HALF STANDING FORWARD BEND (Ardha Uttanasana) ☯️

#shorts

In Sanskrit, Ardha Uttanasana means "intense half stretch pose."
The pose certainly stretches your hamstrings, but it also encourages good spinal alignment.

❌ Here is a common problem we see in many people: Shortening of the hamstring muscles.
A short hamstring will pull the inferior part of the pelvis downwards and will lead to posterior pelvic tilt (PPT) and lumbar flexion.

🧐So, how can you fix it?

1️⃣ You should flex your knees. Bent knees will reduce the tension on the hamstrings, enabling you to maintain anterior pelvic tilt and a neutral position of the vertebral column.

2️⃣ Rest your hands on elevated blocks. It will help decrease the load on your lower back.

Want to learn more about common problems in yoga 🧘‍♀️ poses?
Check out our Yoga App

FOLLOW US ON:
YouTube -
/ muscleandmotion

The Muscle and Motion team

[ЮлияВасильева-ьс]

Красным показаны рабочие мышцы. Задняя поверхность ног расслаблена. Присев, ещё более расслабив мышцы, опускаем поясничный отдел, расстягиваем ягодичные мышцы. Выталкиваем поясницу вверх, в исходное положение. Отдых, опираясь на опору. Хорошее вытяжение для позвоночника, особенно поясничного отдела и области ягодиц, с расслабленными ногами.

[НатальяЛасточкина-ью]

Спасибо. Понимала это интуитивно, а теперь получила этому подкрепление.

[Rocot]

Для чего и какой вариант лучше почему-то не описывают странно, я смотрю и мне не понятно как надо делать ?

[ludistakatana]

Estos vídeos estan geniales, pero deberian tener una explicación. Por ejemplo para wue sirven y una especificación de que significa cada color.

[Ghost_Freya]

I learn so much from these shorts. They really do help you

[koolertrek]

This needs explanation by the person who posted this video, not by bystanders.

[harihararamesh]

This is derived from Yoga's Surya Namaskara (Included most of Yoga asanas, The King of Yoga asanasa), For begginer, This helps truely.As one practice more, two hand palms can be stretched to floor with easy.

[ethancunningham]

Keep hips neutral. This will keep your lower back straight.

[miltonzapataeepersonalizado]

Con piernas extendidas se trabaja mas izquiotibiales, y flexionando las piernas se centra el trabajo en la zona lumbal.todo es para aislar zona lumbal, parte roja.

[ashheart]

Wow I wanted to see a lot of exercise❤❤❤

[ТатьянаНикитина-ко]

У меня, когда замыкает поясницу, я подхожу к столу, руки на стол, согнув локти и расставляю ноги на ширину плеч и и начинаю вот так присаживаться, растягиваться, можно тазом чуть покрутить😅 и знаете-отпускает! Это интуитивно нашла для себя, а потом и прочитала где-то!

[НаталияСучкова]

На прямых ногах делать наклоны до поры до времени. Потом все боком выйдет.

[vutomi]

Solution 1 and 2 why didn’t you show the complete motion?

[ТатьянаПроккофьева]

Не уверена какие мышцы здесь разрабатывают и каким способом лучше сделать

[jessiebrandon]

When you see the back is back there where is red that's the effect that is having that's what you working at least that's what

[GauravNavthar]

Locomotion and movement chapter deatil

[Claudia-hlrj]

Tengo ernias enlacoluna que ejercicio devo aser

[anaceron]

Cual de los dos ejercicios es el correcto estoy empezando no se diferenciar

[hopadickes]

How about standing up right, , keeping the posture straight up and bending down to floor with light weight on hand . Could any do that ?