Ejercicios para la rizartrosis o artrosis del pulgar

Descubre los mejores ejercicios para tratar el dolor provocado por la artrosis del dedo pulgar o rizartrosis, además de otros consejos para cuidar tus manos.

Hola amigos, bienvenidos de nuevo a fisioterapia a tu alcance, en el vídeo anterior analizamos muy de cerca la artrosis de manos, hoy os traigo ejercicios sencillos y rápidos para mejorar el dolor de la rizartrosis.

TRACCIÓN
A diferencia de los dedos trifalángicos, los cuales tienen tres huesos, el pulgar es un dedo bifalángico. Vamos a realizar una descompresión en cada una de sus articulaciones. Comenzamos con una tracción simple de la articulación trapeciometacarpiana en la base del pulgar, simplemente atrapa la base del pulgar con tus dedos y tracciona suavemente. Este simple gesto nos ayudará a eliminar el rozamiento y la presión a la que está sometida la articulación. Lo ideal es mantener la tracción 30 segundos en cada una de las articulaciones, tanto la trapecio metacarpiana que estamos viendo en pantalla, como la interfalángica.

MOVILIZACION PASIVA
A continuación, moviliza el pulgar con tu mano contraria, completando una serie de 10 movimientos de flexión y extensión tal y como te muestro en pantalla.
Ten presente que no buscaremos reproducir el dolor, siempre debemos movilizar el pulgar dentro de una amplitud confortable y e indolora.

ABDUCTORES Y ADUCTORES DEL PULGAR
El fortalecimiento de los músculos aductores y abductores también es muy útil en cualquier patología degenerativa de la mano. Como puedes comprobar, los aductores del pulgar son fuertes y muy carnosos, mientras que la parte extensora está formada por tendones que se insertan en el antebrazo. Para trabajar estos músculos realiza 3 series de 10 repeticiones abriendo y cerrando el pulgar suavemente.

PINZA EN CADA PLIEGUE DEL DEDO
A continuación, realizamos la pinza entre el pulgar y los dedos de la mano, para fortalecer la eminencia tenar. Completa 3 series de 10 repeticiones pasando por cada dedo para terminar el trabajo. Lo ideal es mantener y apretar la pinza durante 5 segundos. Si te sienta bien el ejercicio y quieres trabajar más puedes con tu pulgar tocar cada uno de los pliegues articulares que hay entre las articulaciones interfalángicas.

MASAJE
Lo ideal es terminar con un pequeño masaje, tanto de la zona carnosa compuesta por los músculos aductores del pulgar, de la zona tenar y por último de los tendones extensores. Esto nos ayudará a relajar el tono muscular de la mano y por consiguiente a aliviar la presión intraarticular.
Es muy fácil, para la región tenar y los aductores, realiza círculos con el pulgar de la mano contraria con cierta fuerza para tratar en profundidad los músculos, puedes dedicarle de dos o tres minutos. Puedes acabar masajeando los extensores del pulgar, desde la muñeca hasta el final del pulgar, dedicándole dos o tres minutos.

Muy bien amigos, esto ha sido todo. Espero que los ejercicios os sean útiles y que os ayuden a aliviar el dolor provocado por la artrosis de manos.

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[moraymageorgina]

Buenos días . He tenido esta patología en mi pulgar derecho. Encontré este vídeo y he realizado los ejercicios cada día. Una mejoría increíble. Muchas gracias por su generosidad al realizar estos vídeos .

[tomascastillo]

Muchas gracias Doctor, estoy sufriendo mucho con el dolor en mi dedo pulgar.
Y estos ejercicios me están ayudando mucho.
Gracias por compartir sus conocimientos 🙏🙏🙏

[juancarlosrivero]

Buenas tardes, tengo 2 meses, que mi dedo pulgar derecho no puedo doblarlo, tiene movilidad pero cuando lo doblo con la otra mano se queda y no regresa, es este video lo s masajes que tengo que realizar para que vuelva a su normalidad

[mariamc]

Wow qué buenos son estos ejercicios, he notado el cambio inmediatamente!!! Infinitas gracias!

[estelairizarry]

Tus ejercicios me han ayudado muchisimo, los hago dos veces al dia y la verdad puedo hacer casi todas las tareas de casa. Desde lo mas profundo de mi corazon muchisimas gracias.

[mariangelesrubio]

Cómo diferenciar en si el dolor es artrosis o Tendinitis? Si es por coger el móvil es las dos cosas, no? E igual hay que hacer un masaje profundo en el tendón extensor, no?

[liccid]

Muchas gracias!!! Hace un tiempo hice kinesiología del pulgar, y no me dolió hasta está semana. Con el Covid no hay posibilidades de tratarse. Estaba muy molesta, ayer los hice por primera vez, la disminución del dolor fue considerable.

[mariaoneidaleonperera]

Hoy estoy con mucho dolor y los ejercicios me cuestan mucho hacerlo, pero con movimientos suaves lo voy logrando. Muchas gracias

[Carmen]

Hola. Tengo dolores en mis 2 pulgares y con los ejercicios se me alivió bastante🤗 Genial Muuuchas Gracias.

[nuriaborras]

Buenos días! ¿ Hay algún ejercicio específico para el dedo pulgar en gatillo? Gracias!!!

[asieby]

Muchas gracias, es lo que buscaba, se me caen las cosas de las manos. ❤

[darback]

Disculpa. Una vez bloquee una patada con la mano y me llego en todo el pulgar, no lo pude mover x 1 dia. despues de eso.. mi pulgar a perdido bastante velocidad y siento una tensión extraña al forzarlo mucho. 😪

[WarriorG]

Buenas noches, hágame un favor es que cada vez que levanto peso mi pie no funciona muy bien siento como si mi tobillo no sirviera bien o los metatarsianos será que me puedes ayudar en algo, además me traquean cuando flexionó hacía arriba y abajo tengo 20 años y estoy preocupado

[ayla]

Mi pregunta es que ejercicios más puedo hacer yo fui amputada del antebrazo izq y no tengo prótesis entonces hay ejercicios que no puedo hacer, muy agradecida, saludos

[gracielasaracco]

Doctor, el ejercicio pinza, me costó hacerlo y me dejó la mano dolorida. El resto no. Es por alguna causa en particular??? Gracias

[isareysa]

Oh! Maravilloso, ! Se me relajaron las manos. Gracias por compartir sus conocimientos, estoy rígida por la artrosis en manos, pies se pusieron en garra, cuellos, espalda y hernia discal lumbar. es muy difícil para mí levantarme. vestirme. Hoy Junio 9 del 2020 de México

[mariadoloresjarabautista]

Estoy operada de rizartrosis del pulgar q ejercicios puedo hacer para volver a coger movilidad.?

[carmengloriavillanuevavarg]

Hola tengo desgaste de cartilago y atrosis dedo pulgar con dolor igual los ejercicios tengo que usar unas muñequeras con fiero gracias

[maribarralopez]

Muchas gracias por compartir estos ejercicios terapéuticos, justo mi dedo pulgar derecho está sufriendo de ese dolor de artrosis. Los seguiré realizando, no quepa duda, saludos desde la Ciudad de México.

[myrianburbano]

Dr buenas noches disculpe yo tengo el dedo engatillado estos ejercicios me ayudaran