Heavy Duty de Mike Mentzer: ¿Es Efectivo para Culturistas Naturales?

¿Una serie por entrenamiento? ¿Entrenar una vez cada dos semanas? ¿QUÉ ES ESO?

Mike Mentzer generó mucha controversia en el culturismo. Fue uno de los pocos que se atrevió a criticar a Arnold y Joe Weider. Mentzer no tenía miedo de expresar su opinión más negativa, pero cierta, sobre la industria del culturismo. Por desgracia, no todo lo que provenía de Mike Mentzer era verdadero y honesto. Su llamado sistema de entrenamiento Heavy Duty creado bajo los principios del Entrenamiento de Alta Intensidad no funciona como se promociona a menos que tomes esteroides.

[jesusmata]

Tengo entrenando por mas de 20 años de forma no constante.... y es ahora que aplico el HEAVY DUTY, tengo ganancias reales y soy natural, comence hace unos 4 meses levantando 40 Kgs en pres banca y ahora levanto 65. Me esta resultando a mis 47 años, con hijos y un trabajo exigente!!!! es el mejor metodo que he conseguido.... diria que el HEAVY DUTY es una obra maestra, mi cuerpo esta en constante crecimiento gracias a LOS PRINCIPOS DEL HEAVY DUTY

[yamcha]

Todo por un plato de comida jajaja 😂😂 Mike Mentzer es un grande y su método también

[jonatanperea]

Lo mejor el probar todo, y darse cuenta que el principio de individualidad define tu entrenamiento, al principio querras entrenar mucho y pesado, luego querras solo entrenar pesado, luego querras poder seguir entrenando, y todo eso definira tu rutina, nadie solo tu sabe de tus dolores articulares, de tus dolores por lesiones musculares, de tus asimetrias corporales, de tus stress mental, y de tu ciclo circadiano. Saludos desde la patagonia argentina!

[alejandropintor]

personalmente, empecé a aplicar los principios del heavy duty en mis entrenamientos por motivos de falta de tiempo, con la única diferencia de que entrenaba durante 3 días consecutivos y descansaba uno, para evitar la desadaptación.

los resultados fueron un incremento de fuerza considerable, mi masa muscular no se vio afectada ni para bien ni mal, aunque después de entrenar tenía la sensación de que las congestiones musculares me duraban mucho más que en los entrenamientos de volumen.

opino que es un sistema de entrenamiento eficaz si se entrena con la frecuencia adecuada y sirve principalmente para ahorrar tiempo, eso si, a costa de aumentar el sufrimiento y la exposición a lesiones.

[sebas]

pues a mi si me sirvio el heavy duty, me encanta ir al fallo en cada serie y el dolor post entreno es casi inexistente porque para que eso suceda debes entrenar con un volumen alto, ademas puedes añadir una serie extra entre la de aproximacion y la efectiva si asi lo deseas, el heavy duty se puede partir en un grupo muscular por dia y asi es todavia mucho mejor, creo que mike fue un visionario con una mente increible y tu lo unico que estas haciendo es tirar hate.

[zacfonseca]

Esto no vale la pena ni verlo. Mentzer era un genio. Lo que pasa es que para el heavy duty hay que tener huevos, no es para flojos.

[matiashagemann]

desde que lo implemente hace meses las ganancias en fuerza e hipertrofia muscular son imparables. dos a tres dias de descanso, esa es la frecuencia en promedio, y 4 a 7 con los entrenamientos aun mas intensos, de esa manera el sist. nervioso puede recuperarse y adaptarse de la mejor manera posible. A quien no beneficie este sistema es porque no tiene idea de como aplicarlo. Super recomendado, con guia para inexpertos y con mucha inteligencia y estrategia para los avanzados!!

[panzershrek]

Mi rutina calistenia, si a alguien le sirve, y si quieren criticarla:

Sentadilla bulgara 3x15

Patada de burro e hidrante 3x20

Flexiones con manos ligeramente separadas del cuerpo y hacia la cadera 3x15

Curls 3x15

Lying leg raises 3x20

Levantamientos de pantorrilla 3x20

Ejercitador de agarre 3x60 (es ligero)

Chin-ups 3x10

Todo con forma perfecta y controlado.

