4 неочевидних кроки до зниження ваги ➡️ #схуднення

Якщо тобі здається, що ти вже все спробувала, але вага стоїть — спробуй ці 4 речі:
⠀
1. 50% твого раціону — складні вуглеводи.
Так, не білок і не салат. Саме вуглеводи: каші, хліб, некрахмалисті овочі. Вони дають енергію, ситість і стабільний настрій.
⠀
2. Жири — не більше 1 г на кожен кг твоєї ваги.
Навіть у дефіциті калорій, надлишок жирів може гальмувати процес схуднення. Масло, горіхи, авокадо — все це корисно, але у чітких межах.
⠀
3. Дефіцит калорій — не більше 10%.
Мінус 1 кг за тиждень — звучить круто, але часто закінчується зривами. Помірний дефіцит — це стабільне схуднення без “відкатів”, втоми та істерик.
⠀
4. Побутова активність — важливіша за тренування.
Прогулянка, прибирання, гра з дітьми, покупки — ось де справжній витрат енергії. Натомість тренування - це лише 3 години на тиждень.

Спробуй ці 4 речі хоча б 2 тижні — і ти побачиш, як тіло нарешті почне рухатись у потрібному напрямку. #схуднення