Не допускай Эти Ошибки в Отжиманиях - они тормозят прогресс

Разберем как правильно отжиматься, все ошибки техники которые никогда не надо делать в тренировке для начинающих, правильные отжимания накачают руки, грудь.

Отжимания - это универсальное упражнение для всего тренировки всего тела. В видео разберемся как правильно отжиматься, и вы можете даже не уметь делать ни разу, посмотрев сюжет вы поймете как научиться отжиматься. Говорят что отжимания помогают накачать только руки, грудь, но в этом упражнении работает сразу много мышц всего тела, начиная от пресса и заканчивая широчайшими мышцами спины. Отжимания от пола подойдут как в тренировке для начинающих, так и для продвинутого уровня.
Ошибки в отжиманиях - они тормозят прогресс

Тайм-коды:
00:00 Почему отжимания не дают результата. Правильные отжимания и ошибки
1:23 Отжимания от пола, как правильно отжиматься о пола
2:32 Какие отжимания на какие группы мышц. Какие отжимания качают грудь, и как отжиманиями накачать руки
5:25 Какой вид отжимания самый эффективный для начинающих
7:50 Отжимания от пола и другие виды отжиманий, например отжимания головой вниз

___________
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Количество или качество - это первый важный момент, который стоит понять делая отжимания. От скорости выполнения будет зависеть и результат. Отжиматься можно совсем по-разному. Всё ошибки начинаются ещё с юных лет. Когда вашей целью было сдать норматив, то мы привыкли со школы, что основные требования - это полностью разгибать руки и опускаться до 90 градусов в локте. Лишь немногие учителя физкультуры требуют опускаться до касания пола грудью.

Обычно, когда мы дополнительно напрягаем пресс, ягодицы, то и корпус начинает выравниваться, полезно стоять в планке в таком положении, чтобы привыкнуть. Положение рук. Если смотреть сбоку, то ладонь находится примерно на уровне низа груди, а локоть сгибается под 90 градусов. Сама постановка рук может быть с разворотом пальцев вперед. Ещё один момент - это провал в лопатках. Да, вполне нормально, когда при опускании лопатки сводятся, а при выжимании - разводятся и плечами как бы выталкиваем себя дополнительно наверху. Но из-за слабого плечевого пояса и не понимания техники, атлеты могут на протяжении всего движение проваливаться в плечах.

По различным вариациям и сложности - в отжиманиях их просто десятки, можно запросто потеряться, но я расскажу про самые эффективные. Начальный уровень - это отжимание с колен, но тут не стоит привыкать, лучше сразу перейти на ровные ноги, просто менять угол наклона, начинать с невысоких опор, потом чуть ниже - лавочки и затем от ещё более низких брусьев и так прийти к полноценным отжиманиям.

Усложненные вариации - это или мы делаем в глубокой амплитуде на брусьях. Или заносим ноги на возвышенность. Постепенно, чем выше ноги, тем больше работает плечевой пояс. Приближаясь к отжиманиям в стойке на руках - сначала можно пробовать V образные отжимания, отжимания у стены и собственно без неё, есть различные вариации силовых выходов, при этом, конечно, нужно уметь и саму стойку на руках.

Если чувствуете силы можно пробовать плиометрические отжимания. Начать стоит с ходьбы в отжиманиях, потом постепенно пытаться оторвать от земли руки, делать различные хлопки.

_______________
▼ Понравилось видео? Сделай репост

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit:

YouTube Search

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios

Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

#отжимания #воркаут #тренировка

[vladerovichUKR]

На сайте с программами (выше) - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

Смотри полезные видео ниже.

Тайм-коды:
00:00 Почему отжимания не дают результата. Правильные отжимания и ошибки
1:23 Отжимания от пола, как правильно отжиматься о пола
2:32 Какие отжимания на какие группы мышц. Какие отжимания качают грудь, и как отжиманиями накачать руки
5:25 Какой вид отжимания самый эффективный для начинающих
7:50 Отжимания от пола и другие виды отжиманий, например отжимания головой вниз

[Konrad_Karlovich]

хороший выпуск. Подробно, но без лишней "воды", познавательно.

