаргаритаЖукова-юя]

Спасибо.
Уже с лета формирую привычки и убираю одну старую. по двум привычкам нахожусь на стадии Поддердания изменений. У меня затянулся срыВ, но я не теряю намерения и надежды это прекратить, так как совершила большую работу по этому, и сдаться - это уже абсолютно недопустимо, была достигнута точка невозврата. Но я так переживала из-за срыва, меня это мучало, и так приободрило в этом видео, что Вы сказали, что срывы на этой стадии - явление нормальное, и важно не падение, а подъем после него)

[Гитарка-рж]

Спасибо Вам большое за труд. Очень интересно.

[lari_snowgirl]

Наконец-то новое видео! Очень полезно и познавательно, Мария, обожаю Вас смотреть, очень хорошо структурируете мысли в моей голове! :)

[николайлещев-се]

Мария, подскажите пожалуйста, как, по какой система лучше и проще, начать разгребать кашу в голове? В виде списка, составлении карты ума, или рыбья кость Ишикавы? Или лучше книгу купить? То какую? В двух словах.. Спасибо за рекомендации книг.

[marsprj]

Спасибо за инфу! Очень здорово сделано :)
От себя хочу добавить: все в голове и надо СОЗРЕТЬ (мне потребовалось 20 лет(подготовки), чтобы бросить курить, но бросил сразу и на удивление легко). А еще, все указанные сроки (за исключением, наверно, "действия") могут, по-моему, идти с перерывами. Например, это не значит, что я потрачу на "размышление" какой-то один период. Могу поразмыслить счас, прерваться, на неопределенное время, потом, снова поразмыслить... Мы очень индивидуальны... Надо искать к себе подход... Все делается легко когда доходишь до крайней точки и нечего терять (субьективно)... :)

[LifeofaBigTeddyBear]

Спасибо большое! Очень люблю ваши видео! Часто пересматриваю, потому что много информации и обычно с первого раза только половина запоминается)
По-поводу привычек и я слышала про 21 день, но у меня занимает гораздо больше, думала дело во мне) Это добавляло стресс) Теперь спокойнее буду фокусироваться на привычке и не торопиться, думаю, эффект будет лучше) И совет про более тщательную подготовку слышу впервые, нужно будет тщательнее продумать этот вопрос. Спасибо огромное! Успехов вам!

[владимиркраснощок-вх]

Спасибо! Полезно, есть над чем работать и менять свой характер и его часть- привычки.

[mariavolkhonskaya]

Вот плохая привычка формируется моментально, потому что, к сожалению, воля человека скорее склоняется к недоброму.

Может, не 100% в тему, но хочется поделиться ассоциациями, которые возникли при просмотре данного ролика.

Я не психолог, православие - не мой образ жизни, но мне интересны обе эти области  на бытовом, так сказать, уровне. Время от времени ловлю себя на мысли, что идеи, озвучиваемые в наше время учёными-психологами, не противоречат  написанному сотни и сотни лет назад признанными в православии авторитетами. Могу врать, но вот что выдаёт остаточная память. Кому претит тема религии, можно дальше не читать, а можно подойти к информации объективно и извлечь для себя пользу.

В моём понимании в православии констатируется существование ограниченного количества страстей (гордость и пр.), каждая из которых проявляет себя в бессчётном разнообразии грехов (действий человека, которые наносят вред ему самому). Более того, процесс "пристращения" (так сказать, укоренение вредной привычки) расписан по стадиям. Вкратце своими словами: первая стадия (прилог) - в голову приходит мысль о чём-то вредном (помимо воли человека); вторая (помышление) - это развитие этой мысли (уже по воле человека); третья (склонение к помыслу) - эта мысль овладевает всем сознанием человека; четвёртая (пленение) - эта мысль реализуется в действии снова и снова (уже господствуя на волей человека). Так вот, интересен рекомендуемый метод борьбы: постоянно следить за своими мыслями и пресекать вредные ещё на первой стадии, когда сделать это легко и вред ещё не нанесён (вот когда воля человека сильна). Если момент упущен и мысль нашла в человеке сочувствие, есть другая рекомендация: укреплять в себе противоположную добродетель (любишь не в меру поесть - тренируй воздержание). Но сколько бы человек ни срывался, столько раз и необходимо "вставать" (тут можно провести некоторую аналогию между покаянием и анализом).

[яты-уф]

и я мусульманка, и у нас есть обязанности в поклоннении. я ни как не могла себя дисциплиннировать, соблюдать во время 5ти кратные намазы, а теперь, слава Всевышнему, у меня все получилось !!!

[Salavatiksanov]

Сегодня на 1% лучше чем вчера. Недовыполнил - 1000 рублей в ящик с замком. Ключ отдать на 100 дней без возврата. Через 100 дней посмотреть на показатели (я утроился) и отпраздновать их с хранителем ключа. Мне очень помог мой автоматический менеджер проектов: собрал, настроил, запустил. Удобная штука.

[olesyav.]

спасибо за все ваши видео! меня мучает вопрос:  а что если таких вот привычек, которые хочется внедрить, - реально много. будет ли помогать внедрнение одной внедрению другой, или наоброт есть лимит возможных одновременных изменений?

[ЕкатеринаТерентьева-яю]

Это многое объясняет. Спасибо большое за полезное видео! 😊

[GallaG]

Здравствуйте, Мария! Спасибо за видео. Первые две стадии у меня хорошо отработаны)). Еще немного третьей. На четвертой срываюсь. Буду анализировать - в чем причина моих срывов. Пожалуй, назову главную, она в том, что хочу сделать все идеально (перфекционизм в действии)), чтобы ничего не отвлекало, но тут еще вмешиваются коварные триггеры. А потом сама себе ищу оправдания в бездействии.

[olikasova]

Очень похоже на мой личный опыт! Какой там 21 день?! :))) 2-3 месяца от момента первых действий.

Я сейчас занимаюсь вопросом спорта и питания. Прошло 1, 5 месяца, а я еще не чувствую полной устойчивости. Но, после первых 30 дней (с момента начала действий) уже гораздо проще. Но по моим ощущениям пройдет полгода, прежде чем я окончательно сделаю эту новую систему жизни своей. И это было моментом небольшого разочарования: я до этого верила в 21 день :))) и мне казалось, что у меня все так меееееедлено.

Спасибо за ролик!

[englishclubyou]

Спасибо! Было бы здорово получить информацию о формировании привычки при изучении языков

[ТатьянаГалкина-ош]

Доброго времени суток! Мария, подскажите пожалуйста, а что делать, если на пятой стадии произошёл срыв, потому что результат новой привычки не тот?? Ходила в спортзал. Результат- сильно похудела, самочувствие ухудшилось, болячки вылезли.... Но я очень хочу заниматься спортом!