Dimagrire in bicicletta: gli errori da non fare

Pedali, pedali e pedali ma non riesci a perdere peso e tornare in forma? Forse stai sbagliando qualcosa. In questo video parliamo dei 4 errori più comuni che i ciclisti attuano senza saperlo e che bloccano gli obiettivi di dimagrimento.

Nel video parleremo di:

▶︎ Non controllare l'introito calorico
▶︎ Eccessivo deficit calorico
▶︎ Non assumere adeguate proteine
▶︎ Non allenare la forza

[stefanocastelli]

Si dimagrisce a tavola, pedalando, correndo nuotando ci si allena e ci si tonifica, migliorando le funzioni primarie cardiovascolari

[scottbike]

Sei davvero preparato... grazie x tutto e x come spieghi dettagliatamente ...

[vincenzopopone]

Bello, divertente il ciclismo. Però è a tavola che bisogna regolarsi.

[stefanopressenda]

E' importante Non esagerare con i carboidrati e anche pedalare in zona anaerobica, variare i ritmi accelera il metabolismo che rimane alto anche dopo l'allenamento

[carlosreginato]

Perfetto! 👍🏼 Come medico che sono e esperto nel dimagrimento ( 15 anni ), aggiungerebbe il fato che dei muscoli aiutano a diminuire la resistenza periferici a insulina, o sia, muscoli forte accelerano il dimagrimento, migliora il consumo di glicose come fonte di energia, previne formazione di grassa e facilita utilizo di grassa come carburante😉

[leonedamelio]

Quello che dici è molto utile grazie dei consigli

[sotender]

Ti ho riconosciuto, Omar Gatti, troppo forte, troppo preparato, su tutto ciò che riguarda il nostro sport e non solo riguardo l'alimentazione, avanti così, bravo.

[valentinorsv]

Grazie per condividere con noi il tuo sapere

[eziodicioccio]

Molto chiaro, preciso e con grande competenza.Grazie

[bijeimath]

Il corpo umano e' una macchina termodinamica. Se fai 150km/giorno mettendoci anche un buon dislivello (3500-4000 kcal/giorno) vedi un po' se dimagrisci o no, mangiando cio' che vuoi!
Le calorie richieste per l'attivita' fisica non si creano dal nulla, ma vengono prelevate dall'organismo, dalle sue riserve energetiche stoccate sotto forma di massa adiposa.
C'e' stato un periodo in cui facevo circa 9000-10000 km/anno ed ero magrissjmo anche se quando mi sedevo a tavola mi sarei mangiato pure il tovagliolo!

[simonelandi]

Parlo in base alla mia esperienza personale e non e' detto che valga lo stesso per tutti.
A quasi 50 anni, causa acciacchi articolari, ho iniziato a pedalare regolarmente lasciando da parte i miei sport preferiti (calcio e tennis). Perlopiù mountain-bike, su strada: 1h 45' (circa 40 km pianeggianti, con qualche seduta in collina) 5-6 volte alla settimana, con unconsumo tra i 700 e le 900 calorie per uscita.
So che sono numeri che fanno sorridere paragonati a chi fa ciclismo da tanti anni, ma fra marzo e novembre ho comunque perso quasi il 10% del mio peso e sono tornato a pesare quanto pesavo quando avevo 19-20 anni e giocavo a calcio in una squadra.
Credo pero' che il mio successo debba essere condiviso in parti uguali tra la bicicletta e una dieta piu' accorta; in quel periodo, infatti, ho controllato molto di piu' la mia alimentazione, diminuendo di parecchio pasta e pane, e piu' in generale mangiando meno aumentando la quantita' di frutta e verdura a scapito di carboidrati e carni rosse.
La cosa secondo me piu' significativa e' che i risultati si sono dimostrati finora duraturi. Io dico agli amici che e' come se il mio metabolismo sia cambiato. Mi spiego: dopo alcuni mesi dall'aver iniziato con la bicicletta regolare, mi sono concesso alcuni "sgarri", per esempio due paste - religiose - per colazione al sabato. Inoltre, dopo circa un anno, causa cambio di lavoro, ho dovuto ridurre la pedalata a una ora 4-5 volte alla settimana, ma il mio peso e' rimasto pressoché lo stesso, secondo me perche' la mia dieta e' rimasta quasi invariata rispetto a quando pedalavo di piu'.
Quindi, e parlo sempre a titolo personale, sento che la componente alimentare abbia avuto una importanza paritaria rispetto a quella ciclistica.

