Τρελό πρήξιμο με αυτά τα 2 super set //Arms Workout//EP09S01

Στην σημερινή προπόνηση χεριών ,κάνω μια εναλλακτική προπόνηση με κάποια super set
Εστί ώστε να μην χρησιμοποιήσω πολλά κιλά ,και αυτό γιατί η προπόνηση χεριών είναι χρονικά μετά από μια πολύ βαριά προπόνηση στήθους και ώμων ,όποτε θέλοντας να μην στρεσάρω και επιβαρύνω των αγγόνα μου ,να καταφέρω να έχω μια πολύ αποδοτική προπόνηση και καλή αιμάτωση .Το πρόγραμμα μου είναι το εξής :

Δικέφαλα
1η Άσκηση κάμψεις ίσια μπάρα όρθιος κλειστή λαβή superset
με ανοικτή λαβή 4 set 8-10
2η Άσκηση κάμψεις με αλήτες σφυριά 4 σετ 8-10
3η Άσκηση κάμψεις καθιστός στο μαξιλάρι κλειστή λαβή superset
Με ανοικτή λαβή 4 σετ 8-10
Τρικέφαλα
1η Άσκηση εκτάσεις τρικέφαλων ένα –ένα χέρι από πλαϊνή θέση
Με το συρματόσχοινο 4 σετ 12-15
2η Άσκηση πιέσεις στο smith κλειστή λαβή 3 σετ 10-12 και 1 dropset
3η Άσκηση εκτάσεις στην τροχαλία από όρθια θέση χιαστεί 4 σετ 12-15

Ακολουθήστε με στα social media :

[AKPA]

Φιλε μολις σε ανακαλυψα, μου εδωσες κινητρo να ξαναποκτησω το σωμα που ειχα. New subscriber, συνεχισε δυνατα, εισαι πολυ μεγαλος μαγκας!

[kwstaszg]

Παντελο αδικείσαι φίλε εδώ πέρα με τέτοιο κορμί ...Είσαι για έξω αγώνες ..
Φοβερός 💪🔥

[MrThanasakhs]

Έξω από τα στερεότυπα ακόμα μια φορά ο Παντελής, μπράβο. Έτσι Παντελή πεδευομουν εγώ με άπειρες ασκήσεις δικέφαλων και τρικέφαλων μεμονωμένα χωρίς να πετυχαίνω αυτό το αιμάτωμα. Η λύση ήταν σε σούπερ σετ 2 ασκήσεων συνδυαστικά σε σύνολο 8 ασκήσεις (4 δικέφαλα 4 τρικέφαλα. Και έτσι πέτυχα τον στόχο μου. Παιδιά μην φοβάστε να υπερβείτε καμία φορά τον εαυτό σας και πειραματιστείτε. Και μια συμβουλή στους νέους. Όταν βλέπετε κάποιον στο τζιμ πιο "μεγάλο" από εσάς μην γυρνάτε το κεφάλι και λέτε φάρμακο α και ου απλά παρακολουθειστε τι κάνει και αντιγράψτε το όσο μπορείτε μόνο όφελος θα έχετε.

[demetrestnk]

Οτι καλυτερο ειδοποιηση βιντεο απο Παντελαρα💪💪

[kostassalonika]

Βιντεαρα για σοβαρή προπονηση ... Μπράβο Παντελή

[yannialexakis]

Εμείς σε ευχαριστούμε ! Εσυ μας δίνεις κίνητρο σίγουρα πάντως ! συνέχισε την καλή δουλειά !

[dimitrioslekkas]

Μπραβο φιλε μου..προχωρα...εισαι ακολουθω..καλησπερα απο Μελβουρνη

[pantelisdermitzakis]

Παντελη εχω την εντυπωση οτι τα δικεφαλα ανταποκρινονται καλυτερα σε τετοιου ειδους προπονησεις παρα σε επιβαρυνσεις με πολλα κιλα.Προσωπικα αισθανομαι την κουραση στους πηχεις κ στους τενοντες οταν φορτωνω μεγιστα κιλα.

[leome]

Εμείς σε ευχαριστούμε
Και εγώ έχω το ίδιο πρόβλημα με τον αριστερό μου αγκώνα από τα πολλά κιλά σε γαλλικές με μπάρα.
Βλέπω γυμναζομαστε χώρεις μάσκα 😀οπότε έχω ελπίδες να κάνω και εγώ καμία προπόνηση αν κατέβω κάτω τελικά
Συνέχισε δυνατά 🙋‍♂️

[ΣπυρίδωνΑνδριανάκης]

Είναι σίγουρο πως με αυτή την προπόνηση χεριών που μας έδειξες θα πετυχαίνουμε αιμάτωση και πρήξιμο στα χέρια χωρίς να επιβαρυνθούν πολύ απο βαριά κιλά σε περίπτωση που κάποιος έχει τραυματισμό

[evagelosavgerinos]

Panteli ise Gia ameriki foveros sinexise Etsi dinata... 💪

[WAIR-blue-blac-rs-creece]

παντελη γιγαντα θα σε βλεπω με βοηθαs απο σενα ειδα ενα βιντεο για μια παραλαβη σου με συμπληρωματα που ελαβεs & ειχεs για τιs αρθρωσειs πηγα & πηρα ενα υγρο το flex για τιs αρθρωσειs. τα αποτελεσματα αργοτερα στο instagram ευχαριστω!

[jordankad]

παντελη και εμενα μ ποναει ρ φιλε τ χερι εκει στν αγκωνα που λες οταν κανω πιεσεις η τρικ
πως περναει?ξεκουραση και παγο?

[ΚοινόςΘνητός-ωο]

Παντελή το μαγαζί έχει site? Γιατί δεν βρήκα κάτι που θέλω να παραγγείλω...επίσης τρομερός για άλλη μια φορά σε ευχαριστούμε για τις συμβουλές..

[ΑνδρέαςΒώρρος]

Το body building θα μπορούσε έστω και καταχρηστικά έως κάποιο βαθμό να θεωρηθεί και ως αυτοάμυνα ;

[viktorkinatidis]

θεωρεις το σημαντικοτερο την προετοιμασια γευματων απο προηγουμενες μερες αν δεν προλαβαινεις καθε μερα λογω δουλειας και υποχρεωσεων?

[greekkaratomos]

Παντελη για τα προιοντα του καταστηματος σου που μπορουμε
να παρουμε πληροφοριες? υπαρχει καποιο σαιτ?

[tigerdaytona]

Έχεις τρομερή γενετική στους τρικεφαλους και πήχεις. Τα χέρια σου δείχνουν τεράστια

[geoa]

Ποια είναι η άποψη σου για τα τρισετ;;

[ΦλοριανΖαννης]

αδερφε θελω να σε ρωτησο κατι γυμναζομαι και επιδει δεν περνω συμπληρωμα ομεγα 3 αν τρωω 30g καρυδια που εχουνε 2, 5g ομεγα 3 καθε μερα ειμαι καλυμενος απο ομεγα 3? η πρεπει να παρω και συμπληρωμα ομεγα 3? Ειμαι αγορι