SOTKA - День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

Программа 100-дневный воркаут была разработана в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год.

Основу программы составят круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения, выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно к этому, участники программы каждый день будут получать инфо-посты, содержащие ответы на все основные вопросы по тренировкам и упражнениям, питанию и диетам, воркауту и саморазвитию в целом, а также других смежных темах.

Схема тренировок БАЗОВОГО блока. Круговые тренировки. Подтягивания, приседания, отжимания от пола, приседания. Схема 1-2-2-2. С чего начать тренировки на уличных турниках и брусьях? Воркаут для начинающих. Воркаут для новичков. Программа на турниках и брусьях для начинающих. Перчатки для подтягиваний. Перчатки для тренировок.

◄ Что такое воркаут? ►

[svetlana_wo]

Привет, мне 35. Посоветовали Сотку сегодня — и вот я с вами. Какой же это классный проект, молодцы 👏
Посмотрим, сколько продержусь.

[dontpanic]

Вот и прошел мой первый день.жаль что только сегодня нашел вашу стодневку.

[grom]

Учит новичков, а сам даже не дышит при выполнении упражнения.Респект!

[ВасилийБарышников-жш]

Всё по существу. Отличный помощник в тренировках.

[ОльгаЗолотарева-фд]

Спасибо за такую классную программу. Мой первый день!!!

[StreetWorkout]

Вся информация есть по ссылке workout.su/forum/2191 ;)

[SashaCrimea]

Молодцы ребята. Отличная программа, хорошее приложение, спасибо

[nazar_swnazar_sw]

Ти мотівіруєш огромний тобі респект я поставив лайк і пописався і розказав усім друзям про приложенія

[ВятичРязанский]

После очаговой пневмонии потихоньку начинаю.

[elenaelena]

Отличная возможность попробовать изменить себя. Начинаю сегодня. Хватит ли сил и терпения дойти до конца не знаю. Надо чтобы мменя все время кто то гонял.

[TheEmpire]

Я в таком возрасте и без упражнений был поджарым дрищем, а теперь в 40 лет 90-100кг вес при росте 180см )))

[СамыйКрасивый-кэ]

круговая тренировка-большая нагрузка на сердце(особенно для новичков), за пульсом нужно следить причём очень внимательно, что бы лет через несколько не прописаться у кардиолога, поправьте если ошибаюсь

[АлександрКовалёв-цум]

Напоминает программу Льва Гончарова. Там тоже эти упражнения и достаточно большой объём в неделю. Правда не метод круговой тренировки.
Ну почему бы и нет.

[ОлександрАКС]

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста! Есть ли сенс заниматься по данной программе если цель немного повысить мышичную массу?

[dmk-tkws]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, отжимания поменять на брусья или чередовать через неделю возможно? Или в программе строго должны быть отжимания от пола ?

[ДмитрийКильдюшев-вк]

присоединился к Сотке сегодня мне 45)посмотрим что получится, пока только бегал

[Pavel]

Что же вы про технику так ни одного слова не упомянули в этом видео, а ведь это самое важное. Надо было рассказать, что в этом видео вы делали подтягивания широким хватом, надо было объяснить, что руки в этом случае смотрят вверх под 90 градусов, локти направлены в стороны, а не перед собой, что в при таком типе подтягиваний максимально работают мышцы спины, а точнее широчайшие, что кстати очень хорошо.

Ни слова не сказали, что нельзя ни в коем случае дергаться, болтать ногами, все тело должно оставаться статичным. Ведь большинство даже не задумывается о том, что можно неправильно подтягиваться или бицуху качать, мол "чего там можно не знать?"

Также не упомянули, что обязательно нужна разминка перед занятием!! Придет какой-нибудь новичок, начнет дергаться на турниках, получит травму плеча, и все, считай можно забыть про тренировки.

А так, пятерка за старания помочь начинающим.

[ИринаФатеева-уц]

Пожелайте мне удачи. Я ж ещё бегаю 4 раза в неделю, думаю как всё вместе смогу))) Не знай. Впереди зима, ОФП мне очень не хватает.

[yosinbekkhoshimov]

А можно ли ходить и в качалку и заниматься этим проектом ?

[gentlemangnarr]

Задам вопрос здесь короче
4ый день, подтянуться нормально могу примерно РАЗОК, а отжиманий максимум при этом 20, хочу перейти на 4-8-8-8 где вместо 4 подтягиваний 8 отжиманий. Так вот, как сравнять это все? подтягиваться отдельно, подстроить остальное под них? или просто делать 1-2 подтягивание в круг при нормальном количестве остальных упражнений?