5 exercícios para cuidar da coluna vertebral

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Por que os exercícios terapêuticos estão organizados nessa sequência.
Geralmente quando você vai fazer algo no seu dia a dia na sua rotina diária você segue uma sequência, você segue uma ordem para as coisas, uma organização para aquilo que você faz, e nos exercícios isso também é importante.
Nos exercícios que eu escolhi como uma sequência básica para ser praticada no dia a dia.
O primeiro exercício é o de deitar no chão, num colchonete, ou mesmo na cama, e colocar as pernas na parede, esse exercício ajuda a aliviar muito a tensão da região lombar, do quadril e dos membros inferiores, do quadril até o pé, o nervo ciático que sai da coluna lombar e sacral, e vai até o pé. Esse é o primeiro exercício. Deita, apoia as pernas na parede, deixa os braços soltos. Deixando os braços soltos no chão, os braços também relaxam, relaxa a região do pescoço, dos ombros, dos braços, o tórax, a coluna vertebral fica toda apoiada, e a medida que vai respirando ela vai abrindo mais, ela vai relaxando e afastando as vértebras.
O segundo exercício é o alongamento dos adutores da coxa, é a musculatura que mais trabalha na coxa, é também a musculatura mais encurtada da coxa, quando a pessoa fica em pé é a musculatura que trabalha mais para sustentar a parte de baixo do quadril. Essa musculatura precisa ser muito alongada para elevar o quadril, para encaixar o quadril na posição que vai aliviar a tensão e as dores da coluna lombar.
O segundo exercício além de alongar a região dos adutores da coxa, a virilha, alonga também os peitorais, abre o peitoral para facilitar a postura ereta porque a musculatura peitoral fica muito contraída, muito encurtada, e isso faz com que a pessoa fique corcunda e tenha muita tensão no pescoço.
O terceiro exercício alonga a parte da frente da coxa. A musculatura anterior da coxa geralmente têm muito encurtamento e faz com que a parte da frente do quadril abaixe e a parte de trás se eleve pressionando a coluna lombar e projetando o tronco em inclinação para frente, causando dores na região lombar e nos membros inferiores,dores do quadril até o pé.
A inclinação do quadril provoca o aumento da lordose lombar (hiperlordose lombar).
Essas dores são aliviadas com o alongamento da musculatura anterior da coxa.
O quarto exercício da sequência é dobrar os joelhos e soltar as duas pernas para um lado e para o outro. Eu chamo esse exercício de Coringa porque ele trabalha o corpo todo. No momento que você solta as duas pernas para o lado, alonga a coxa na lateral e na frente, o quadril se afasta do tórax. O quadril é puxado para afastar do tórax e isso alonga a cintura, alonga a barriga na frente, na lateral, e alonga a região lombar. Distancia quadril e tórax aliviando a região lombar, e também alonga peitoral, alonga parte da frente do tórax, braço, alonga até as mãos, e alonga também a região do pescoço até a cabeça,
E o último exercício que eu escolhi, é de sentar no chão ou numa cadeira, num local bem confortável, com a coluna apoiada, as mãos sobre as coxas com a palma da mão voltada para cima, para relaxar mais no ombro, deixar os ombros bem soltos e soltar a cabeça para frente. Isso alonga a parte de trás do pescoço. E com a cabeça caída para frente levar um pouquinho para direita para esquerda para alongar além da parte posterior também a lateral do pescoço de um lado e do outro.
Eu escolhi essa série porque ela vai aliviar as tensões e promover a abertura da coluna vertebral, distanciar a cabeça e o quadril para que todas as vértebras da coluna sejam afastadas e voltem para o seu alinhamento, para que sejam mantidas no alinhamento para proteger a medula e para proteger as raízes neurais, facilitando a comunicação entre o cérebro e o corpo, e entre o cérebro e o ambiente. A percepção do cérebro sobre o corpo, a percepção do cérebro sobre o ambiente. Para que o cérebro possa controlar todas as funções do organismo, e também para que a pessoa possa interagir no meio em que vive.
Essa sequência que eu escolhi, é uma sequência básica, e é uma maneira de entender como eu faço a organização dos exercícios, como eu preparo as sequências de exercícios que estão na outra área do nosso site, que são os exercícios para assinatura mensal. Cada dia eu organizo uma sequência com essa lógica, sempre pensando na coluna vertebral, sempre pensando no que vai acontecer com a coluna vertebral e o que a coluna vertebral faz com a medula e com as raízes neurais, para facilitar a correta comunicação entre cérebro, corpo e ambiente.
Essa é uma sequência gratuita.
Nós temos as sequências de assinatura mensal que você pode adquirir.

