Ротация в колене

Ротация в колене

Часто её боятся и порицают, а она ЕСТЬ. И важно знать здесь свои личные нормы. Потому что, как ни парадоксально, и для падмасан, и для вирасан нам нужна внешняя ротация колена, хоть и ротация бедра разная.

Проверьте, как у вас.

❗️Угол в колене немного острее 90 градусов
❗️Захват за лодыжку, а не стопу
❗️Следите, чтобы колено само оставалось на месте

От вашей суммы ротации бедра и колена зависит анатомическая предрасположенность к вирасане (внутренняя ротация бедра+внешняя колена) и падмасане (внешняя ротация и бедра, и колена).

Мне повезло: у меня хорошая внешняя ротация колена и есть небольшая торсия голени наружу (смотрите рилз с прошлой недели).

Если же у вас ротация колена наружу ограничена, вам надо дорабатывать тазобедренные с повышенной внимательностью. Потому что излишняя от вашей нормы нагрузка приведёт к накопительной травме.

🔹Плюс на видео показала лайфхаки: при уходе в полулотосы вам надо заранее повернуть голень внутрь, чтобы была фора. И создавать тогда усилие на внутреннюю ротацию (её тоже показала!!)

Я при хорошей внешней ротации бедра и ужасной внутренней могу в лотосе, наоборот, вращать колени наружу (пятки вверх). А вот уже в вирасане мне надо будет уже компенсировать усилиями на внутреннюю ротацию.

❗️Если в тесте обнаружили, что есть сильная разница между двумя ногами, или слишком большая подвижность, или есть боль — уже что-то не так. Лучше обратиться к йогатерапевту.

▶️ Это один из множества моментов, важных для учёта личных особенностей человека. Их мы будем рассматривать на курсе «Апгрейд персоналок и личной практики».
Старт со 2 октября.

ℹ️ А если вы новенький в моём канале: вы найдёте много полезного в закрепленном посте: 12 тренировок в открытом доступе, прямые эфиры с разбором важных для практиков и преподавателей тем и рубрикатор по полезным видео.

❓Что у вас оказалось по ротации в колене?

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнкурс

[AnnaBardovaYoga]

У меня видео зависает после слов: "как узнать, какая у вас ротация". 😒

[gutorenko]

Ротация в колене

Часто её боятся и порицают, а она ЕСТЬ. И важно знать здесь свои личные нормы. Потому что, как ни парадоксально, и для падмасан, и для вирасан нам нужна внешняя ротация колена, хоть и ротация бедра разная.

Проверьте, как у вас.

❗️Угол в колене немного острее 90 градусов
❗️Захват за лодыжку, а не стопу
❗️Следите, чтобы колено само оставалось на месте

От вашей суммы ротации бедра и колена зависит анатомическая предрасположенность к вирасане (внутренняя ротация бедра+внешняя колена) и падмасане (внешняя ротация и бедра, и колена).

Мне повезло: у меня хорошая внешняя ротация колена и есть небольшая торсия голени наружу (смотрите рилз с прошлой недели).

Если же у вас ротация колена наружу ограничена, вам надо дорабатывать тазобедренные с повышенной внимательностью. Потому что излишняя от вашей нормы нагрузка приведёт к накопительной травме.

🔹Плюс на видео показала лайфхаки: при уходе в полулотосы вам надо заранее повернуть голень внутрь, чтобы была фора. И создавать тогда усилие на внутреннюю ротацию (её тоже показала!!)

Я при хорошей внешней ротации бедра и ужасной внутренней могу в лотосе, наоборот, вращать колени наружу (пятки вверх). А вот уже в вирасане мне надо будет уже компенсировать усилиями на внутреннюю ротацию.

❗️Если в тесте обнаружили, что есть сильная разница между двумя ногами, или слишком большая подвижность, или есть боль — уже что-то не так. Лучше обратиться к йогатерапевту.

▶️ Это один из множества моментов, важных для учёта личных особенностей человека. Их мы будем рассматривать на курсе «Апгрейд персоналок и личной практики».
Старт со 2 октября.


ℹ️ А если вы новенький в моём канале: вы найдёте много полезного в закрепленном посте: 12 тренировок в открытом доступе, прямые эфиры с разбором важных для практиков и преподавателей тем и рубрикатор по полезным видео.

❓Что у вас оказалось по ротации в колене?

#полезняшки
#онлайнмероприятия
#онлайнкурс