Mike Mentzer Heavy Duty: Balon mu Gerçek mi?

Показать описание

Mike Mentzer, Dorian Yates, Arthur Jones gibi isimlerin mirası Heavy Duty, HIT, 1 Set to Failure programları ne kadar verimli? Ne kadar set yapılmalı ve ne kadar yoğun çalışılmalı? Overtraining gerçek mi?

Araştırmalar:

AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:

AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:

5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:

Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:

AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:

Giyim:

Ekipman:

Aksesuarlar:

TOP 5 SUPPLEMENT:

AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!

AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

00:00 Mike Mentzer Heavy Duty
01:37 HIT Nedir?
02:35 Yoğun Çalış, Amelelik Yapma
04:01 Kısa Antrenman Süreleri
05:55 Tükeniş, Hatta Ötesi…
10:06 Daha Az Egzersiz
11:19 Tek Set, Fazlası Salma Yapar
12:56 Pump Saçmalıktır
13:33 Kasları 5-8 Gün Dinlendir
14:44 Yüksek Tempo 4-2-4
16:05 7-8 Hareket, Squat Bench Row
17:22 Önden Yorma, Drop Set, Süper Set

Комментарии

çok merak ederek izledim videoyu. insanlar fanatik olmayı seviyor, bir dönem inanılmaz yüksek volume popülerdi, bunu aştık; yüksek yoğunluğu failure setleri en çok ben tanıttım, şimdi insanlar kraldan çok kralcı oldu volume önemsiz görülmeye başlandı. tek set hastalığı başladı. heavy duty de bana göre high volume programlar kadar yanlış. bu genetik elit adamlar ne yapsa zaten gelişecek bilimsel anlamda çok eskide kalmış argümanları içeren bir sistem. bu konu bana da çok soruluyor bazı kısımlarda fikirlerim farklı ancak güzel toparlamışsın eline sağlık.

GurayAydin

spor camiasında kaliteli ve gerçekten işe yarar bilgiler veren muazzam bir kanal umarım hep devam eder

mematibalkuran

Mike Mentzer Arnoldun yerini almalı. Zaten geçmişte araştırsanız Mike 1. olması gerekirken juriler şike yaparak Arnoldu 1. yapmıştır. Arnold ne kadar ünlüyse Mike'de o kadar ünlü olurdu.

illusionross

Mike Mentzer fanı olarak uzun zamandır sizden beklediğim video. Teşekkürler.

AcumenTech

Adamlar bu programları uygulayarak efsaneleşmiş. Aslında spor yapmaya fazla zamanı olmayanlar için gerçekten ideal program. Kafada soru işareti bırakmayan ağırsağlam ekibine teşekkürler.

mzdmr

Konu konu üzerinde belki de uzun süreler tartışmak gerekecek bir sistemi hem destekçi hem de bağımsız bir gözle açıkladığınız için teşekkür ederim. Ben amatör olarak yıllardır strongman, powerlifting ve ara ara body building olmak üzere idman yaparım. Herhangi bir amacım yok, hiç yarışmaya katılmadım. Son 2-3 aydır bu sistemi uyguluyorum. Kendimi bu kadar güçlü, iri ve dinlenmiş hissetmemiştim. Bu arada ben Dorian Yates babamızın Blood&Guts programını kendime adapte etmeye çalıştım. Hem Mike hem de Dorian son derece titiz, kayıtlarını tutan, bilimsel çalışmaya inanan ve sürekli olarak kendilerini geliştiren kişiler oldukları için HIT prensibinin en yeni ve en ideal versiyonunun Blood & Guts olduğunu söyleyebilirim. Arthur Jones'un başlattığı yolculuğu Dorian Yates mütekamil bir noktaya taşımıştır diye düşünüyorum.

Bir bilgisayar mühendisi, matematik olimpiyatçısı, Türkiye'nin ilk hackerlarından birisi ve bir siber güvenlik uzmanı olarak meslek ve karakter gereği sizler gibi ben de çok fazla araştırma yapıyorum. Hatta belki de sizin yaptıklarınızın daha fazlasını yapıyorum. Kanıta dayalı idman/beslenme, bilimsel idman/beslenme gibi çalışmalarda bilim insanlarının o veya bu şekilde farklı motivasyonlarda olabileceğini unutmamak lazım. Paylaştığınız makalelerde gözüme çarpan şeyleri müsaadenizle açıklamak isterim:

