Προπόνηση με βάρη στην εφηβεία

ΕΙΝΑΙ ΑΣΦΑΛΗΣ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΓΙΑ ΕΝΑΝ ΕΦΗΒΟ ? ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΣΕΙ ΑΡΝΗΤΙΚΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΟΥ ? ΠΟΙΑ ΤΑ ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΦΗΒΩΝ ?

[ikamak]

Μπράβο Νίκο, πολύ ωραίο βίντεο συμφωνώ σε όλα όσα ανέφερες!
Να προσθέσω ότι αν κάποιος από την ηλικία των 15-16 (βιολογική) έως και 20-22 (πραγματική πλέον) ακολουθήσει ένα σωστό πρόγραμμα με βάρη (αντιστάσεις), θα χτίσει μυς που θα τον ακολουθούνε σε όλη του την ζωή. Ακόμα και αν στα 25 σταματήσει και αποφασίσει να ξαναξεκινήσει στα 35, θα επανακτήσει τους μυς που είχε μικρός αρκετά γρήγορα.
Φυσικά αυτό ισχύει και για άλλα αθλήματα.

[Kostas]

Μπραβο και παλι μπραβο για το video. Παρα πολυ χρησιμο για τα νεα παιδια. Εισαι φοβερος και εχεις το σεβασμο μου. Συνεχισε ετσι

[vladkurochkin]

Νικο αν ξεκινησουσες το youtube 5 χρονια νωριτερα θα με ειχες σωσει απο πολλα λαθη, οπως και απο λαθος στερεοτυπα!
Μακαρι να σε γνωρισει περισσοτερος κοσμος τα βιντεο σου αξιζουν!

[vpafi]

Μέσα στο μυαλό μου είσαι Νικο. Πολύ ωραίο βίντεο. Έχω κάποιες απορίες. Θα τις μαζέψω και θα σε ρωτήσω. Να είσαι καλά.!!!.

[kostassalonika]

Νίκο κάποια στιγμή να κάνεις ένα βίντεο και για άνω των 40 όχι όμως σε αρχάριους σε είδη προχωρημένους το οποίο να εξηγης τι προπόνηση θα πρέπει να κάνουν πόσο αερόβιο ποια συμπληρώματα θα μπορούσαν να τους βοηθήσουν και τι πλάνο διατροφής θα ακολουθούν αν μπορείς βέβαια να τα χωρεσεις όλα αυτά σε ένα βίντεο.Ευχαριστώ και συνέχισε να μας ενημερωνεις έτσι πολύ καλή δουλειά κανείς καλή σου μερα

[elenam.]

Μπράβο πολύ ωραίο κ χρήσιμο
Θα ήθελα να ρωτήσω κάτι ...αν εγώ ως κορίτσι φέτος στα 14 ή του χρόνου στα 15 ξεκινήσω γυμναστήριο, υπάρχει κάποιο πρόβλημα;;αν κ από φέτος ξεκίνησα με ασκήσεις για πόδια κ με βαρακια περίπου πέντε φορές το μήνα
Πειράζει;;κ οι ασκήσεις σπίτι ή αν ξεκινήσω γυμναστήριο;;;;
ευχαριστώ

[ldiykiy]

Γειά σας.Ενα αγόρι 14, 5 χρόνων, 1, 75 ύψος μέχρι πόσα κιλά σε μπάρα μπορεί να σηκώνει.... Ξεκίνησε με 10 συν τη μεγάλη μπάρα, κ θέλει άλλα 10 τώρα 🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️🤦🏽‍♀️.
Δεν ξέρω τι ασκήσεις κάνει.... κάνει όμως πολύ ώρα κ μου λέει ότι κάνει μεγάλα διαλείμματα γιατί τον φωνάζω....

