Тяга двух гантелей лежа на скамье 30°

Упражнение относится к классу базовых (условно-базовых) и имеет своей целью проработку спины. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

таргетируемая – середина спины;

синергисты – трапеции (середина, низ), ромбовидные, широчайшие, большая/малая круглые, задняя дельта, подостная, брахиалис, брахиорадиалис, большая грудная (стернальная головка);

динамические стабилизаторы – бицепс, трицепс (длинная головка).

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

на протяжении всего движения держите гантели близко к корпусу;

на протяжении всего движения не отрывайте грудь от скамьи;

используйте полный диапазон движения;

медленно и подконтрольно опускайте гантели вниз и мощно и взрывно тяните вверх;

в верхней точке траектории фиксируйтесь на 1-2 счета, сводите и сжимайте лопатки;

при работе со средними и большими весами одевайте тяжелоатлетический пояс;

техника дыхания: выдох – при подтягивании гантелей к себе, вдох – при возвращении в ИП;

численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3-4/10-12.