[aelo]

я занимаюсь спортом с 13 лет, сейчас мне 15, и хуже всего у меня получается отжиматься, тренер учит отжиматься кузнецом, говорит это правильно, и пару лет тренировок прогресс маленький, думаю ты помог мне, буду стараться

[vladerovichUKR]

Полезные тайм-коды к ролику, кому интересно:
00:00 Почему отжимания не дают результата. Правильные отжимания и ошибки
1:23 Отжимания от пола, как правильно отжиматься о пола
2:32 Какие отжимания на какие группы мышц. Какие отжимания качают грудь, и как отжиманиями накачать руки
5:25 Какой вид отжимания самый эффективный для начинающих
7:50 Отжимания от пола и другие виды отжиманий, например отжимания головой вниз

[vbrov]

Толково 🖒 Покажу старшему сыну, пусть возьмет в расчет. От души 🖐🙂

[lexshao]

отжимания с доп весом лучшее упражнение для верха тела, учитывая их удобство безопастность и эффективность

[ЭхтирамАлиев-йт]

Мне 35 лет. Каждый день Отжимаюсь 100 раз по 5 подходов + Турник по 15 раз по 5 подходов. Заработал боль в локтях 🤦‍♂️

[armknv]

Я бы хотел посоветовать при подъеме в отжиманиях подниматься выше, чтобы трапеция напрягалась. И отжимание чтобы 4-5 секунд длилось) На первом месте должна стоять правильность (тренер по боксу в дыню даст, если не правильно руки раскидывать, тут такая же ситуация), а не количество.

[Play-exmt]

Бро скажи мне уже 15 я дрыщь хочу начать тренироваться и что делать для пресса и бицепс на мышцы и про питание скажите пожалуйста

[artabbas]

Не умел отжиматься со школы иза лишнего веса и слабых суставов, ну точнее то пыли отжимания где руки мог согнуть едва едва. Стал отжиматься сперва от стены, потом от стола, потом положив ноги до колен на диван, потом уже перешел на пол. Никогда не делал на количество, просто каждый день по немного скольк мог. Как итог - нормальное выполнение упражнение с полным разгибанием рук и касанием груди пола, но на небольшое количество раз, максимум 15-20 раз, вес под сотку.

[vladerovichUKR]

В каком диапазоне повторений вы тренируетесь в отжиманиях? Пишите вопросы по выпуску и пожелания к новым роликам.

[ЕвгенийКузнецов-ыв]

Я обычно на брусьях занимаюсь по 10 раз и несколько подходов делаю Гиперэкстензию на брусьях качаю поясницу отжимания на брусьях отжимания на турнике отжимания от пола отжимания на одной руке все это чередуется меняется все по 10 раз я добился эффекта на брусьях больше чем на турниках
На брусьях делаю 60
Турник 20
От пола 50 и этого достаточно
Мой совет всем Качайте поясницу чтоб укрепить спину

[ГалинаПопова-фл]

А будет когда-нибудь выпуск про Stefanie Millinger?

[Даженезнаю-вб]

Нужно ли напрягать пресс на протяжении упражнения?

[Олег-шип]

Добрый день, Владерович! Скажи пожалуйста, я вот отжимаюсь в три подхода по 30 раз, уже месяца 2 так, и больше не могу, хотел бы, но, не могу прибавить, делаю вроде бы всё правильно, классический вариант... Делаю каждый день, утром. Может у меня слабые руки?

[ШаманД]

Я делаю на качество..30-40..раз .по несколько подходов..на количество ни разу не делал

[АлександрКапарис]

Делать медленное отжимание это усложнённая вариация?

[ЮрийСергеев-фщ]

Много разных и поучительных подсказок, многое попробовал на себе, не один год уже отжимаюсь... А скорость отжимания может зависить от того чего ты пытаешься добиться... Массы или физических данных...

[ДвиждаТархович]

Зависит от того, что необходимо спортсмену: тренировка мышц или их рост, или укрепить жилы и заставить мышцы работать лучше навсегда.

[tik-instvideos]

Можешь помочь, когда делаю отжимание то в районе ключицы шимит.