Hoe gaat de ademtechniek van Wim Hof ook al weer?

De ademtechniek van Wim Hof doe ik al 8 jaar en bevalt mij nog steeds heel goed. Bij 5.05 uur start ik met de ademtechniek.

In de video meer info en ook hoe die techniek ook al weer gaat!

Ademtechniek: Adem 20 tot 30 keer diep in en uit, je voelt dat je beetje duizelig en licht in je hoofd bent of tintelingen hebt.
Dan adem je nog 1 keer diep in en laat de adem rustig gaan zodat je ontspannen zit of ligt.
Dan stop je met ademen, noem je retentie, adempauze, breathholding, kumbhaka etc.
En je ademt dus niet, je wacht zolang als het duurt voor jou, kan, 1, 2, 3, 4, 5 minuten zijn.
Het is geen wedstrijd, maar meet het zodat je het weet.
Als je voelt dat je weer moet ademen, dan adem je diep in en hou je 10-15 seconden vast.
Stel je voor dat je een lichtbol ziet voor je voor je ogen, geeft je een fijne focus.
Dan adem je rustig uit en voel je even na.
Als je wil herhaal je het, tussen de 3 en 5 rondjes doen is aan te bevelen.
Veel plezier en geniet ervan :-)

Ik heb ook een video gemaakt over de Wim Hof ademtechniek voor vrouwen:

Meer weten? Bestel hier het boek 'De Wim Hof methode'.
Ik kan iedereen aanraden om zicht te verdiepen in zijn methode en eruit te halen wat past voor jou.

Ben je geïnteresseerd in hoe ik jou verder kan helpen?

Facebook:

Instagram:

#breathwork #herleva #ademen #wimhof

[carolien]

Bedankt voor je uitleg Heleen! Ik heb het laatst geprobeerd er werd toen erg duizelig. Nu ik jou het zie doen denk ik ook dat ik te oppervlakkig en t snel ademde. Wat ik daar bij ook had is dat toen ik de adem stoptte na die 20 keer ademen, ik toen nog duizeliger werd. Terwijl dan juist de ontspanning moet komen. Ik moest dus al na 5 seconden ofzo weer ademenen omdat het voelde alsof ik anders van mn stokkie zou gaan. Kun je mij vertellen hoe dat kan dat het mij dus niet lukte om even niet te ademen?

[RoWaNoSz]

Hoi Helena, als je last hebt van een verkrampt-vast zittend middenrif, is het dan verstandig om de Wim hof ademhaling te doen van 3 rondes? Of raakt dan de middenrif nog meer verkrampt ?

[evelynbestdancer]

Dag Heleen, zou je kunnen uitleggen hoe de reparatie tijdens die retentie tot stand komt? Ik begrijp niet goed dat dit gebeurd juist tijdens die 2 of meer minuten stopt met ademhalen. En wat gebeurd er dan precies tijdens (qua reparatie) dat ademhalen? Ik ben kerngezond, maar heb wel bloedgroep A en deze bloedgroep blijkt wat bevattelijker te zijn voor hart en vaatziekten dus ik wil zo gezond mogelijk een hoge leeftijd bereiken (honderd +)🍀ik eet biologisch en vegetarisch. Alvast bedankt voor je reactie. Groeten Evelyn

[lisanne]

Bedankt voor de hele fijne uitleg. Ik heb nog wel een vraagje. Ik merk tijdens het in en uitademen dat mijn lichaam in een stress reacties komt en tijdens mijn adem inhouden wel ontspant. Is dag normaal? Ik heb long covid raad je dan eigenlijk deze oefening aan? Alvast bedankt!

[erikvanbemmel]

Goedemorgen mevrouw Ytsma. Als ik 1, 5 minuut of meer onder water wil zwemmen, daar doe ik het o.a. voor, moet ik dan eerst 30x in- en uit ademen? Of is wekenlang de oefening doen al voldoende? Of moet ik daar gewoon mee experimenteren? Alvast bedankt!

[thibaultvanderbiesen]

Maakt het uit of je het smorgens of savonds doet?

En kan het zijn dat je je echt moe voelt daarna? Dat je echt heel slap bent?

Is het juist daarom de bedoeling om koud te douchen?

Alvast bedankt!