Χοληστερίνη HDL: 10 Τροφές που την μειώνουν | Διατροφή & Δίαιτα για το πως να τη ρίξω!

Αυτό το βίντεο σας απαντάει στα διάφορα ερωτήματα που μου στέλνετε κατά καιρούς στο blog. Ερωτήματα όπως:

★ SOS!!! Τι είναι η χοληστερίνη HDL;
★ ΒΟΗΘΕΙΑ! Χοληστερίνη τι πρέπει να τρώμε;
★ Fit4Art, μάλλον έχω χοληστερίνη πως να τη ρίξω;
★ Θέλω 1 διατροφή για χοληστερίνη και τριγλυκερίδια!
★ Η κακή χοληστερίνη πως πέφτει;
★ Γρήγορα 1 διατροφή για χοληστερίνη και τριγλυκερίδια!

00:00 Intro

Οι 10 τροφές που μειώνουν τη χοληστερίνη:
-------------------------------------------------------------------------
00:11 1) Φρούτα και λαχανικά, λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν

00:16 2) Δημητριακά ολικής άλεσης, λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν.

00:22 3) Λιπαρά ψάρια ( σολομός, τόνος, σαρδέλες, κλπ), λόγω της παρουσίας των ω-3 λιπαρών οξέων που βρέθηκε ότι μειώνουν τη χοληστερίνη.

00:27 4) Θαλασσινά, τα οποία είναι παρεξηγημένη τροφή, γιατί όλοι θεωρούν ότι ανεβάζουν τη χοληστερίνη, ενώ το πιο σημαντικό που ίσως οι περισσότεροι δε το γνωρίζουν, είναι ότι έχουν αντιφλεγμονώδη δράση!

00:57 5) Ελαιόλαδο (πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων και κυρίως του ελαϊκού οξέος) το οποίο όπως βρέθηκε συγκρινόμενο με τα κορεσμένα λιπαρά οξέα, μειώνει την ολική και την κακή χοληστερίνη, ενώ δεν επηρεάζει σημαντικά την καλή χοληστερίνη.

01:03 6) Ολικής αλέσεως προϊόντα, (ψωμί, φρυγανιές, ρύζι, ζυμαρικά, κλπ), επίσης λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν.

01:08 7) Αλκοόλ και κρασί (η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ και ιδιαίτερα κόκκινου κρασιού, που περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες) αυξάνουν την καλή χοληστερίνη.

01:13 8) Όσπρια, όπως φακές, φασόλια, ρεβίθια, λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν

01:19 9) Άπαχα γαλακτοκομικά & κρέατα (χοιρινό και μοσχαρίσιο), κοτόπουλο, ψάρι, χωρίς πέτσα.

01:24 10) Οι φυτοστερόλες που βρίσκονται σε τρόφιμα αποκλειστικά φυτικά όπως σουσάμι, ηλιόσποροι, φιστίκια, σόγια, αρακάς, πίτουρο και αντίστοιχα λάδια, αλλά και κατάλληλα εμπλουτισμένες μαργαρίνες.
-------

01:29 Επόμενα Βίντεο

Όποτε αυτό που έχετε να κάνετε με τη σειρά είναι να σχηματίσετε μια καλή διατροφή για χοληστερίνη, προσθέτοντας στη διατροφή σας τις παραπάνω τροφές. Αυτή είναι η απάντηση στα ερωτήματα "Κακή χοληστερίνη πως πέφτει;", "Δίαιτα για χοληστερίνη και τριγλυκερίδια", "Πες μου 1 διατροφή για χοληστερίνη!", "Χοληστερίνη: Τι πρέπει να τρώμε;" , "Χοληστερίνη: Πως να τη ρίξω;" και πάει λέγοντας.

Ετοίμασα την απάντηση για εσάς σε λιγότερο από 2 λεπτά βιντεάκι! Μην ξεχάσετε να κάντε LIΚΕ στο βίντεο και ΕΓΓΡΑΦΗ, για να με παροτρύνετε να κάνω ακόμα περισσότερα τέτοια βιντεάκια με τα ερωτήματα σας!

Άλλες χρήσιμες πληροφορίες:

Τι είναι η χοληστερίνη HDL;
----------------------------------------------
Η HDL, η οποία συχνά αποκαλείται «καλή» χοληστερόλη, βοηθά να απομακρυνθεί η LDL από το κυκλοφορικό σύστημα ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιοπάθειας. Για την HDL, ιδανική θεωρείται η τιμή 60 mg/dL και άνω. Εάν η HDL βρίσκεται κάτω από 40 mg/dL, τότε θεωρείται πολύ χαμηλή.

Τι είναι η χοληστερίνη LDL;
----------------------------------------------
Η LDL, η οποία συχνά αποκαλείται «κακή» χοληστερόλη, συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αρτηριών και μπορεί να προκαλέσει καρδιοπάθεια και άλλες σοβαρές επιπλοκές. Εάν αποκοπεί από το τοίχωμα της αρτηρίας, μια μάζα LDL χοληστερόλης μπορεί να προκαλέσει θρόμβωση. Η LDL δεν πρέπει να ξεπερνά τα 100 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο αίματος (mg/dL). Η τιμή μεταξύ 100-129 mg/dL κρίνεται ανεκτή, η τιμή 130-159 mg/dL οριακά υψηλή, η τιμή 160-189 mg/dL υψηλή, ενώ η τιμή 190 mg/dL και άνω επικίνδυνα υψηλή.

Τι είναι η ολική χοληστερόλη;
-------------------------------------------------
Η ολική χοληστερόλη υπολογίζεται προσθέτοντας την HDL, την LDL και 20% των τριγλυκεριδίων. Η τιμή της δεν πρέπει να ξεπερνά τα 200 mg/dL. Η τιμή 200-239 mg/dL θεωρείται οριακά υψηλή, ενώ υψηλή κρίνεται η ολική χοληστερόλη όταν ξεπερνά τα 240 mg/dL.
---

Επίσης, διαβάστε και 1 παράδειγμα με δίαιτα για χοληστερίνη και τις ποσότητες από σημαντικές τροφές που μπορεί να περιέχει:

★ 42 γραμμάρια ξηροί καρποί ή φιστίκια την ημέρα
★ 50 γραμμάρια φυτικές πρωτεΐνες την ημέρα –σόγια και τα προϊόντα της ή όσπρια όπως τα φασόλια, ο αρακάς, τα ρεβίθια ή οι φακές
★ 20 γραμμάρια διαλυτές φυτικές ίνες την ημέρα –βρόμη, κριθάρι, ψύλλιο, μελιτζάνα, μπάμιες, μήλα, πορτοκάλια, μούρα
★ 2 γραμμάρια φυτικές στερόλες την ημέρα –μέσω συμπληρωμάτων διατροφής ή προϊόντων που έχουν ενισχυθεί με φυτικές στερόλες κατά τη διαδικασία παραγωγής τους (π.χ. μαργαρίνη)

Εκτελώντας τη συγκεκριμένη διατροφή για χοληστερίνη, μπορεί να μειώστε την «κακή» LDL χοληστερίνη κατά 17%, καθώς και την ολική χοληστερίνη, τα τριγλυκερίδια, τη συστολική πίεση, τη διαστολική πίεση και τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης.
----

© Fit4Art