Sözün özü, dünyada birçok farklı toplum, beslenme, yaşam, çalışma hayatı, vb. var. Hepsinin stres faktörü birbirinden farklı. Rahmetli Charles Poliquin de çok güzel bilgiler verirdi ancak bazen kaynakları olmazdı. Deney değil anektod olarak kalırdı. Bununla birlikte bilim yalan söylemez ama bilim insanları söyler. Bu çalışmaları kimler fonluyor, kimler destekliyor veya karşı çıkıyor çok iyi incelemek lazım. Çok meşhur bir beslenme biçimi olan Keto ile ilgili kalp krizi riskini artırıyor diye yapılan çalışmanın sponsorlarından bir tanesinin Coca-Cola olduğu ortaya çıkmıştı 😂 Hatta şöyle söyleyeyim, yine çok meşhur başka bir beslenme biçimiyle ilgili Harvard'da yapılan bir araştırmanın sonucu Harvard Dana-Farber kanser enstitüsünde çalışan arkadaşa gösterdim. Sonuçlar tutarlı ve mantıklı. Ama deneyi yapan kişilerin ilişkilerinde bir çatışma, yani "Conflict on Interest" var demişti. Bu bile sonuç üzerine gölge düşürmeye yeter. Bunu ne yazık ki kimse bilmiyor. Hamdolsun benim arkadaşım orada çalıştığı için bunu sorabildim. Kalan 8 milyar bunu nereden bilecek?

selambengp

İşte bunu arıyordum, çok çok iyi oldu. Umarım beklentim karşılanır.
Edit: Karşılandı, sorgulamam hata 😂

lamsivri

Ben vaktim yoksa evden çıkmam gerekiyorsa itme çekme çömelme veya eğilmeyi 1'er set tükenişe kadar yapıyorum 20 dakikada fişek gibi oluyorum, Mr. Mentzer'den haberim yoktu ama gerçekten çok mantıklı bir yöntem.

tengisbe

Agirsaglamin evrimi beni gercekten mutlu ediyor ve ilham veriyor.tesekkurler abi

Skoyan

Mike Mentzer hakkında ilk defa yorum yapılan bir Türk kanalına rastladım. Tebrikler 👍

mertcakc

Bu konuda erken video yapmasını beklediğim ilk kanallardan biri değildiniz. İyi içerik

supahotboi

*Bu video değerlendirme açısından eksik. Mike Mentzer'in asıl önerdiği program Heavy Duty 2 Mind and Body kitabındaki İdeal Rutindir: 1. İdman göğüs-sırt 4-8 gün off, 2. İdman bacak 4-8 gün off, 3. İdman omuz-kol 4-8 gün off, 4. İdman bacak 4-8 gün off ve döngü başa dönerek devam eder.*

ahmetensarkocak

Yüksek tempo konusundaki görüşleri benim denemiş olduğum tecrübelerime göre daha doğru geldi.

mehmetsoyal

Furkan Hocam, çok teşekkürler. Beş ay sonrasında ilk defa overtrain olmuştum, neden oldum diye düşünürken bu video ilaç gibi geldi.

kagandogan

Öncelikle 4 set olayı gerçekten hamallık hareketleri 2 en fazla 3 set maksimum kilolarla tükenene kadar yapıp geçmek en iyisi bölge başına hareket sayısını da abartmadan hedeflenen bölgedeki kas grubu kadar yapmak mantıklı olacaktır.
Mike'ın disiplinini biraz harmanlayarak uygulamak gerçekten iyi sonuçlar veriyor.

hakanyldz

Selamlar
Kasın tam olarak dinlenmesi ölçülemediği için 4-6 gün dinlenin kendinizi gym e hapsetmeyin sosyal hayatınıza vakit ayırın, bu programın pro altı sporcular için 2 veya 3 set olabilir, hafiften başlamayın kaldırabileceğinizin en üstü ile başlayın diyor. Bazen spora gidince gücünüzün her gittiğinizde farklı olmasının sebebi aslında kasın dinlenememesi diye belirtiyor.

barisaydin

kanki mevzu şu, 10 saat zaten işte geçiyo, bir de her gün veya 5 gün salona gidip 3 saat de orda kalacaksak sokmuşke öyle spora. overtraining oluyorsun. dinlenemeyince, uyuyamayınca işteki performansın da godden zumzum oluyo. kaldı ki bu kişi hiç mi kitap okumuyo, hiç mi yazılım öğrenmiyor saat 5te kalkıp? anlarsın ya.

merdov

sanırım o zamana haftada 18 20 set bir bölge için atıyorum göğüs, kanatlar vs . Belki de bir iki hareket çıkabilirim

cihanefecelik

sonunda 4-5 setlerin 5-10 farkli hareketin dondugu ne kadar yaparsam o kadar gelisirim dedirten cocukca turkiye fitness camiasina mike menzter sokunu saldin Agirsaglam tesekkurler belki haftanin her gunu salona gidip haftalik dehset volume yuklemerinden kacinir insanlar

denyworkout

7 yıldır spor yapıyorum hiç bir zaman ilaç kullanmadim aklımdan geçirdigim oldu ama ne zaman aklımdan geçirsem agirsaglam sayesinde vazgeçtim hakkınız ödenmez çok şey öğrendim sizden

sonmohikan