ABC dell'allenamento: le ripetute corte

Le ripetute corte permettono di allenare la velocità e incrementare il VO2MAX, con recuperi tipicamente molto più abbondanti e possibilmente da fermo o in jogging blando, con una lunghezza complessiva che non arriva a superare gli 8km.

[lucatanisi]

Ciao Andrea a quanto ho capito iniziamo con le ripetute 😬 In merito alla scarpe consigliate consigli una scarpa leggera anche a chi "leggermente sopra" i famosi 75 kg? Io una cosa che sto cercando di imparare è la rotazione delle scarpe. SU quelle da lento ci sono, su quelle per lavori lunghi veloci idem, mentre su quelle da ripetute e lavori corti veloci ancora non ho ben chiaro su cosa conviene utilizzare. Grazie siete il TOP 💪

[TheRunningDriver]

Ciao Andrea super grazie del video capita a fagiolo, di solito non lavoro su ripetute sotto i 1.000 (che faccio sempre come Fartlek) stamattina ho fatto 10x500 con recupero 500. Ho 39:01 sulla 10k per darti rif. mi sono uscite di media 3:30 (3:18/3:40) con recupero medio a 4:57. Sono in accumulo e ho fatto 25km forti domenica e mezza maratona di fondo martedì ero un po’ demoralizzato pensavo di andare meglio ma analizzando quello che dici forse non sono andato così male. Che ne pensi? Grazie mille!!!

[elianamartinuzzi]

Consigli di farle in pista o su strada?

[gaetanofurio]

Oggi ho fatto 6 ripetute da 500 metri in un tempo di 1:30. O meglio, le prime 2 in 1:30, le successive tre a 1:36 e l'ultima a 1:31. Non capisco perché non ho il fiatone eppure le gambe si irrigidiscono non dandomi la possibilità di spingere. L'ultimo ad 1:31 l'ho tirato a morte.

[ivanpsx]

Ciao Andrea, io corro anche le ripetute corti (veloci) alzando molto poco i talloni da terra, per farlo mi devo concentrare e mi costa fatica anche se mi accorgo che impegnandomi ad alzarli un po' di vado anche più veloce. C'è qualche esercizio specifico che dovrei fare? Grazie mille come sempre.

[serlo]

Ciao Andrea giusto mercoledì devo fare 14 ripetute da 400 m. Il volume un po' meno di 6km. Come riposo tra una ripetuta e l altra cosa mi consigli? Grazie

[cristianocristiano]

Quanto si recupera tra una ripetuta e l'altra???
Grazie