Aumenta tu NÚMERO de DOMINADAS

Aumenta tu número de DOMINADAS -LEER ENTERO-

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Muchisima gente esperaba impaciente la continuación del video sobre aumentar tu lastre en dominadas, por eso esta vez os traigo el método que yo utilizaría y he utilizado para aumentar el número total de dominadas.
Estoy seguro de que es un método que le va a ir muy bien a mucha gente, y de que les será muy útil a todos los opositores y opositoras.
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Para entender este vídeo, tenemos que tener muy claros los Siguientes:

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PLANIFICACIÓN PARA MEJORAR EL NÚMERO DE DOMINADAS:
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[JOERKIYO]

Por fin alguien se dedide a hablar de trabajo de gimnasio basándose en los principios fisiològicos fundamentales. Me parece extraordinario que te hayas atrevido. Ya veo que hay algunos que se asustan de la teoría. A mi me parece esencial, saber lo que haces y porqué. Gracias David. Te seguiré con mucho interés.

[Powerexplosive]

Muchas gracias Mario!

Esta progresion esta centrada en ello, en mejorar en pronas.
Si te fijas, el orden semana a semana es:
prona (cuesta mas)
supina (algo mas facil)
Neutra (la mas facil)

Para ir metiendo mas carga semana a semana y estar desinhibido en las pronas :D

Si lo hiciera al reves, en las pronas te estancas.

En fuerza, mejor neutras por que el humero se alinea con la cavidad glenoidea y los tendones no rozan, se deja espacio para que trabajen.Vamos, menos riesgo.

Un abrazo!!

[Powerexplosive]

Hablando de fuerza máxima los tiempos "teóricos" de descanso son de 2 a 5 minutos. Juega también con ellos para aumentar o disminuir la densidad del entrenamiento.
Saludos :)

[Powerexplosive]

Una verdadera
Carlos, tu si que eres grande.

[anyeloriquelmeu]

me gustaría saber si este método seria aplicable en aumentar la cantidad de fondos en paralelas 

[Powerexplosive]

No tiene por que ser mas lesivo.
En ressitencia, el tiempo bajo tension es mucho mayor, a pesar de la menor intensidad.

Creo que esta forma es bastante optima de conseguir lo propuesto.
Si solo me centrara en resistencia (no lo veo adecuado), cogeria 2 o 3 dias a la semana y cada dia haria un record a repes.Con variantes.

Si no sale record, acumulo trabajo a menos repes.


Un saludo

[gonzalozarguew]

Recuerdo que hace unos meses vi este video y no entendi nada, y ahora ya comprendo todos, llevo tres semanas siguiendo el esquema y creo que estoy progresando basante bien, eres el mejor jaja, sigue con las dominadas! podrias subir un video con un planteamiento más avanzado luego :D

[Powerexplosive]

No la he visto, gracias por el aporte.
Voy a ello.

Realmente, hay muchisimos enfoques diferentes, y puede haber muchos validos :)

[Powerexplosive]

Creo que en ambas puede encajar bien.

Solo es adaptarlo, si vas a entrenar 3 dias, pues el 4 lo haces la semana que viene :)

[aaRulas]

Dios, no entiendo nada, algun alma caritativa que me explique:
1. el record de resistencia de dominadas que se hace el primer dia de la semana, que narices es, 1serie al fallo? 1 serie al fallo con lastre? si es con lastre, con cuanto lastre?, o es realizar un 5x5, o que es?
2. el record personal del día 3 que es? que hay que hacer? dominadas al fallo? irse a la playa a tomar el sol? 5x5?
muchas gracias a quien me pueda ayudar

[miguelmourino]

Hola! Antes de nada muchas gracias por tus videos, como opositor, tiro de tus consejos habitualmente! me gustaría hacer una petición: Podrías realizar un video donde nos recomiendes ejercicios para mejorar el salto vertical? Muchos opositores al C.N.P te lo agradeceríamos! Muchas gracias y a seguir así!

[Powerexplosive]

En una dominada no influye realmente, puede cambiar mínimamente la implicación de la musculatura del antebrazo, pero como te digo es irrisorio, otra cosa es que por las características de la barra necesites un agarre específico, pero por lo demás, halas con el que más cómodo te sientas.
Un saludo :)

[Powerexplosive]

A mi no me gusta, pero en halterofilia se utilizan.

Por lo tanto, creo que si pueden tener un uso, aunque no meteria mucho lastre.

[Powerexplosive]

Que si haces 20 dominadas, tomes como maximo 17 por ejemplo. No 20

Eso produce adaptaciones mas profundas a largo plazo.
Te estancas menos.

[Powerexplosive]

Exacto.

Mas bien se acumula el láctico :)

[flackoyo]

Hola David!! Gracias de nuevo por tus videos, eres un máquina!! Como te comenté en otro video, ¿podrías hacer una rutina igual que esta (para aumentar repeticiones) en press-banca? Muchas gracias, un saludo

[Powerexplosive]

Se puede.Es el planteamiento que he hecho esta vez.

[doctorexceloficial]

Pronas, Supinas y Neutras. Se diferencian en el agarre.
Pronas.- Nudillos hacia arriba, brazos más separados.
Supinas.- Nudillos hacia abajo, brazos más juntos, trabajas biceps.
Neutras.- Los brazos pasan uno a cada lado de la barra. Es con las que menos sufren los antebrazos y los rotadores de los hombros.

[sarmonmonsar]

Hola muy buenas, tengo dos dudas con este video:

1-¿La referencia de la RM para el uso del lastre es en referencia en todas las semanas con el agarre prono o cada semana con su agarre especifico?

2-En el dia 3 la RF de 5x5, ¿Con cuanto % de nuestro lastre se debe utilizar?

[alexisnavarro]

Muchas gracias por el video, sólo quisiera saber si puedo hacer ese trabajo que tú indicas y luego hacer mi rutina full body, gracias!