Wat Is De Beste Manier Om Een Calorietekort Te Creëren?

Ben jij er klaar mee dat je geen resultaat bereikt, ondanks dat je sport? Vet verliezen is makkelijk, wanneer je de juiste dingen doet.

Interesse om de juiste dingen te leren?

Vet verliezen is in essentie heel simpel: Creëer een calorietekort.

Doe dit voor langere tijd, bijvoorbeeld weken/maanden en jij zal een ander persoon zijn. Vet verliezen is voor heel veel mensen een probleem. Toch is het niet moeilijk.

Het probleem is dat veel mensen zich focussen op de verkeerde zaken. Eén van de grootste fouten die wij mannen en vrouwen zien maken is dat ze teveel focussen op sport voor vetverlies. Sport, of dat nou krachttraining, cardio, of een andere sport is, is niet de juiste tactiek om vet te verliezen.

Natuurlijk is sport een belangrijk onderdeel van vetverlies. Hoe meer je beweegt, hoe groter de kans is dat er een calorietekort ontstaat. Maar met sport verbruik je eigenlijk maar minimale calorieën voor de moeite die je erin steekt. Zo’n 30 minuten op een loopband verbrandt 300 calorieën, als je geluk hebt.

Om vet te verliezen moeten we ons dus focussen op het onderdeel waar we de meeste invloed op hebben: De voeding die we in ons mond stoppen.

Onze voeding, en de energie die we daaruit halen, bestaat uit calorieën (opgebouwd uit macronutriënten). Hoeveel energie we per dag verbruiken vormt samen met de energie uit voeding onze energiebalans. Om vet te verliezen moet deze gedurende langere tijd negatief zijn.

Focus je voor het verliezen van vet dus niet teveel op sport. Sport is belangrijk voor je gezondheid, en een goede manier om fit en sterk te worden, maar als je vet wilt verliezen is het beter om controle te krijgen over wat je in je mond stopt. Daar valt voor de meeste mensen veel winst te behalen.

Inzicht krijgen in wat je eet is vrij simpel. Download een app, zoals Myfitnesspal, en ga daarin “tracken” wat je per dag eet en drinkt. Alles wat calorieën bevat voer je in. Doe dit een week, zo heb je inzicht in wat je per dag aan calorieën binnen krijgt.

Zet dit tegenover een schatting van je verbruik, en ga progressie meten. Verlies je vet, dan zit je in een kcal tekort. Verlies je geen vet, of kom je aan, dan eet je teveel om vet te verliezen.

--------------------------------------------------------------------------------

Programma’s:

--------------------------------------------------------------------------------

Wil je ons dagelijks volgen? Check onze Instagram en Facebook.

Vond je deze video leuk? Help ons en geef ons een likie ;-) en deel deze video.

Wil je meer van dit soort video’s zien? Abonneer je op ons Youtube kanaal (en klik op het notificatie belletje :-)

[jsbt]

Goede video Rinus . Voeding is essentieel . En vooral het bijhouden van calorieën . Net wiskunde. Heel makkelijk in de basis.

[marc]

Bewustwording van je inname aan calorieën en je verbranding. En het missen van overzicht/inzicht aan calorieën door de juiste keuzes is idd de fout waar ik ook tegenaan ben gelopen hoeveel ik ook (destijds) sportte. Thx voor deze vid.

[outhsider]

Kwam deze per toeval tegen, goede filmpjes en uitleg. Uiteraard geabonneerd.

[rensvanstraaten]

top video! maar hoe groot calorie tekort moet je creëren?

[saskiaput]

Weer zo goed uirgelegd! Bedankt Rinus!

[richardmorskieft]

Mooie uitleg.. Ik kijk veel van juliie. Wat ik mis is hoe zit het met leefdheid. Kun je zwaar trainen na je 50 ste? Massa opbouwen of vetverlies

[ldp]

Dus als ik het goed bergijp moet ik per dag mijn BMR halen, en om dan aftevallen moet ik meer verbranden dan die BMR?

[annetraas]

Ik heb ook een tijdje mijn voeding bijgehouden in een app, nu niet meer omdat ik nu redelijk wat inzicht heb gekregen wat voeding betreft. Wat ik mij wel altijd afvroeg: stel je voert je voeding in á zeg 1900 calorieën. Vervolgens fiets je naar je werk en ga je s avonds naar de sportschool. Wanneer je dit invoert heeft die app aan dat je weer meer calorieën mag eten omdat je er hebt verbrand... "moet" je deze calorieën er dan weer bij eten of juist niet? Misschien een rare vraag, maar dat vroeg ik mij altijd af. Vaak was ik door die 1900 calorieën prima verzadigd een enkele "forever"-honger dag daargelaten 😉

[sem]

Maar ze zeggen ook al pak je minder kcal dan dat je nodig hebt. Als je suiker eet gaat je insuline enzo omhoog. En wordt opgeslagen als vet enzo. İk weet nie precies.