Martwy ciąg klasyczny - poprawna technika. www.nazvit.pl

Witam, dzisiaj post odnośnie jednego z najlepszych ćwiczeń na nasze ciało.

Martwy ciąg kalsyczny działa na mięśnie niemal całego ciała, a w szczególności na uda, pośladki i mięśnie stabilizujące kręgosłup. (tylna taśma) Ale wszechstronność to nie jedyna zaleta martwego ciągu - ćwiczenie to rozwija także siłę funkcjonalną oraz wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej.

📌 Mięśnie zaangażowane w ruch:

➡️m. pośladkowy,
➡️ m. dwugłowy uda,
➡️ m. czworogłowy uda,
➡️ m. prostownik grzbietu,
➡️ m. czworoboczny lędźwi,
➡️ m. czworoboczny.

Jest to ćwiczenie wielostawowe kótre pozwoli nam wyćwiczyć silny brzuch i plecy oraz mocne uda – jest to wszechstronne ćwiczenie, które bardzo szybko poprawi sprawność całego ciała. Pamiętajmy jednak, że kluczem do sukcesu jest tu prawidłowa technika i stosowanie dopasowanego do naszych możliwości obciążenia.

Poniżej przedstawiamy filmik oraz kilka wskazówek odnośnie poprawnego wykoniania przysiadu:

📌Pozycja wyjściowa

➡️Półprzysiad przed sztangą, ciało mocno pochylone.
➡️Sztanga nad stopami, blisko piszczeli.
➡️Ramiona wyprostowane, ustawione na szerokość barków
➡️Plecy wyprostowane, głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa.

Wskazówki:

➡️Ustabilizowany odcinek lędzwiowy.
➡️Napięte mięśnie brzucha.
➡️Łopatki ściągnięte do tyłu i w dół.
➡️Wyciągnięcie luzu ze sztangi
➡️Ruch głownie w stawie biodrowym.
➡️Zakończenie ruchu przez wypchnięcie biodra w przód i napięcie pośladków.
➡️Ramiona / Przdramiona nie mogą nachodzić na nogi tj. w głownej ➡️mierze na piszczele.
➡️Kolana zrotowane na zewnątrz.
➡️Głowa jest przedłużeniem tłowia.

------------------------------------------------------------------
Obserwuj nas i bądź na bieżąco z ciekawymi ćwiczeniami 💪🏋️‍♀️
Jeśli potrzebujesz wsparcia żywieniowego, treningowego lub fizjoterapeutycznego to wpadaj do nas i zapoznaj się z ofertą 🙂

Kontakt:
#trening #treningonline #online #treningipersonalne #prawidłowa #technika #martwyciąg #ciągi #klasyka #martwyciągklasyczny #ćwiczenia #nazvit #dbamozdrowie #nv