Спазм ЭТОЙ мышцы УБИВАЕТ тазовое дно | Упражнения Кегеля сделают только ХУЖЕ

Недержание мочи, выпирающий живот, геморрой и опущение внутренних органов - Кегель не поможет.

Недержание мочи при чихании, кашле и физических нагрузках у женщин. Проблемы с мочеиспусканием и эрекцией у мужчин. Боли в пояснице, крестце и области таза, опущение внутренних органов, геморрой.

Часто люди имеют эти симптомы не потому что мышцы тазового дна слабые, а потому что они напряжены и спазмированы. Именно поэтому, упражнения Кегеля для них неэффективны и даже опасны!

В этом видео разберём эту тему подробно и я покажу вам отличный комплекс упражнений для мышц тазового дна. Упражнения можно выполнять утром, перед подъемом с кровати или же наоборот - перед сном. Делайте их каждый день и становитесь здоровыми!

Противопоказания:
Пропустите практику на ролле, если у вас: проблемы с руками, плечами, острые боли в пояснице, области крестца и тазобедренных суставах. А также геморрой, выпадение внутренних органов и любые другие острые состояния!

⚠️ Выполняйте все движения в комфортных амплитудах. Если чувствуете боль во время упражнения, то уменьшайте амплитуду до комфортной.

При любом ощущении дискомфорта прерывайте упражнение и не выполняйте его!

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

0:00 Мышцы тазового дна
0:28 Симптомы у мужчин и женщин
2:06 Частое заблуждение
2:42 Почему мышцы спазмируются?
4:43 Гиперлордоз
5:10 Стрессы
6:19 Мне подойдут эти упражнения?
7:39 ДИСКЛЕЙМЕР
7:45 Разминка с роллом
11:05 1-е упражнение
14:42 Меняем ногу
15:49 2-е упражнение
17:38 Меняем ногу
18:55 3-е упражнение
22:06 Рекомендации
22:33 Заключение

Информация, содержащаяся в этом видео, предназначена исключительно для образовательных целей и НЕ является медицинским лечением или консультацией по вашему конкретному состоянию.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом для получения индивидуального плана лечения, соответствующего вашим конкретным проблемам.

✅ Кто ещё не смотрел предыдущие видео, переходите по ссылочке:

✅ Также Вам может быть интересно:

📺 Ещё больше видео:

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#мышцытазовогодна #тазовоедно #упражнения #кегель #фитнес #женскоездоровье #тренировка

[MarinaKostrova]

И обязательно поделитесь ЭТИМ видео со всеми кто вам дорог 🤍

[yasminamassalim]

Я на курсе и счастлива!!! "Люди это чудо"- хочется написать, но это слово не совсем подходит потому что это каждодневный труд и забота о себе!!! Только с Мариной я до конца поняла что значит любить и уважать себя!!!❤❤❤❤❤

[yuliyamar]

Марина, Ваши упражнения так мне нравятся, что моя утренняя разминка уже растянулась до 1 часа. Но что я могу поделать, если и этот комплекс - просто супер!
Придется снова увеличивать время. А убрать что-то уже не могу, прикипела. ))))

[ssofi]

Невероятно полезное видео! Хочется больше продвижения данному каналу🤍
Мариночка, процветания Вам и вашему каналу! 🫂

[ОльгаАрбузникова]

Не знаю может у меня проблема а может сделано срециально но сколько не нажимаю на видео палец вверх ничего не получается вижу что просмотры иножаться лавиной а лайков нет вспомнила как вы выложили видео с занятием на пресс в зале и ни одного лайка может та же история очень рада что еще один комплекс в копилку по этой проблеме начала пользоваться вашими видео по недержанию они работают❤ готовилась к операции по недержанию мочи уролог дал упр. Кегеля пресловутые методичку сказал пол года поработай не поможет сделаем операцию не помогло нашла ваши видео и через месяц ура есть результат уролог прокладки похожие на подушки закинула подальше хожу и радуюсь в сухом белье обьединила 2 комплекса делаю каждое утро по 30мин благодарна безмерно но надо помнить что это нужно делать постоянно это не волшебная таблетка неделю поделаю а потом месяц на диване это не работает да это труд над собой но по другому нельзя занимаюсь на ваших курсах ЗД2 но сейчас сделала операцию по удалению наружного геморроя рридется вернуться на пару шагов назад но ничего надеюсь весной пойду на ПД с уважением и огромной благодарностью❤

[TatjanaMarcenko-zu]

Благодарю, вас Марина, за грамотную и приятную подачу материала, успеха вам!❤

[ИринаБоровкова-ую]

Добрый день, Марина! Снимите, пожалуйста, видео о дисплазии соединительной ткани.
Хочу понять биомеханику мышц. Как и какие упражнения использовать в работе.
Спасибо.

