Proste i SKUTECZNE sposoby na REGENERACJE

0:00 Wstęp
3:00 O co chodzi z tą regeneracją?
5:00 Magiczne sposoby, które są nic nie warte
6:00 Problem QuickFixów
6:30 Sen - absolutna podstawa
9:10 Ile spać?
11:50 Odpowiednie nawodnienie
15:30 Żywienie - bilans kaloryczny
19:30 Indywidualne potrzeby

Dzisiaj odrobinę o skutecznych sposobach na regenerację i o tym jak nie dawać się naciągać na magiczne metody.
-
Wszystkie moje treningi widoczne na STRAVA / Intervals.ICU:
Intervals.ICU: Tomasz Hruświcki
-

[thisBartbloke]

Dobrze, że zwracasz uwagę na spowolnioną regenerację na redukcji. Podejrzewałem, że tak jest obserwując ostatnio u siebie dłuższy czas potrzebny do wypoczynku mimo minimalnego deficytu kalorycznego.

[JB-jglo]

Odrobinkę o diecie wartałoby dodać, ale odcinek super - prosto i na temat. 80-90% to te elementy omawiane w odcinku. Pozdrawiam

[tony]

Szama, sen, nawodnienie, odpoczynek, rolka, rozciąganie.

[Jarek.]

Przypadkiem trafiłem na kanał, dobry stuff 😀 Poleciał sub 👍

[DariuszBike]

Tomasz a jakie masz zdanie na temat komory hiperbarycznej i jej stosowanie ?

[tomaszswietaszczyk]

No to podstawy omówione. A gdyby pójść krok dalej? Co sądzisz np. o antyoksydantach takich jak wit. C. Co np. z kreatyniną? Jeśli nie było czy mógłbyś podjąć ten temat? Szczególnie w kontekście osób już po 40.

[pogromcywgniecen]

No to ja jestem ewenementem. Trenuję amatorsko i na niskich węglach. Fajnie było obserwować jak po 100 km gdy robiliśmy "Polskę dookoła" 11 listopada, chłopaki wpierdzielali drożdżowe ciasto, ja kawkę z mct i potem wysiadali, a ja miałem pik. Podobnie na Alpe du Zwift, chłopaki nie dawali rady, a ja przepuściłem ich, a potem 370 watów przez 20 minut. Nie mam mgły mózgowej, stały poziom energii, nie muszę spać po posiłku, ale oczywiście kto co lubi. Zgadzam się sen i nawodnienie podstawa.

[lukaszszkup]

W ultra też nie potrenujesz bez węgli bo żeby ciągnąć lt1 do góry musisz budować mitochondria, a to się robi vo2max-ami i z2. Tego bez węgli nie zrobisz. W ultra nie chodzi żeby móc 10km/h 24/7 tylko żeby 24/7 móc jak naj szybciej.

[tony]

Ostatanio na wtscigu doszlo do kraksy i stłukłem kolano, niestety pozno zareagowalem. Minely juz prawie 2 tyg, bol jest, ale nieuciążliwy bardzo. Trenuje juz normlanie. Ile takie stłuczenie Tomku sie goi i czy wykonywanie ciezkich treningow jest zle?

[dariusznowakowski]

CZym człowiek starszy tym krócej śpi i nic się na to nie poradzi ponieważ budzi nas prostata jest to udowodnione naukowo :) nawet jeśli mamy możliwośc spania 8 godzin w pewnym wieku nic na to się nie poradzi :)

[xawerionify]

Ja w sumie dużo piję ale zamiast pić wodę mineralna to zwykle w blenduje owoce wodzie z kranu. I nie dodaje do tego cukru. To jest taki lepszy zamiennik słodzonych napojow 😂.

[tomaszs]

Czy to oznacza że stosowanie LITORSAL ( 1 tabletka zawiera 60mg witaminy C) jako nawodnienie na treningu to zły pomysł?

[demma]

Chyba to power balance był - Najman był ambasadorem