[tomplatzjr]

Είμαι 14 άρχισα γυμναστήριο εδω και 3 βδομάδες κάνω το πρόγραμμα που μου εδωσε ο γυμναστής και παρατηρώ μεγάλη διαφορά.Εάν αυξήσω την πρωτείνη μου θα δω μεγαλήτερη???Είμαι 1.70 και 58 κιλά πόση πρωτείνη πρέπει να παίρνω

[idonthavename]

Άμα παίρνεις πρωτεϊνη και κρεατίνη περίπου στα 16-17 σταματάει την ανάπτυξη και δεν ψηλώνεις;

[woodenterminator]

Καλησπέρα, οσον αφορα την μυικη ανάπτυξη στην εφηβεία, τι πρέπει να περιμενει ενας εφηβος;; Δηλαδη σε γενικές γραμμές ποσο μπορεί να αναπτυχθεί μυικα;;;

[infrno]

Τα ελεύθερα βάρη (με λάθος τεχνική) και η καταπόνηση της μέσης-σπονδυλικής στήλης επηρεάζουν κανονικότατα την ανάπτυξη κι όταν λέω ανάπτυξη εννοώ σωματική διάπλαση και πιο συγκεκριμένα το ύψος..
...

[tolis]

Καλησπέρα. Για ένα άτομο 16 ετών με σχετικά καλή σωματοδωμή(1.5 χρόνια calisthenics πριν το gym), που ξεκίνησε γυμναστήριο πριν ένα μήνα. Κάνω κυρίως ασκήσεις πολυαρθικές(squats, deadlifts, bench press, clean and jerk, snatch κτλ). Κινούμαι γύρω στις 6 επαναλήψεις 4 σετ. Αυτό μπορεί να με επηρεάσει στο μέλλον? Να μειώσω κιλά? Ευχαριστώ.(τρώω καλά, υγειινά φαγητά, καλές ποσότητες, είμαι 67 κιλά, δεν προσπαθώ να χάσω κιλά αλλά να αυξήσω την δύναμη μου κυρίως) (Επίσης κάνω και λίγο αερόβιο και γενικά ασκήσεις του στυλ crossfit)

[evgenios]

Νικο γεια σου. Ηθελα να ρωτησω αν κανω μεγιστες προσπαθειες στις πιεσεις παγκου μια φορα την εβδομαδα θα μπουρουσε αυτο να επειρεασει την αναπτυξη μου;(ειμαι 14)

[giorgos]

Καλησπέρα είμαι 15 χρόνων και είμαι 1.71 και έχω αρχίσει εδω και 1 βδομάδα να κάνω βαρύ οχι πολλά 3.5 κιλά στο κάθε χέρι λες να με επηρεάσει στο ύψος μου??

[thanasisaggelis]

Γειά σας θέλω να αγοράσω κάτι βαρακια αλλά δεν ξέρω πόσα κιλά να πάρω είμαι 15 χρόνων και τώρα αρχίζω να ψηλωνω ( από 1.68 έφτασα 1.73) και θέλω να μου πείτε πόσα κιλά βαρακια να πάρω

[athvlaka]

γεια σου νικο ειμαι 14 ξεκινησα γυμναστηριο πριν μια βδομαδα και μου λενε να κανω κυκλικες προπονησεις εγω πιστευω οτι ειναι καλυτερο να γυμναζω ανα μυικες ομαδες για να δω ποιο γρηγορα αποτελεσματα πχ μια μερα στηθος με τρικεφαλο κλπ κλπ τι να κανω;;

[zaf]

Εγω μεχρι στην ηλικια καμπης ετρωγα μονο κρεατα, ψαρια και ζυμαρικά, και γαλακτοκομικα.Απο τα 15μισο και μετα και μια μαρουλοσαλατα 2-3 φορες την βδομαδα και μια μπανανα την μερα.Δηλαδη, η διατροφη μου που δεν περιελαμβανε λαχανικα και οσπρια και λιγα φρουτα. Στα 14, 5 ξεκινησα τα βαρη με μεγιστες προσπαθειες 5-8 επαναληψεις, μεγαλη ενταση. Το μονο που δεν εκανα ειναι βαριες πολυαρθικες ασκησεις. Η μονη που εκανα απο αυτές ηταν ο παγκος-πιεσεις στηθους.Σταματησα βαρη στα 16 και ξαναξεκινησα στα 17, 5. Οταν ξεκινησα τα βαρη ημουν 1, 64 και σημερα ειμαι 1, 70. Μπαμπας 1, 72. Μαμα 1, 63. Θα γινομουν ψηλοτερος?Χαλασαν την αναπτυξη μου ολα αυτα που εκανα?