Pourquoi vous devez faire de la musculation ET du cardio

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Est-ce qu’il est possible de combiner cardio et musculation ? A priori, musculation et sport d’endurance ne sont pas des disciplines très proches. Pourtant, associer le cardio à la musculation, ça peut être une très bonne idée. Mais est-ce qu’il est possible de le faire sans compromettre ses gains musculaires ? Parce que si il y a bien une chose qui effraie les pratiquants de muscu, c’est la perte de muscle.

Alors qu’est-ce qu’il se passe quand on décide de combiner les deux ? Non seulement j’ai fait l’expérience moi même, mais en plus j’ai décidé d’éplucher toutes les études scientifiques sur le sujet sur les 40 dernières années. Et croyez moi, les résultats sont surprenant.

Références :

► The association of resistance training with mortality: A systematic review and meta-analysis
Farzane Saeidifard, Jose R Medina-Inojosa, Colin P West, Thomas P Olson, Virend K Somers, Amanda R Bonikowske, Larry J Prokop, Manlio Vinciguerra and Francisco Lopez-Jimenez.

► Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance.
R C Hickson

► Concurrent training : a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.
Jacob M. Wilson, Pedro J. Marin, Matthew R. Rhea, Stephanie M.C. Wilson, Jeremy P. Loenneke, and Jody C. Anderson

► Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta‐Analysis.
Moritz Schumann, Joshua F. Feuerbacher, Marvin Sünkeler, Nils Freitag, Bent R. Rønnestad, Kenji Doma, Tommy R. Lundberg.

► Effects of Concurrent Resistance and Endurance Training Using Continuous or Intermittent Protocols on Muscle Hypertrophy: Systematic Review With Meta-Analysis.
Aniol Monserdà-Vilaró, Carlos Balsalobre-Fernández, Jay R Hoffman, Carlos Alix-Fages, Sergio L Jiménez.

Aller plus loin :

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[mathieucorazza-txph]

Ca fait 10ans que je fais de la muscu et 1an que je fais du cardio j'ai jamais autant progresser sur mes perfs en muscu en body et en cardio et en bien être c'est vraiment la chose complémentaire indispensable pour moi maintenant, et la majorité des choses que tu dis ce sont faite naturellement chez moi séance cardio séparé des séances de muscu et 1/3 cardio 2/3 muscu

[medlancien]

Il serait interessant de faire une vidéo à destination des personnes qui n’ont fait que des sports cardio et d’endurance et qui veulent introduire de la musculation dans leur routine.

[louisebeausoleil]

Je fais les deux depuis 40 ans. J'avoue que je n'ai pas la masse musculaire des body builders. Les deux m'intéresse car je cherche un équilibre pour mon corps et la longévité. Suis une femme de 62 ans très sportive.

[Adrien-fizc]

Je suis focus sur la course à pied (distance marathon) et c'est juste génial d'entendre parler de VO2 max, zone 2, EF avec des études à l'appui chez un spécialiste de la musculation. Bravo pour ce travail de recherche et de synthèse ! Je suis évidemment preneur d'une vidéo sur le renforcement musculaire dans le cadre du running (dans la même veine que celles faites avec Nicolas Aka Running Addict).

[marco]

Une vidéo sur l'entraînement parfait ce serait incroyable 🤩

[ryukai]

C'est pour ça que je pratique le crossfit et les sports de combats depuis des années. Tu rajoutes à ça de séances de natation c'est parfait

[mathildedecarne]

J'ai participé à des compétitions de bodybuilding pendant 2 ans et depuis 2 mois je me surprend à kiffer le running ! Mon objectif n'est donc plus le body mais plus les compétitions d'endurance 💪🏻

[dimitrilahssen]

Ça va faire 15 ans cet été que je pratique la musculation, j'ai absolument tout testé les méthodes d'entraînement, et même été par le passé à l'inverse de ce qu'il fallait faire puisque souvent on écoute les a priori ... J'ai suivi toutes tes vidéos depuis le tout début, toutes, et je peux bien confirmer aujourd'hui à 32 ans que mon meilleur physique, qualitativement et massif avec des muscles super bien dessinés, c'est quand j'ai massacré mon corps avec des séances cardio de malade mental combiné avec des séances horrible de musculation ! Attention à ne pas négliger la récupération au risque d'avoir de bonnes blessures tendineuse, ligamenteuse, etc. !
Aujourd'hui 1m81 pour 85kg j'ai pas un millimètres de gras et je peux aussi confirmer que mes muscles sont durs comme la roche !
Bonne chance à tous et merci encore pour cette analyse, je me régale

[Loicvision]

Perso j'essaye maintenant d'être le plus complet possible. J'aime l'idée qu'on n'est que des "animaux" qui doivent être adapté à leur environnement. Tous mes entrainements sont tournés vers l'aspect "fonctionnelle" de la vie. Des mouvements que je peux retrouver dans ma vie quotidienne: soulever, résister, porter, grimper, sauter, nager etc etc

[benjaminauroux]

Je pratique le cardio la muscu, un sport de combat et je pense principalement à la complémentarité des domaines et aussi le plaisir que ça procure qui est très différent de l'un à l'autre ✌️💪🏋️🥊🏃.
Merci Nassim pour cette compilation de recherches. Je vais même pas aller vérifier je te fais confiance.

