Ejercicio moderado a vigoroso para mayores

Lo que nos interesa de mayores es ganar tanto resistencia aeróbica como fuerza y masa muscular. Desde los 45 años perdemos 1 kg de masa muscular que ganamos de grasa, si no hacemos algo para remediarlo. La ganancia de masa muscular acelera nuestro metabolismo, protege nuestros huesos y nos asegura que podamos realizar actividades funcionales durante años. Hablamos de poder subir escaleras, caminar erguidos, transportar peso, sentarnos, tumbarnos, atarnos los zapatos, entrar y salir del auto… y todo esto realizarlo con naturalidad.

[franciscotovar]

ESPERO QUE TODO SALGA BIEN CON LA CUARENTENA Y PODAMOS REALIZAR NUESTRA VIDA NORMAL PORQUE TODOS LOS VIDEOS LOS VEO TENGO 64 AÑOS Y PIENSO HACER LOS 42K DESDE VENEZUELA TE FELICITO OJALA HUVIESE ESTOS METODOS Y CONOCIMIENTO ANTES YA ME IVA A RETIRAR Y AL CONTRARIO ESTOY EMOCIONADO

[eduardoafonso]

Excelente vídeo!! Claridad de conceptos de suma utilidad. Lo felicito.

[gasdinox]

Hola yo estoy empezando a ser mayor, voy a cumplir 49 años, hago deporte desde los 13 años, fui culturista grandote, tb practiqué durante años un deporte de contacto.


Desde los 45 aproximadamente tengo problemas en ambas rodillas, una de ellas diagnosticada con fractura trasversal de menisco, decidí junto a un buen trauma que encontré, no operarme y estoy contento, estoy volviendo a hacer sentadillas etc, pero correr no corro, no he corrido asiduamente nunca, ni de joven, eso si, me encanta caminar a ritmo muy muy rápido, no me permite hablar con fluidez, y sudo mucho así como noto mi ritmo cardíaco muy alto, 6 km en una hora, y lo bajaré sin duda, porque me encanta darle fuerte.


En mi casa tengo un saco de boxeo, dos juegos de mancuernas y unas cuerdas TRX, hago entrenos de alta intensidad utilizando el método TABATA que me encanta, hago muchas variantes siempre buscando el agotamiento satisfactorio, y en mi caso tb tratando de congestionar muscularmente, en mi canal, muy modesto, he subido alguno de mis entrenos, no son como para dar ejemplo ni nada similar, pero si se puede ver como en tan solo 15 minutejos te deja K.O sin poder hablar con fluidez, me encanta.


Yo pienso que si tienes ganas, y si no hazlas, con la info que hay en la red, canales como el tuyo y mas cosas que puedes buscar, con ganas te mantienes en forma de forma sencilla, sin desembolsos de dinero, sin necesidad de pagar un gimnasio, tu solo puedes machacarte y esto junto a una buena alimentación, que tb hay info sobre ello por la red, consigues encontrarte muy muy bien.


Gracias por tu trabajo y por compartirlo.

[bernabebernabe]

Usted tiene que hacer la demostración completa para mayor credibilidad.

[FejDelvahe]

La mujer que sale en el vídeo realizando los ejercicios está en forma flexible, pero para llegar a ese estado se requiere meses o mejor años de esfuerzo y autodisciplina.

[Volandovoy]

Hola Marcelo, soy Joaquín y tengo 57 años. Tengo pensado empezar a correr pero comentarte que soy algo Varo de piernas y tengo miedo por mis articulaciones sobre todo de rodilla, me gustaría escuchar tu consejo antes de comenzar. También decirte que estube casi tres años haciendo Sppinin y tenía buen nivel hasta q empecé a tener problemas en una rodilla. Como no hay dos sin tres, quería que me dijeses si la grasa acumulada en la cintura (afaldonada) podré quitarla en algún momento? Estoy con ayuno intermitente entre 12 y 16 horas y controlando los Carbohidratos simples y noto que me va bien. Muchas gracias amigo, tus charlas son muy motivadoras🙂

[Antonio-qhtq]

Estupendos consejos, estoy combinando La carrera con clases de Pilates y de Body vive, y creo me me viene bien. Que opinas?

[soniamunoz]

Mis vecinos se ríen de mí porque hago ejercicio al aire libre porque estoy corriendo y levantando algo de pesas pero no me importa lo que piensen el objetivo mío es estar Cada día mejor sin importar que piensen lo que importa son los resultados Gracias gracias gracias

[marcelonobile]

Hola. Quisiera saber donde se pueden consultar planes de entrenamientos GRATUITOS (algún sitio en especial para corredores veteranos) para 10k y 21k. No uso pulsometro, solo tengo un simple reloj con cronometro. Tengo 60 años, hace 20 años que corro. Mis tiempos 10k en 57 min. y 21k en 2h 6min mas o menos y mejorando. Gracias

[ddddd]

Disculpa pero yo pense que tu ivas a hacer la demostracion, para un joven es facil, quiero ver a un viejo de 60

[franciscotovar]

ESPERO QUE TODO SALGA BIEN CON LA CUARENTENA Y PODAMOS REALIZAR NUESTRA VIDA NORMAL PORQUE TODOS LOS VIDEOS LOS VEO TENGO 64 AÑOS Y PIENSO HACER LOS 42K DESDE VENEZUELA TE FELICITO OJALA HUVIESE ESTOS METODOS Y CONOCIMIENTO ANTES YA ME IVA A RETIRAR Y AL CONTRARIO ESTOY EMOCIONADO