#DrAudineiNeves #vivasemdor #MétodoEQCOAN #EQuilíbrioCOnsciente

[VIVASEMDOR]

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[ivygoncalvesfrancoivy]

Vc me salvou! Gratidão 🙏🏻 Deus te abençoe todos os dias descia vida! Que continue levando seus conhecimentos para a humanidade, se fosse depender do Sus não sei o que seria de mim 🙏🏻

[cidalavor]

O Dr. Audinei é o máximo. Ninguém como ele para entender tão bem do corpo.

[fatimaabreu]

Fiz alguns exercícios e já estou apresentando melhoras.
Muito grata!👏👏

[neideg]

Boa noite a todos.
Obrigada Dr. Pelos exercicios.
Deus estará sempre com o Sr.

[josegomesdasilva]

Estou fazendo e me sentindo a cada dia melhor

[josypaiva]

Perfeito prático e simples para nós leigos que temos dores 👏👏

[irmanascimento]

Vou fazer os exercícios e depois dou uma resposta obrigada

[mariaangelateixeiradeolive]

Mais uma inscrita! Tenho 47 anos uma dor horrível na coluna lombar, imcapacitante, até para as tarefas diárias mais simples. Seguindo alguns dos exercícios no youtube de alongamento, já senti melhoras. Parabéns Dr Audinei, o mundo está precisando de pessoas assim, que compartilha informações que salvam vidas, que mudam vidas, vidas de pessoas, que muitas vezes não têm acesso a um serviço de fisioterapia, e no momento eu sou uma delas.
Muita gratidão sempre!

[cleideamorim]

Que benção de exercícios Doutor. Obrigado.

[pedrinarodriguesdesenapedr]

AMEI, VOU INICIAR TAMBÉM, LOGO EM BREVE SE DEUS PERMITIR 😍😍!!

[GostosurasdaBiana]

Ótima explicação o senhor tem livro de exercícios para coluna seria muito bom para a gente fazer em casa via as imagens e ia fazendo fica melhor pra gente vê eu e meu esposo temos propremas de coluna.muito obrigado 🙌👏👏

[creusaregina]

Hoje faz um mês q estou fazendo estes exercícios e estou tendo ótimos resultados, obrigada .

[luciahelenapaulinocorrea]

🙌💫💫Dr. Por ajudar aliviar as dores físicas da humanidade, seus esclarecimentos são formidável 👏👏

[SoniaRegina-lnhc]

Gratidão a esse profissional que nos presenteou com está sequência de exercícios, estou praticando e minhas dores nos joelhos e coluna não existe mais, não preciso tomar mais nenhuma medicação para dor.

[marilesiasousa]

Boa noite preciso muito fazer esse exercicio, gostaria de saber quantos minutos cada posição, desde já muito obrigada

[joicecavalcante]

Gratidao professor, vc nos ajudar muito. Um abraco aqui de Boa Vista Roraima.

[rosaneborges]

Quais são os exercícios para incontinência urinária por favor ?

[suelenabotao]

Verdade Dr....você ensina tão bem .eu estou atrofiada posso fazer esse exercio Dr Aldinei

[antoniofeitoza]

Doutor quanto tempo de cada exércicio tenho que fazer?