[VSEMIVMESTE]

Пока только посмотрела, но в процессе попробовала прочувствовать то, что делала Марина. Получился интересный эффект: почувствовала движения внутри тазового дна, как будто оно отозвалось на мысли. Такое уже было при других тренировках, но там я непосредствованно делала упражнения. Пойду пробовать этот комплекс перед сном)))❤❤❤

[СаулеИбраева-фх]

Марина, посмотрела Ваше видио на тазовое дно, что мне и надо было, и очень давольна.
Спасибо, Вам, большое!
Вы умничка и талантище

[ТатьянаКапустина-тм]

Благодарю вас Марина!!! Бесценные у вас занятия!!!❤❤❤

[Світлана-цу]

Полезное и образовательное видео, а главное, что есть и решение проблемы!!!!

[ЮлияРоманько-дв]

Спасибо, Мариночка, за новые упражнения.Да, гинекологи до сих пор рекомендуют упражнения Кегеля.Мне тоже рекомендовали, но я уже была подписана на Ваш канал и стала делать Ваши комплексы на укрепление мышц тазового дна.Чувствую улучшение, так что всем советую заниматься с Мариной! Процветания каналу!

[ЮлияПетрова-ьь]

Спасибо большое. Марина, если можете, снимите видео про дисплазию соединительной ткани, когда гипермобильность суставов и много других слабых "мест" в организме, где есть соеденительная ткань ( сердце, глаза, кожа...) . Интересует помогают ли вообще в таком случае упражнения, могут ли они укрепить мышцы, если соединительная ткань имеет слабую структуру. Спасибо Вам огромное за все рекомендации и знания.

[АртурТур-уб]

В первый раз, чтобы так реально и быстро помогли эти упражнения, спазм был такой, что не мог нормально сидеть, ходил прихрамывая, с болью в правом бедре, ночью схватывала судорога, когда делал в первый раз, тоже были спазмирования задней части бедер, но после двух трех занятий этих упражнений, появилось облегчение, просто невероятно, но факт, действительно очень полезные упражнения, единственное хотелось предложить для тех, кому тяжело делать массаж ролом, можно взять теннисный мяч и стоя возле свободной стены, можно отлично отмассажировать упираясь мячиком к стене, огромное спасибо Марине за этот комплекс упражнений ❤

[ОксанаРусина-иы]

Спасибо, Мариночка, супер разбор, важно, что работает практически с первого раза и даже в коленях эфыект по внутренним мышцам, красавица-удачи!

[ЕкатеринаКиселева-фб]

Огромное спасибо за такое информативное видео и особенно за ракурсы при показе упражнений. Всё очень понятно, без спешки. ❤

[ЕленаКрасножен-жэ]

Марина, подскажите пожалуйста, что помогает кроме операции при опущении матки? Спасибо заранее.

[verikoskhirtladze]

Супер, приятно стало❤❤❤❤❤❤❤❤спасибо
Скажите, после родов когда можно начинать эти упражнения?

[АннаВялых-шь]

Супер!Молодец!О расслаблении никто и не говорит, а важно! Я позу счастливого ребёнка давно практикую и релиз на мышцы тазового дна❤

[irinel]

У меня гиперлордоз. В результате "вываливающийся" живот, сколько себя помню, ещё с юности, когда весила 42 кг. Начала выполнять по вашим рекомендациям в видеороликах сначала упражнение для поперечной мышцы живота. Затем добавила в свой комплекс упражнение из ролика про гиперлордоз - где встаёшь на одно колено попеременно и таз двигаешь вперёд. Результат удивил через несколько тренировок - живот начал вставать на место. Упражнения, похожие на те, что вы показывает здесь, я включаю в тренировку для улучшения кровообращения в органах таза - 5 упражений по 10-20 раз каждое. Иначе начинаются проблемы с мочевым пузырём (последствия климакса). Вывод: ничего так не помогает в климаксе, как правильная физическая нагрузка. И диета, конечно.