Απλές ασκήσεις με 3 διαφορετικά λάστιχα αντίστασης / Resistance Band Exercises - Workout Merry

Απλές ασκήσεις με 3 διαφορετικά λάστιχα αντίστασης / Resistance Band Exercises

Γεια, παιδιά!
Καλώς ήρθατε σε ένα ακόμα βίντεο! Σήμερα βγαίνουμε έξω, εφόσον η καλοκαιρία καλά κρατεί.. Θαλασσίτσα, ήλιος, καθαρός αέρας και.. λάστιχα γυμναστικής! Τέλειος συνδυασμός!

👉 Το λάστιχο είναι ένα εξαιρετικά ασφαλές όργανο ενδυνάμωσης, και με τις ανάλογες τεχνικές μπορούμε να αυξομειώσουμε την αντίσταση, ανάλογα με τις απαιτήσεις μας.
Παρέχει "ελαστική" αντίσταση. Δηλαδή, όσο το τεντώνουμε, τόσο αυξάνεται η αντίσταση που μας παρέχει, και κατ΄ επέκταση, η δύναμη που πρέπει να καταβάλλουμε για να εκτελέσουμε την άσκηση.

🔹 Ανάλογα με το εκάστοτε είδος λάστιχου, μπορούμε να προσαρμόσουμε και να ρυθμίσουμε την αντίσταση. Για παράδειγμα, η αντίσταση μπορεί να αυξηθεί αν το τυλίξουμε ή το μαζέψουμε περισσότερες φορές στο χέρι μας, αν το πατήσουμε με τα δύο αντί με το ένα πόδι, κλπ..

🔹 Η διαφορά με τα βαράκια στην κάμψη αγκώνων π.χ. (άσκηση 1), είναι η εξής:
Με τα βαράκια χρειάζεται να καταβάλλουμε μεγαλύτερη δύναμη στην αρχή της κάθε επανάληψης, και μικρότερη στο τέλος της κάμψης. Ενώ με το λάστιχο συμβαίνει το αντίθετο: Η δύναμη που χρειάζεται να καταβάλλουμε αυξάνεται όσο πλησιάζουμε στο τέλος της κάμψης, καθώς τεντώνει περισσότερο το λάστιχο και δημιουργεί μεγαλύτερη αντίσταση.

✨ Tip: Το λάστιχο πρέπει να διατηρείται πάντα υπό τάση (ελαφρώς τεντωμένο), από την αρχική μας θέση. Να μη χαλαρώνει εντελώς και να παρέχει συνεχώς αντίσταση.

00:00 - 02:34 Tube Band Exercises
02:35 - 03:14 Resistance Band Exercises
03:15 - 04:28 Flex Band Exercises

(Tube Band)
1. Κάμψεις Δικεφάλων
2. Όρθια Κωπηλατική
3. Διαγώνιες Γροθιές προς τα πάνω
4. Λακτίσματα Τρικεφάλων (θέση πρόκυψης)
5. Λακτίσματα Τρικεφάλων (ένα χέρι)
6. Κωπηλατική (θέση πρόκυψης)
7. Pull Downs
8. Πιέσεις στήθους

(Resistance Band)
9. Άρσεις χεριών
10. Πιέσεις Τρικεφάλων
11. Ανοίγματα χεριών

(Flex Band)
12. Καθιστή Κωπηλατική
13. Εκτάσεις Τρικεφάλων
14. Ανοίγματα Χεριών πάνω απ΄ το κεφάλι

⚠️Notes:

🔹Σε περίπτωση που υπάρχει κάποια πάθηση ή τραυματισμός, συμβουλευτείτε το γυμναστή ή το γιατρό σας, προτού εκτελέσετε κάποια άσκηση. Πάνω απ΄ όλα η ασφάλειά μας!

🔹Προγραμματισμός για αρχάριους:
Μπορείς να επιλέξεις 4 - 5 ασκήσεις και να κάνεις 2 σετ από 8 με 10 επαναλήψεις.

🔹Η μεθοδολογία είναι ενδεικτική και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ακολουθείστε τον προσωπικό σας ρυθμό. Και μην παραλείπετε τα διαλείμματα!!

🔹Special thanks to:

Ευχαριστώ και όλους εσάς που είστε εδώ!! Να σας προσέχετε, να σας αγαπάτε, και να δίνετε στον εαυτό σας αυτό που του αξίζει!!

Have Fun! 💜

__________________________________________________________________________________________
#UpperBodyWorkout #ResistanceBands #ResistanceBandsWorkout #TubeBand #TubeBandWorkout #FlexBand #FlexBandWorkout #beginners #advancedlevel #UpperBody #OutdoorWorkout #Patras #Πάτρα #WorkoutMerry