[jean-francoispinget]

Salut Nassim,
Quand tout se passe bien, je fais muscu ( 2 ou 3 fois / semaine), Hyrox (1 fois/ semaine) et running (2 fois / semaine).
L'objectif, etre en bonne santé et un sportif complet : un bon cardio en conservant un minimum de masse musculaire.

[dropni]

Salut Nassim, ayant des problèmes aux genoux je remplace mes séances jambes par des circuit training cardio + jambes avec peu de poids, ca fait largement le taff.
Je fais également de la course a pied régulièrement ainsi que de la calisthénie + musculation.
Ce que j'ai constaté le plus c'est que mes efforts de courses à pied et de cardio/jambe me pompent énormément plus d'énergie que mes séances de muscul/cali et à la fin de mes entrainement j'ai un appétit d'ogre donc je me fais des énormes assiettes.
J'ai testé ce processus durant 3 mois en alliant ces 4 disciplines et résultat des courses j'ai réussis à prendre presque 10kg de muscle en restant très sec (sans compléments alimentaires), améliorer ma récupération ainsi que mon endurance et progresser dans chacune de ces disciplines.
J'ai maintenant un rythme de vie plus soutenue (je suis papa) donc je fais en sorte de m'entrainer au minimum 4fois par semaines en faisant un push pull leg cardio et en alternant muscul et calisthénie 1/2 semaine.
J'espère que mon témoignage en motivera quelques un.

[thomsmlot]

Toujours très pertinentes tes vidéos.
Faisant 5 séances de muscu par semaine, j'étais réticent à l'idée d'intégrer du cardio mais finalement tu m'as convaincu, je vais en intégrer dans mon programme 👍

[FloBel]

Musculation / cardio / yoga (flexibilité et renfort profond pas la méditation)
Le cocktail parfait pour être en bonne santé physique et longtemps

[adelaidecaudron]

J'ai toujours été allergique au cardio et privilégié la muscu. Mais depuis quelques temps, je m'intéresse de plus en plus à l'aspect santé du sport et essaie d'intégrer du cardio petit à petit (je peux recommander le livre de Peter Attia "Outlive" à ce sujet). Une video sur l'organisation de semaine parfaite avec des séances de muscu, cardio zone 2 et VO2max serait incroyable ! Merci pour ton travail et celui de tes équipes.

[romainpoudevigne]

J'ai fait un semi marathon dimanche et javoue que sur le dernier mois de prepa jai du reduire un peu la muscu, jai perdu un peu de force et un petit kilo mais rien de très grave. J'ai atteint mon objectif et mtn je repars fort pour reprendre du muscle :)

[gourami]

Super vidéo Nassim.👍
Vidéo sur l'entraînement parfait je suis preneur car je partique la musculation depuis 3ans à raison de trois séances semaine et la course à pieds (trailer route, 3 sorties semaines également) depuis 2 ans. Plus grosse distance pour le moment 34km.
Je vais participer à mon premier marathon en fin d'année .
Donc cette vidéo sera la bien venu 😉

[AsOne]

Ça fait au moins 10 ans, des mecs à la salle viennent me demander comment je fais pour être bien massif et sec, ça fait 10 ans que je leurs dis que je fais une séance spéciale muscu et une spéciale cardio et ça fait 10 ans qu’eux me disent « non le mieux c’est de faire le cardio à la fin ».
Je dis toujours que si tu veut faire de la muscu ou du cardio à fond, il faut faire que ça.
Si tu commence une grosse séance muscu pour finir sur du cardio, tu peux me dire ce que tu veut, ton cardio ne sera pas du véritable cardio et tu ne sera pas à fond.
Après tu me dira… de manière général les gens ne vont jamais à leurs limites en cardio, ils courent 10 minutes ou 20 minutes à allure modérer et ils vont te sortir qu’ils ont fait leurs séances cardio.

[orang]

Je savais que n'était qu'une question de temps avant tu réalises l'importance du cardio. Excellente vidéo.

[Marion-rgwl]

Merci de dire que c’est ton métier et que tu peux organiser ta vie autour de ta pratique ! C’est un discours bien trop rare dans le fit game sur YouTube avec un discours très moralisateur