[DanielOnieva.]

El mejor metodo de entrenamiento para naturales es el "BII" (Breve, intenso, infrecuente) y superar tus propios records en los levantamientos

[JosephAliSmith]

El heavy duty es bueno tanto como para naturales y quienes usen quimica. Eso si deben ser concientes hasta que punto llegan, tanto en el peso como la intensidad.

[guillermoguevara]

Yo voy al gym 3 veces por semana y me da buenos resultados el descanso, mi trabajo en el gym es 1 ejercicio de 10 a 12 reps para calentar y 1 al fallo de 6 a 8 reps en negativas y si he visto progreso en crecimiento muscular, son los entrenamientos de Yates.

[Royer-hx]

Sólo los consumidores de fármacos les sirve!! Siendo natural tienes que volverte fuerte en los básicos y sin tantas repeticiones

[gustavogomez]

El que no ha hecho una serie, pasando de técnica en técnica para poder seguir hasta quedar liquidado, no puede entender el concepto y menos opinar. Los que entrenan tres horas solo lo pueden hacer como niñas. Intenso y corto es la clave.

[FaztMoneyNow]

Mmm me parece interesante por que stress muy frecuente causa sobreentrenamiento y actualmente se ven mas casos de sobre entrenamiento en personas naturales. Queriendo hacer rutinas de personas que consumen sustancias dopantes... los tiempos de recuperación de un natural son mucho mas lentos. Y en lineas generales siempre se debe estar cerca del fallo o llegar al fallo. Asi que mmm creo que la visión del video no esta muy bien que digamos. Es todo lo contrario un natural podrian encajar más con este metodo que tiene descansos más prolongados.

[Espada.DelAlba]

Yo entreno cada grupo muscular, 1 sola vez a la semana, natural, y tengo excelentes resultados, cada semana aumento 2, 5kg, a 1kg dependiendo el grupo muscular.

[jorgemendez]

Es frustrante amar el gimnasio, hacer ejercicio toda una vida y no tener el físico anhelado como los que usan esteroides, comen porquerías y a veces ni entrenan con la intensidad de nosotros los naturales, al menos estamos más sanos y viviremos más años, tengo más de 60 años y nadie lo cree, dicen que tengo un físico de una persona mucho más joven y ahí desaparece mi frustración.

[pablocaselli]

Para un natural es mejor mas peso y menos repeticiones en el tren superior, el tren inferior se desarrolla mejor con mas repeticiones, para el tren superior de 5 a 9 cuatro o 5 series al fallo por músculo con 3 o 4 minutos de descanso dos veces a la semana, para el tren inferior de 10 a 20 repeticiones con dos minutos de descanso 6 series dos veces por semana, el resto es paciencia, el fisicoculturismo natural es de locos, porque tienen que alimentarse bien y antes de la competencia, tienen que empezar a alimentarse poco o sea desnutrirse y sufrir para presentar un supuesto físico saludable comsa que estéticamente está bien pero a nivel de salud no, si tuvieran que mantenerse así durante todo el año, de seguro al mes o antes, van a oarar al hospital, por eso haven etapa de volumen y etapa de definición, pero como no soy fisicoculturista entreno pesado arriba y con mas repeticiones y menos descanso abajo, es lo mejor 😊

[juliomendez]

Lo absolutamente defensible en este método es el tiempo de recuperación. Además de poner primero la intensidad que el volumen y eso está demostrado.

[peddav]

2:25 si lo que se busca es obtener rendimiento físico la fatiga del SNC es escencial.
Personalmente apoyo este régimen, hay buena ganancia de fuerza y funcionalidad a largo plazo.
Empezar de manera progresiva es crucial aparte de tener buenos hábitos de descanso e ingesta de alimentos no tan procesados.
Para la ganancia muscular no es lo más inteligente de hacer

[pinocho]

Estuve muy obsesionado con este tipo de entrenamiento durante un tiempo, funcionó al principio, luego me estanqué y me lesioné.