[FerruccioCasoni]

Non sono convinto del calcolo delle calorie, bene tenerne traccia in qualche modo, ma conta molto di più come si mangia di quanto… Un pasto bilanciato sarà molto saziante e molto più a lungo di un pasto sbilanciato… Potrei mangiarmi un bombolone una sfoglia alla crema e un cornetto al bar ed averci fame un’ora e mezza dopo… Secondo me in troppi non sanno comporre un pasto completo, equilibrato e sano…

[mildrioddmund]

Capitato su algosuggerimento:

Lavoro già abbastanza tutta la settimana.... il raro tempo libero anche se non faccio fatica sto bene lo stesso.. per cui bici e palestra anche no... con la bici poi ne ho visti tanti investiti e rovinati quando non addirittura e spesso schiacciati con fatali conseguenze.. come in moto.. Lavorando in ambiente freddo e umido soprattutto in inverno, la sera si vede come un miraggio una doccia calda, altro che bici o palestra. La bici è per chi lavora in ufficio.. che poi ci dono cose paradossali, vanno a lavorare in macchina, parcheggiano il più vicino possibile al luogo dove devono andare, e poi al sabato o domenica kilometri di bicicletta anche se piove con biciclette da 8k minimo... andate a lavorare in graziella tutti i giorni e vi rimanete pure il tempo libero...
E comunque resta che a mio parere i fisici più "belli" e proporzionati sono quelli dei nuotatori...

[seling]

Vai ad allenarti con una squadra agonistica poi vedi se non perdi peso , ma se sei vecchio non scenderai mai di peso puoi fare tutti i km . Che vuoi ti porterai con te la tua pancetta 😊

[lucafirenze]

Complimenti sempre argomenti interessanti. Hai qualche app da consigliare per il monitoraggio dell'apporto calorico?

[gb.meer]

Qual è la differenza tra una normale bicicletta in casa, la cyclette, e gli erogometri (se ho scritto bene)?
X chi ha le gambe molto tese, quale strumento consigliate? Grazie

[gabriilnibaliano]

Ciao, bel canale, bei video, si impara molto. Io senza ne leggere ne scrivere, sono già passato da 96 chili a sotto i 75 kg in poco tempo, almeno 3 volte, se non 4. Forse ancora prima di scoprire le gare di chilometraggio sul sito strava, dove chiudevo le gare mensili come miglior iscritto, perchè già facevo parecchi km, ma sicuramente in quel periodo, dove passavo anche i 5000 km mensili, e calcolavo 700 grammi persi in media ogni giorno. Ma la perdita di peso si parla in 3 mesi. Il problema in estate era quello di riuscire a dissetarmi, con tante ore in bici, nonostante spesso piovesse, estati quasi senza sole, e spesso pedalassi di sera ed anche di notte fino al mattino presto, a Luglio ed Agosto.
Il limite agli ultra chilometraggi era il sonno, poi la seduta in sella con abrasioni e scottature per via della pedalata che fa sfregare la pelle sul tessuto sulla sella. Le cuciture diventano coltelli. Problema subito pure dai pro quando gareggiano nei 3 grandi giri con migliaia di km in 3 sole settimane, ai quali non sono abituati nemmeno loro. Molti si sono ritirati, pure Dumoulin al Giro ed anche un italiano.
Pedalando a basse velocità, abituati, si potrebbe andare avanti all'infinito, altrimenti. E si perde peso.
Il problema è quando ci si ferma ( io percorrevo più di150 km in media al giorno, non sono mai riuscito a chiudere un mese con la media dei 200 come vorrei fare, più per la pazienza, che per altro ).
Ogni giorno senza pedalare, è un chilo ripreso. Poi si arriva subito ad oltrepassare i 90 chili. Sono arrivato anche fino a 103 chili.
In salita non si va più, le pendenze ripide diventano impossibili.
Ora in 26 giorni sono ridisceso da 102, 5 a 97, 5 ( già in 21 giorni ) : ho ripreso la bici in maniera sportiva intensa, anche se gli ultrachilometraggi non li ho ancora messi in essere, visto che all'inizio si perde peso molto più rapidamente, non servono ancora le lunghe ore in sella, le salite vanno benissimo.

[ilparresiasta]

Onestamente andando in bici ingrasso quasi! Ho una fame bestia! Io ci provo a limitarmi ma dopo ho fame per due giorni! In 5 mesi senza bici ho perso 6kg senza faticare! In bici mi è impossibile!

[eremitailmattacchione]

Ho bisogno di aiuto, purtroppo online quando faccio sta domanda mi esce roba inerente al perdere peso. Purtroppo ultimamente ho perso molto peso andando in bici, dopo un mese di allenamento(speravo di rafforzarmi nella zona gambe e per il fattore cardio perché fumo) e alla fine ho perso 5 kg e ora mi ritrovo che peso 55kg per 1.74m, la cosa mi ha parecchio abbattuto e sto pensando di non andare più in bici e andare in palestra piuttosto... Pensavo di poter ottenere risultati andando in bici e facendo piegamenti attivando braccia e petto.. purtroppo non sono uno che mangia troppo, superato un certo limite può andare a finire che vomito...

[virmorlio]

Molti confondono che ipoteticamente 130/150/200 gr. di proteine siano la quantità che devono mangiare. Non considerando che 100 gr. di carne ne contiene circa 22 gr. Quindi per assumere 130 gr. di proteine devi assumere 130 x 22, sono 2860 gr di carne. Le uova ne contengono circa 12 per 100 gr.