Тренировка из Наруто/ Тренируйся как Рок Ли / Rock Lee workout

Тренировка Рока Ли в реальной жизни. Аниме "Наруто". Упражнения взяты из 49 серии 1 сезона и 237 серии 2 сезона.

Выключил главы.
Таймкоды
00:23 Самый вдохновляющий персонаж из Наруто
01:11 Middle kick по дереву (1)
01:48 Удары кулаком по дереву (2)
02:29 Приседания (3)
02:55 Прыжки на скакалке (4)
03:22 Подтягивания обратным хватом (5)
03:58 Прыжки на корточках (6)
04:25 Отжимания (7)
04:55 Бег / Утяжелители (8)
05:25 Вычеркнутые из списка упражнения
05:40 Проблемы тренировки Рока Ли
06:21 Японская тренировка Табата
07:39 Нарезка тренировки Рока Ли
08:44 Травма Рока Ли и Брюса Ли
09:57 Лотос Конохи цветёт дважды

[Voltiell]

Уточняю касательно техники Мидл-кика. Рок Ли на тренировке бьёт этот удар БЕЗ ВЫНОСА КОЛЕНА вперёд, поэтому и в ролике я пытался бить так же, сделав кадр максимально похожим. Это не стоит рассматривать как обучение именно Мидл-кику, я просто повторял кадр из Наруто. Целью ролика являлось перечисление того, что действительно делал Рок Ли на своих тренировках и приведена одна из вариаций её адаптации для реальной жизни, которую вы может попробовать. Подробная инструкция расписана под катом) Удачи.



Подробная инструкция

Упражнения:
Удары ногами 01:11
Удары руками 01:48 (при выполнении в комплексе, можете отрабатывать удары по воздуху или по груше, но в перчатках для ММА, чтобы вам удобно было потом подтягиваться. Если бьёте по груше без перчаток, работайте аккуратно)
Приседания 02:29
Прыжки на скакалке 02:55

Подтягивания обратным хватом 03:22
(если делаете акцент на работу бицепса, в нижней позиции оставляйте руки слегка согнутыми)
Прыжки на корточках 03:58
Отжимания 04:25
Бег 04:55 (если выполняете упражнение именно в этом комплексе, для удобства используйте челночный бег, чтобы не убегать далеко от турника и груши или отмерьте круг который пробегаете спринтом за 20 секунд.)

На выполнение каждого элемента отводится 20 секунд интенсивной работы, затем следует 10 секунд "отдыха" которые уходят на подготовку к следующему элементу. На выполнение полного цикла должно уйти ровно 4 минуты. Всего таких циклов может быть от 2 до 5, не стремитесь за бОльшим, ведь главное здесь не терять интенсивность. Перерыв между ними 1 минута. Перед основной тренировкой проведите разминку на 5-10 минут. В качестве разминки выполните эти же упражнение просто в более спокойном ритме.

Для тренировки можете перетасовать элементы местами, подкорректировать или исключить некоторые их них. Важно чтобы количество подходов в одной цикле равнялось восьми.
Примеры:
Приседания(1), прыжки на скакалке(2), подтягивания обратным хватом(2), отжимания(4), приседания(5), прыжки на скакалке(6), подтягивания обратным хватом(7), отжимания(8).
2) Бег(1), отжимания(2), бег(3), приседания(4), бег(5), отжимания(6), бег(7), приседания(8).
3) Скакалка(1), удары руками(2), приседания(3), удары левой ногой(4), скакалка(5), удары руками(6), приседания(7), удары правой ногой(8).

Как вы понимаете, вариантов может быть превеликое множество. Не забывайте, что это тренировка на выносливость, а не на увеличение мышечной массы. Свои вопросы касательно тренировки, пишите под этим постом.

[МуратАубакиров-кщ]

Раздирая тренировки разных персонажей всегда заботишься о зрителях говоря что можно что нельзя и то что здоровье важнее всего просто красава

[CB_Idk]

"Я докажу, что упорство сильнее таланта! "

[donieee]

Оставляю этот коммент просто чтобы имелось доказательство того, что я был подписан до миллиона подписчиков

[Bogdan]

Сила юности сильнее всех сил вместе взятых

[ashura-lele]

Обожаю такой контент! Даже на зарубежных видео по тренировкам я не видел таких крутых видео. Канал хороший, качество звука хорошее, хорошая дикция, качество картинки и монтаж. Показал и объяснил все упражнения. И для совета могу дать идеи насчëт тренировок из других аниме: Кэнган асура, Боец баки, Ванпачмен.

[dtue]

Это очень интересная рубрика, Рок Ли образец для подражания. Я попробую пару упражнений

[lawyermakishima]

Правильность выполнения и понимание важности отдыха приходят с первой травмой :) Все мы немножко Брюс/Рок Ли

[nickita]

Рок ли это пример того, что ты должен быть упорным, идти до конца и никогда не сдаваться, выкладываясь на полную, но всегда помнить, что нужно беречь себя и не переусердствовать, чтобы кому-то что-то доказать. Сомнения уйдут, а травмы останутся, всегда думайте о последствиях.

[janybekmakembaev]

Уникальный контент! Почему так мало подписчиков?

[analhunter]

видос топ 🙂
Ли как по мне лучший персонаж в наруто

[shunk]

делал тренировку 3 дня без перерывов на 3 день жестко болело тело, но зато снялся жир, накачал руки, ноги, пресс и отточил приемы

[TheKeeperOfEternity]

Почему на сравнительных кадрах нет подписей? Как мне отличить где аниме, а где риал лайф?

[daiddevis]

Вижу автор очень хорошо форме уважаю. Да ещё разбор Наруто это святое

[pml_sher]

Только что досмотрел, выпуск просто супер 🔥

[animeshnik]

Кто то:- Источник ваших сил?
Я: Аниме...

[Voltiell]

Пишите свои вопросы касательно тренировки. Постараюсь ответить.

[sayanara]

выпуск топчик, попробуй следующий про бойца баки))))

[yuviks]

Отличное видео! Благодарю автора за старания и желаю успехов! Удачки! Удачки! Удачки!

[margaritaradnaeva]

У вас хорошее сила юности, вы молодец..