Caviglia rigida e squat | 3 esercizi efficaci di mobilità

Lo squat è un esercizio che richiede mobilità a più livelli per essere eseguito correttamente. In particolare è necessaria un'ottima mobilità a livello della caviglia per garantire una buona gestione dell'equilibrio e del carico.
Se ho la caviglia rigida potrei dunque non riuscire a fare al meglio lo squat.
In questo video scoprirai:
- quali sono le alterazioni dello squat in caso di caviglia rigida;
- come testare in autonomia la tua caviglia per capire se hai bisogno di alcuni esercizi di mobilità;
- i tre esercizi di mobilità più efficaci da eseguire per migliorare il tuo squat.

Intro (0:00)
Scenario 1: la schienata (0:54)
Scenario 2: staccare i talloni dal pavimento (1:54)
Scenario 3: perdita di equilibrio (2:23)
Test di mobilità della caviglia (2:48)
Esercizio 1 (4:17)
Esercizio 2 (5:15)
Esercizio 3 (6:46)
Conclusioni (8:18)

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[mariabianchini]

Carissimo Andrea sei sempre chiaro ed interessante grazie

[borianavelinova]

Ottimo video come sempre, grande competenza!

[EliaPinto]

Come sempre esaustivo e chiarissimo. Veramente interessante

[liamdave]

Ciao andrea, ho fatto il test, è andato bene.😅 video come sempre interessante, bravo ☺

[zbmad]

Contenuti informativi e didattici molto utili! Se: si ha una parte sola rigida, conviene allenare solo quella? O fare solamente più serie dell'altra?

[davidedados]

Ciao Andrea davvero grazie per questo video : non per andare offtopic ma per lo squat hai fatto altro video perché volevo capire se è normale avere anche il dolore ai gomiti ?per mantenere il peso che appoggia tra la zona trapezio e parte bassa del collo.

[sportfitness]

Ciao Andrea personalmente faccio proprio al caso in oggetto del video. Grazie per gli spunti sempre professionali.

[federicoviale]

In quanto si puo risolvere facendo questi esercizi ogni giorno?

[marifuxiapersia]

Ciao Andrea, test andato bene ma cmq tendo ad andare indietro. Nel mio caso alzo le punte oppure inclino molto la schiena o porto le ginocchia oltre i piedi.. Potrei avere qualche altro blocco? 😅 grazie

[Grigua]

Video molto interessante grazie. Per esperienza mi sentirei di consigliare, durante tutti questi esercizi, un attivazione volontaria del tibiale anteriore, che spesso puo' essere, se ipotonico, concausa di difficolta' nella tenuta di uno squat completo. Ti trovi d'accordo?

[lena-vxtt]

Grazie grazie nessuno mai aveva parlato di esame preventivo allo squot. Ho una lievissima riduzione alla caviglia dx a seguito di una frattura bimalleolare scomposta. Ho fatto tanti esercizi ma una piccola riduzione è rimasta che interferisce impercettibilmente sullo squot ma a volte mi destabilizza mandandomi all'improvviso all'indietro quando affronto una salita con una pendenza accentuata. .Pensi in base alla tua esperienza che facendo questi esercizi si possa recuperare ancora?Grazie

[Salvo-ptpi]

Il mio problema è la schiena dello sciatore quando vado in squat. In quanto tempo si vedranno miglioramenti?

[Daniel-bvqk]

Grazie mille 👍
Cosa si può fare per rinforzare i tendini peronieri ?

[valentinacarini]

Ciao Andrea.. io pratico yoga da ormai molti anni. Nella posizione del cane a faccia in giù riscontro questa rigidità di caviglie.. I talloni mi rimangono sollevati. E' possibile che sia anche una questione di ossa? he l'osso del piede blocchi in qualche modo la mobilità della caviglia? Grazie

[zPoftRevoHD]

Grazie del video ❤️ una domanda, io ho ho avuto 3 anni fa una frattura scomposta in due parti al malleolo peroneale ragion per cui il problema qui sopra elencato, quando faccio squat è un esplosione di problemi.. postura della schiena che si inclina, perdita dell’equilibrio all’indietro e talloni che si staccano da terra! Insomma un calvario.. volevo chiedervi se questi esercizi li posso utilizzare per migliorare, vi ringrazio anticipatamente ❤️

[fourtnite]

ciao Andrea, ma anche una scarsa mobilità delle anche inficia sull'esecuzione dello squat? se si in che modo?

[Samhiphop]

Ciao, ottimo video!! Volevo chiedere se per quanto riguarda lo squat pistols (sempre per chi non ha una sufficiente mobilità in dorsiflessione) questi esercizi consigliati possono andare sempre bene oppure ne servono altri più specifici per il pistol, visto che richiede una maggiore dorsiflessione di caviglia? Grazie mille.

[Gabriele._.Paladini]

ciao, dopo quanto tempo riuscirò a sentire i risultati o qualche cambiamento?

[saveriofranco]

E se è dovuto ad un vecchio infortunio?

[maurob.]

Buongiorno. Dorsiflessione perfetta potrebbe esserci un problema di accorciamento del piriforme e dell'otturatore? Grazie.