ILE SERII NA KLATE *Większość Trenuje Źle*

Ile robić serii na klatę, żeby rosła? Zobacz !

Objętość możemy podzielić na 4 kategorie:

MV - maintenance volume - czyli objętość potrzebna do UTRZYMANIA. Jest to zazwyczaj około 8 serii u osób ZAAWANSOWANYCH. Tak właśnie, dobrze czytasz. Zaawansowany “lifter” będzie potrzebował tylko dwóch ćwiczeń po 4 serie w skali tygodnia, żeby nie odnotować spadków. U osób średnio-zaawansowanych będzie to nawet dwukrotnie mniej. Sam w swojej karierze miałem okresy bardzo niskiej objętości, gdzie w skali tygodnia robiłem 4-6 serii na klatkę i to w zupełności wystarczyło.

MEV - minimum effective volume - jest to minimalna objętość treningowa, przy której będziemy mogli już mieć widoczne efekty. Jest to zazwyczaj około 10 serii u osób ZAAWANSOWANYCH.

MAV - maximum adaptive volume - jest to maksymalna objętość, do której dana osoba będzie mogła się zaadaptować. Dla klatki piersiowej wynosi ona od 12 do 20 serii. Dolna granica będzie dla osób początkujących, górna dla zaawansowanych. Nie raz widziałem początkujących, którzy robili po 20-30 serii w skali tygodnia na klatkę piersiową. Sam tak robiłem co było ogromnym błędem. W tym planie treningowym dlatego zaczniemy od 12 serii, czyli dolnej granicy, a skończymy na 20 seriach. Jest to wg. mnie złoty środek dla większości.

MRV - maximum recoverable volume - jest to maksymalna objętość, jaką jest w stanie znieść organizm przez krótki czas, wynosi ok. 20-22 serii. U osób zaawansowanych dochodzenie do takiej objętości pod koniec bloku tuż przed deloadem, może pomóc dzięki procesowi tzw. “superkompensacji”.

[Kuba.domanus]

MAV 12-20 jakby się ktoś zastanawiał, bo Piotrowi się źle wpisało 😊🙏🏻

[Dejm]

Zrób raki film o innych partiach. Mega pomocna wiedza. Props jak zawsze. :)

[jacekmyslinski]

Krotko, jasno i na temat ...super robota.

[TheKacperxxxD]

Z instagrama :D Aktualnie 24 serie na klate RPE 8-9 i jeszcze progres idzie. Dodawałem od 12 serii jedna serie tygodniowo

[bartek]

Niestety teraz muszę kupować staniki bo cyce rozkurwiło, nie polecam

[ChrisLaso]

Dobrze, że mi się pokazał ten film. Czas na zmiany. Cały czas leciałem na siłę, aż drżały ręce, ale ludzie mówili, że tak ma być. Od następnego treningu lecę 4 Serię po 8 powtórzeń. Dzięki 💪

[sadziu]

Mega wiedza, przedstawiona w taki sposób, że każdy zrozumie!
Pozdrawiam

[tommy]

git - lecę jutro akurat na klatę i obcinam bo było za dużo ...dzięki

[tomasztypczynski]

Mega pomocny film. Jako poczatkujacy robiłem najpierw jakies 12 serii i były efekty. Pomyslalem, że zwieksze ilość serii to efekty będą jeszcze większe, wiec doszedłem do 32 serii tygodniowo (4 ćwiczenia po 4 serie 2 razy w tygodniu) i calkowite zatrzymanie progresu. Zaczalem szukac co jest nie tak i trafilem na ten film. Od jutra zmniejszam do 18 lub nawet 12 (po 3 ćwiczenia po 3 lub 2 serie 2 razy w tygodniu). Tylko nie jestem pewny jakie ćwiczenia dobrac (zamknęli silownie, w domu mam hantle, gumy i sztange bez lawki). Myślę, że 1 trening będzie z wyciskaniem hantli na płasko, wyciskanie hantli na skosie i rozpietki, a na 2 trening pompki, znów wyciskanie hantli na plasko i wyciąganie gumy zza pleców. Jeszcze raz dzięki za zajebisty filmik :) Pozdrawiam

[radeksro]

Super wiedza! Super materiał. Dzięki 👍🙏

[Elips]

Mam nadzieje, że będzie "wincyj" takich filmików! Super materiał👍

[emate]

Zgadza się. Jako zaawansowany dałem radę 2 tygodnie pociągnąć po 12 serii dwa razy w tygodniu, czyli 24 serię. Potem już regenracja nie nadążała i już czułem że organizm siada, zwłaszcza ścięgna.

[johnwayne]

Pompki 3 serie po 10 (rozgrzewka), skos 4 serie po 9, płasko 4 serie po 9, poręcz 3 serie po 9, dwa razy w tygodniu i jest git

[whateveruk]

Bardzo przydatne dzięki. Czekam na inne pertie!!!

[dominik]

A ja się katowałem nawet 30 seriami w skali tygodnia i się dziwiłem czemu żadnego progresu nie było od kilku miesięcy (a nawet spadki były). Za dużo się naczytałem kretynów z różnych forów internetowych typu kfd sfd itp. Dzięki za filmik. Łapa w górę. Pozdro

[wojciechsiwik]

W końcu wiem jak cwiczyc 2 Lata bez progress pozdrawiam serdecznieee za superrr filmmmm💪💪💪💪💪💪💪

[morientesss]

Kolejny taki filmik o bareczkach poproszę 😀

[mariomex]

Super wiedza. Sprawdziłem na sobie w 💯%. 10 seri w tygodniu u mnie wpada i jest super progres 😁😉

[dantoslaw]

Czekam na serię filmów o barkach :) komentarz pisany głównie dla zwiększenia zasięgu filmu.

[ergedothetrue]

Coś w tym jest. Ostatnio przed miesięczną przerwa trzaskalem klatę 2x w tygodniu na jednej sesji około 8 serii i klata nie dość że siła nie szla, to jeszcze czułem się tak przemęczony, że nie chciało mi się tej klaty robić. Teraz od dwóch tygodni zmniejszyłem objętość do 6 serii czyli wychodzi tygodniowo 12 i widać nawet że masa miesniowa poszła w górę i nie czuje się zmęczony i z chęcią wykonuje trening i barki przede wszystkim nie bolą. Dodam tylko że mój staż to około 2 lata rekord na płaskiej około 140 kg przy wadze 83 kg.