Schouderoefeningen - bij pijn in nek, schouder en bovenrug

Deze video met schouderoefeningen is een aanrader als jij degene bent die met grote regelmaat te maken heeft met een zeurende pijn in de het schouder nek en bovenrug gebied. Als de pijn al langer dan 3 maanden aanhoudt en er geen duidelijke oorzaak te vinden is, dan moet je deze oefeningen echt gaan doen! Juist bij Chronische Pijn MOET je gaan bewegen. NIET dwars door de pijn heen. Maar met aandacht en adem: INTELLIGENT BEWEGEN!
Deze oefeningen helpen het gebied te mobiliseren, te ontspannen, te stabiliseren en ook te versterken.

Doe deze oefeningen NIET bij acute pijn!

Je kan de hele les meedoen, maar er ook jouw favoriete oefeningen uitpikken:
00:00 Intro
00:20 STAANDE OEFENINGEN: schouder cirkels
00:50 Armslinger bewegingen om de lengte-as
02:20 Mobiliseren BOVENRUG - extensie
03:20 Mobiliseren BOVENRUG - rotatie
04:20 Neutraliseren door Hol-Bol
04:35-05:55 herhaal langs andere zijde
05:55 Loszwaaien: gooi naar áchter
05:40 Vanuit KRIJGERSTAND - armzwaaien - halve en hele cirkels: Rechter arm / Linker arm
09:10 HANDEN-KNIEËN: Up & Downdog vanaf de knieën
10:20 Schouder stretch Rechter arm / Linker arm
11:45 RUGLIG: armen heffen - synchroniseer met adem (ontspan!)
13:00 Bekkenlift
13:38 Synchroniseer: Bekkenlift + Armen heffen + Adem
14:20 Schouder stretch + Bekken kantelen
15:25 TORSIE vanuit ruglig naar Links
17:10 TORSIE vanuit ruglig naar Rechts

Meer over Mind Your Body:
==============================

En verder:
===============================

Volg me op:
==============================

[skylo]

Doe de oefeningen sinds eind juni 2020, dagelijks. Heb op die manier een zware RSI in arm weten op te lossen (kon de computer zelfs niet meer pijnloos bedienen). Ik blijf de oefeningen elke dag doen, zonder video want na 7 dagen kende ik zelfs de gesproken tekst uit m’n hoofd. Dank voor deze instructiefilm! Had en heb er veel baat mee.

[raimondmulder]

Prettige les serie, die ik tijdens mijn werk kan inzetten wanneer ik last ervaar in mijn onderrug en armen, daarvoor dank!

[xnycklh]

Ow wat een fijne oefeningen zijn dit, ook heel fijn hoe duidelijk u alles uitlegt. Erg bedankt!

[angelevanderkam]

Ik doe ze elke avond dank u mijn nek en schouder zijn nu goed

[jor]

Wat een prettige oefeningen..en fijne uitleg. Dank

[danutal.]

Hartelijk dank voor je prachtig oefeningen !!

[jerryroeckens]

Fantastische oefeningen waar ik veel aann heb.

[mamadollah]

Goeie oefeningen... Dankjewel.. Groetjes uit Suriname!! Succes ermee...

[sabine]

Heerlijk! Zeker nu met het vele thuiswerken :) Dankjewel!

[manjaeliane]

Fijne oefeningen! Na 3 x voelde ik al veel minder pijn in schouder. Ik ga dit nu volhouden.. bedankt

[MilouAT]

Wauw! Dit was echt een verademing. Prettige oefeningen en een heel fijne begeleiding. Fijne stem, duidelijke video, warm gepresenteerd. Ontzettend bedankt Rita! 😃😊 Ik ga eens meer van je / jullie bekijken binnenkort en deze video met regelmaat herhalen 🙂👍🏼

[jannekegramberg]

Erg fijn deze oefeningen! Dankjewel! Ze werken!!

[astridvandael]

Dankjewel. Heel erg fijne oefeningen. Ik heb er echt baat bij.

[rayaanmahamed]

Dankje dat je mij de oefeningen dankjewel.

[zfx_beatz]

Dankjewel door u kan ik een 10 voor me school project halen

[paulkleijnen]

Goede oefeningen, die echt wel helpen schouderklachten te verminderen..toppie👍

[enjoythelittlethings]

Ik heb pijn in me nek schouders en vooral bovenrug zit een spier vast ik ga dit ook proberen want ik beweeg me schouders en armen nooit moet meer bewegen hopelijk gaat de pijn is weg word er naar van hele dagen pijn

[peggy-jaynejordaan]

Een verlossing voor mijn pijnlijke linker schouderblad. Vraag: hoeveel per week moet ik deze oefeningen doen, wil de pijnen verdwijnen? Een groet vanuit Helmond.

[ineshylarides]

Fijne schouder oefeningen Die ga ik vaker doen Dank je 🙏🏻

[eviverbeeck]

Heel haalbaar om mee te doen, duidelijke uitleg. En de oefeningen helpen om probleemgebied schouder-bovenrug losser en pijnlozer te krijgen. Dank je!