TREINO INSANO PARA PEITO EM 3 MIN | XTREME 21

Quer ganhar massa musuclar sem equipamento?
Então esse é o vídeo! O treino é IN-SA-NO e você vai ganhar muita força no peito, ombro e tríceps. São só 3 minutos IN-TEN-SOS fazendo apoios assim ó:

- 10 segundos fazendo
- 10 segundos descansando
- 20 segundos fazendo
- 20 segundos descansando
- 30 segundos fazendo
- 30 segundos descansando
- 60 segundos fazendo

Bora fazer o desafio? Conta nos comentários como foi.

Me encontre aqui:

[missionariolucasassuncao]

*SÉRGIO VC É UM CARA QUE ESTA TRANSFORMANDO VIDAS*

[tatianesouza]

Bom saber que o Sérgio cansa como a gente 😂👏

[brenomonteiro]

Hoje depois de quase 1 mês consegui fazer esse treino sem cair no chão apenas aguentando em prancha, antes não eu não conseguia nem fazer os de 20 segundos no começo kkk agradeço a Deus e ao xtreme21 por esses treinos gratuitos que ajudam muito!! amém!!

[rafaelcarvalho]

Tenho três semanas, treinando apenas esse treino. Buscando o ideal... Concluir todo o treino, estou quase lá, (o mais importante, estou vendo resultados)

[Mdavi-cdb]

Comecei antes de ontem a malhar...vendo seu vídeo fiz 10 e estou descansando 2 dias...morrendo de dor nos braços; amanhã tento fazer as 20. Graças ao meu histórico de atleta. 😎👉

[albertovieira]

Irmão vc tem me inspirado...abandonei o esporte por problemas relacionados a depressão...mas vc prova q movimentar o corpo é Vida!! Abc Deus abençoe!

[CrazyLifeStreak]

Cara, na real eu achei esse exercício bem fácil... foi bem fácil assistir você fazer, enquanto eu comia um pastel cabuloso

[pedroalves]

Vou fazer esses treinos durante 1 mês diariamente tendo apenas o domingo de descanso.

Peso: 75kg
Altura: 1, 81

Início: Segunda-feira 08/03/2021

1° Semana: Hoje sábado(13/03/2021) faz 6 dias que tô treinando, até agora não teve nenhuma mudança visualmente, mas eu percebi que nos primeiros dias eu tava mal conseguindo chegar no primeiro 1 minuto, hj eu já consigo fazer quase todo mas ainda dou aquela morriada nos ultimos 20 segundos kkk, e também nos primeiros dias meu braço ficou doendo bastante durante varios dias, mas hj não doi mais

2° Semana: Hoje Terça-feira(23/03/21) faz duas semanas e alguma coisa que tô treinando, demorei um pouco pra atualizar pois deu uns problemas aqui, bom, visualmente ainda não teve uma mudança muito drástica, pois so são duas semanas, mas já sinto os músculos mais fortes, e já consigo fazer o exercício completo, ainda sai a alma no final? sim, mas já faço todo sem muita dificuldade kk, e também ja não sinto mais dor nenhuma no braço, como sentia bastante na primeira semana

3° Semana: A terceira semana continua msm coisa da 2, fiz os exercícios completos ja sem tanto esforço quanto nos anteriores, consigo ver já alguma diferença bem pouca mas ja tem no braço e peito, é isso a ultima semana vou fazer 2 sessões
4° Semana:

[guiwalk]

"Eu nunca fiz, vou fazer pela primeira vez..."
Só aí o cara ja treme. Se o professor nunca fez imagina nós....

[dynamiche]

Otima combinaçao de tempos de descanço, pouco tempo para aumentar a resistência e mais tempo para aumentar a massa !!! 💯💯

[ronaldohenrique]

Cara, você é um anjo maromba de Deus enviado pra nos salvar das doenças cardiovasculares só pode !

[_esdras]

08/01/2021

Comecei fazendo de joelhos. No começo, não conseguia fazer nem os 30 segundos de joelhos, depois eu já conseguia fazer os 60 segundos. Hoje em dia, consigo fazer até 30 segundos fazendo a flexão normal. Daqui uns tempos volto aqui para atualizar.

[hobbitlima]

Só eu q acho o Rei Harold parecido com Sérgio de Vikings??

[RosemarCostta]

"UAU!" "E PEGA!" "PEGA!"

[icaruzitogameplays]

Cara, to fazendo esse treino faz uma semana e realmente é insano.
Pegou de mais o peitoral mas já to vendo resultados no meu trabalho

[dgs-reis]

Na hora que chegou no 60 segundos quase que eu peidei!
Fiz 30 segundos dos 60 e depois fiquei na prancha msm.

[EstiloLivrepeganoix]

*Fera Mano!! ! vivemos desses treinos livres (Calistenia) e da muito resultado* Valeeeu

[teite]

Faço duas vezes por semana esse treino! Descanso dois dias ou três, e faço de novo! Evolui demais com esse treino! Lembrando que larguei de lado as besteiras e estou só consumindo alimentos saudáveis! E claro, bebendo bastante água! Já tem 1 mês e 10 dias! Ganhei bastante abdômen, peito e braço. Pernas eu tenho uma vez por semana pq já tenho muitos músculos kkk histórico de atleta desde os 6 anos.

[jovecosta]

O Sérgio transmite confiança e segurança no resultado porque ele faz em tempo real os exercícios. Perdi muita gordura treinando com ele. Parei por meses, mas não engordei novamente. Esta semana estou voltando aos poucos aos treinos, semprw com ele.

[marianatriunfope]

Que trabalho massa!!! Intenso!!! Prático!!! Rápido!!! E de resultados! Continua com isso, cara!!! Por favor!! Foda! 🙏🏻💪🏻🦾👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👌🏻