Η σειρά των ασκήσεων στην προπόνηση μυϊκής υπερτροφίας

preview_player
Показать описание

  1. Pavlos Malovaniets
Рекомендации по теме
Η σειρά των 0:00:15

Η σειρά των ασκήσεων στην προπόνηση μυϊκής υπερτροφίας...

Σειρά Ασκήσεων, από 0:00:38

Σειρά Ασκήσεων, από τι Ασκήσεις Ξεκινάμε;

Ποιά είναι η 0:00:15

Ποιά είναι η σωστή σειρά των ασκήσεων

Είναι σημαντική η 0:00:26

Είναι σημαντική η σειρά εκτέλεσης των ασκήσεων?

Με ποια σειρά 0:00:42

Με ποια σειρά πρέπει να κάνω τις ασκήσεις μου; #άσκηση #motivation...

Βάλε τις ασκήσεις 0:10:33

Βάλε τις ασκήσεις στην σωστή σειρά για σωστά αποτελέσματα.....

#greece #tosoisou 0:00:14

#greece #tosoisou

Ξεπιαστείτε με μια 0:07:51

Ξεπιαστείτε με μια σειρά απλών ασκήσεων. Κατάλληλο για την Ε' Στ' Δημοτικού....

Στο Παρά 5 0:05:25

Στο Παρά 5 | ΠΣ Ραφήνας Πικερμίου | Cosmogym 2019

Η ΣΙΝΤΕΡΕΛΑ ΚΑΝΕΙ 0:00:17

Η ΣΙΝΤΕΡΕΛΑ ΚΑΝΕΙ ΤΑΤΟΥ ΣΕ ΚΡΥΦΟ ΣΗΜΕΙΟ

Μεση Θεσσαλονίκια παει 0:00:27

Μεση Θεσσαλονίκια παει για βαψιμο

Πριν τα παιδιά 0:01:00

Πριν τα παιδιά VS Μετά τα παιδιά #shorts #funny #mom #viral #5minmum

Σειρά ασκήσεων εξ'ολοκλήρου 0:31:35

Σειρά ασκήσεων εξ'ολοκλήρου όρθιοι

ΑΝΕΚΔΟΤΑΡΑ 🤣🤣 #swimming 0:00:22

ΑΝΕΚΔΟΤΑΡΑ 🤣🤣 #swimming #shorts

Αυτός ο φίλος 0:00:31

Αυτός ο φίλος που πάντα απαντάει στις κλήσεις σου || Vladis Brando...

ΔΕ ΦΑΝΤΑΖΕΣΤΕ ΤΙ 0:00:21

ΔΕ ΦΑΝΤΑΖΕΣΤΕ ΤΙ ΕΚΑΝΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΕ 1000 ΑΤΟΜΑ 😱😱 @ΕπιστροφήΣτοΒιβλίοΤουΧριστού...

Kundalini Yoga - 0:04:03

Kundalini Yoga - Σειρά 5 ασκήσεων

θα με σκοτώσει 0:00:26

θα με σκοτώσει 😂 #greece

Κοψτο κι λιγο 0:01:00

Κοψτο κι λιγο

Βελτίωσε την στάση 0:00:41

Βελτίωσε την στάση σώματος σου και την καμπούρα με μια σειρά ασκήσεων ! #pilates #tips...

Γυμναστική για άνω 0:32:24

Γυμναστική για άνω των 65 ετών (Νο4)

Μόνο το 1% 0:00:30

Μόνο το 1% μπόρεσε να τον λυσει...

Σειρά Ασκήσεων με 0:17:28

Σειρά Ασκήσεων με βοήθεια πάγκου

Jumbo καλοκαιρινά - 0:00:45

Jumbo καλοκαιρινά - Στόματα!

Комментарии
Автор

Κατά την διάρκεια της προπόνησης συσσωρεύεται κόπωση η οποία "μπλοκάρει"/μειώνει το ερέθισμα. Επομένως από άσκηση σε άσκηση, ή από σετ σε σετ το ερέθισμα μειώνεται. Άρα και οι ασκήσεις που εκτελούνται στην αρχή της προπόνησης προκαλούν μεγαλύτερο ερέθισμα από αυτές στο τέλος.

Αυτός μπορεί να είναι ένας από τους λόγους που υστερείς σε κάποια μυϊκή ομάδα. Μπορεί να φταίει που την γυμνάζεις συνέχεια στο τέλος της προπόνησης.

Όσον αφορά την σειρά των άσκησεων, σε συγκεκριμένες περιπτώσεις θα απέφευγα να ξεκινήσω με την μυϊκή ομάδα που υστερώ. Για παράδειγμα εάν ήθελα να δώσω παραπάνω έμφαση στους δικέφαλους, δεν θα τους έβαζα ποτέ πριν την πλάτη γιατί μετά δεν θα μπορούσα να αποδώσω καθόλου στις ασκήσεις πλάτης. Αντ'αυτού θα προσάρμοζα κάπως διαφορετικά το προπονητικό σπλιτ, π.χ. θα έφτιαχνα μια ξεχωριστή μέρα για τα χέρια και θα ξεκινούσα με δικέφαλους.

PavlosMalovaniets
Автор

Παυλο σε ευχαριστούμε για τις γνώσεις που μοιράζεσαι μαζι μας

marlonbrando
Автор

Παυλο αυτο ισχυει και για οταν πχ εχω πλατη και θελω να δωσω εμφαση στην ανω πλατη να κανω πρωτα ασκησεις για ανω πλατη; Η οταν οι μυες ειναι ιδιοι δεν ισχυει

improgreek
Автор

Όταν έχεις για παράδειγμα στήθος -πλάτη μια μέρα είναι οκ να κανείς μια στήθος μια πλάτη άσκηση η όλες οι ασκήσεις να είναι στήθος πρώτα και μετά όλες πλατι ;

panayiotisgiorkas
Автор

Στην δικιά μ περίπτωση όταν έχω δικεφαλους στήθος κάνω εναλλάξ τις ασκήσεις για να ξεκουράζεται λίγο η μυική ομάδα π δούλεψα. Είναι σωστή αυτή η τακτική?

mitsos