Qualification WOD 1

Στο βίντεο εκτελέστηκαν συνολικά 77 επαναλήψεις.

Κυριακή , 20 Οκτωβρίου 2013

Complete as many reps as possible in
7' of

Βurpee box jumps

Ορθή εκτέλεση επαναλήψεων

Burpee to box jump.

Κάθε επανάληψη εκτελείται με το σώμα του αθλητή ακριβώς μπροστά από το κουτί.
Από την όρθια θέση ο αθλητής πρέπει να φέρει το σώμα του στο έδαφος σε πλήρη έκταση με τους γοφούς και το στήθος σε επαφή με το έδαφος.
Έπειτα , έχοντας σταθεί μπροστά από το κουτί , εκτελεί άλμα πάνω σε αυτό με τα δύο πόδια ταυτόχρονα .
Για την ολοκλήρωση της επανάληψης ο αθλητής οφείλει να σταθεροποιηθεί πάνω στο κουτί και να φέρει σε πλήρη έκταση γόνατα και γοφούς.
Για την κάθοδο από το κουτί επιτρέπεται άλμα, καθώς και βήμα πίσω.

Εξοπλισμός
Άνδρες
κουτί ύψους 60 εκατοστών

Γυναίκες
κουτί ύψους 50 εκατοστών

Βιντεοσκόπηση
Όλη η διάρκεια του βίντεο πρέπει να είναι συνεχόμενη , χωρίς περικοπές .
Πριν την έναρξη του προγράμματος , βιντεοσκοπήστε την μέτρηση του ύψους του κουτιού .
Η βιντεοσκόπηση πρέπει να γίνει από το πλάι ώστε να φαίνεται καθαρά η επαφή του στήθους με το έδαφος , καθώς και η πλήρη έκταση γοφών και γονάτων πάνω στο κουτί .
Τέλος , μέσα στο πλάνο πρέπει να βρίσκεται ένα χρονόμετρο που θα υποδεικνύει την χρονική διάρκεια εκτέλεσης.