I movimenti del bacino in palestra

Il bacino è un complesso anatomico caratterizzato da una struttura peculiare e da numerosi muscoli. Facendo da ponte anatomico tra il tronco e le anche, il bacino è in grado di eseguire alcuni movimenti che sono importanti da conoscere per chi vuole imparare un'ottimale tecnica esecutiva degli esercizi in palestra.

In particolare, i movimenti di antiversione e retroversione sono protagonisti in moltissimi esercizi famosi in ambito fitness: dallo Squat, all'hip thrust, passando per il Plank fino agli stacchi a gambe tese. In questo video, analizziamo nel dettaglio in cosa consistono questi movimenti, quali muscoli li determinano e in quali esercizi dobbiamo eseguirli.

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[FITNERD]

Mi piace la sovrapposizione della segmento di articolazione sul corpo "vero", rende molto più chiara la spiegazione!

[lukebullo]

Tradotto se ho l’antiversione del bacino che mi provoca dolori lombari, anca e sensazione di gamba più lunga dell'altra che esercizi fare e quali evitare per tornare ad allinearlo?

[emanueleurso]

Ciao, io sono iperlordotico, ma quando faccio squat, perdo la lombare appena supero il parallelo. Anche tenendomi con le mani e sforzandomi al massimo il bacino va in retroversione. A cosa può essere dovuto? Scarsa mobilità della caviglia o ischiocrurali retratti?

[elice]

Buongiorno ....durante lo squat perdo la curva fisiologica lombare prima del parallelo e di conseguenza l’attivazione del gluteo è solo parziale ....come posso migliorarla mantenendola fino alla fine della discesa? Grazie del bel video....

[gianlucasacconi]

Salve, video molto apprezzato. Domanda tecnica, Nella discesa dello squat si cerca quindi una anteroversione del bacino (il cosiddetto "sculare") oppure è sbaglio? Mi piacerebbe capire meglio questo aspetto perfavore

[mustafaremustacchi]

Cazzo fabtastico video davvero grazie mille

[marcobuti]

Lo psoas può dare dolore inguine e anca anche nella camminata?

[DarkcxnBIG]

Una domanda un po’ banale da inesperto. I muscoli coinvolti nella retroversione si accorciano per generare il movimento? O l’input del movimento parte dall’addome e poi a seguire sono i muscoli retroversori? Così come per l’antiversione che parte dal quadrato dei lombi? Ho questo dubbio per capire più che altro qual’è il muscolo targhet che genera movimento.

[lorenzosoleri]

come fa lo psoas (grande) a compiere antiversione del bacino quando non ha inserzione su di esso? Al massimo sarà l'iliaco, che origina proprio dalla fossa iliaca...

[carlomainullo]

E' giusto contrarre i glutei durante la military press, e quindi portare il bacino in antiversione ? Perché ?
Ho visto che su questo argomento molti hanno un opinione discordante.

[Simone-Cane]

Si vede che lo stacco è eseguito da un caliastenico ajahah ma per il resto video come sempre utile💪🏻

[maurizioperai]

Peccato che un bell'articolo come questo si vada a rovinare sul plank sostenendo che la postura di destra sia scorretta. Prima di passare al plank col bacino in retroversione bisogna imparare a mantenerlo in neutro come nell'immagine ritenuta errata. Peccato davvero.