ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ ΚΙΛΑ | Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ & ΤΙPS ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ | Ioanna Samara

Ένα Vlog με αγώνες σύγχρονου χορού όπου κερδίσαμε το χρυσό μετάλλιο και στη συνέχεια έχω φιλμάρει τα ψώνια του σούπερ μάρκετ και τις συμβουλές μου σχετικά με το χάσιμο κιλών. Ελπίζω πραγματικά να σας βοηθήσει και δοκιμάσετε κάποιο από τα tips.

______________________
VIDEO:

____________________
ΤΙ ΦΟΡΑΩ:
Βλεφαρίδες Benefit Cosmetics Greece -Pin up style

Μπορείτε να με βρείτε και εδώ ❏

S O U N D C L O U D | Ioanna Samara
D E P O P | Jianas
____

Filmed & Edited by Ioanna Samara
To work with me, contact:

Music: YouMakeMe - Dizaro
____________________________________________
Disclaimer* Αυτό το βίντεο δεν είναι sponsored.

[anastasiosvoulgaris.]

Συνχαρητήρια για την προσπάθεια σου, Ιωάννα που έχασες λίπος και κιλά . : Για διατροφή γράμμωσης για μείωση σωματικού λίπους: Μικρά και συχνά γεύματα, πάρετε και φάτε όπου και να είστε στο αυτοκίνητο, στο δρόμο, σε ένα εμπορικό κέντρο, μην ντρέπεστε να φάτε το γεύμα σας, και χρησιμοποιείστε ταπερ, κάνετε αερόβια άσκηση και προπόνηση με βάρη, επιλέγετε προιόντα με χαμηλά λιπαρά, χωρίς ζάχαρη, με ελάχιστο αλάτι, υδατάνθρακες πολύ λίγους, λαχανικά-και προιόντα με μεγάλο ποσοστό πρωτείνης, αρκετά λίτρα Νερό, ξεκούραση -Ύπνος, καίμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που τρώμε στην γράμμωση για μείωση σωματικού λίπους, και προτιμάμε στερεές τροφές και όχι σούπες, και ζυγίζουμε το κάθε μας γεύμα, πόσα γραμμάρια θα φάμε . και δεν σπάμε την διατροφή μας για κανένα λόγο, πρέπει να είσαι προσηλομένος στο στόχο σου, αν θέλεις να χάσεις σωματικό λίπος να κάνεις γράμμωση για να φαίνοντια οι μύες σου .Αυτά δουλεύουν σε εμένα για γράμμωση για μείωση σωματικού λίπους. Μερικές συμβουλές.

[ΓαβριέλλαΜαρούσου]

Αυτό που με βοήθησε απίστευτα πολύ ήταν όταν μετά την πρώτη μου εγκυμοσύνη μου πρότειναν intermittent fasting ή αλλιώς διαλειμματικη νηστεία. Δούλεψε πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά. Και η άσκηση κοιλιακών που επίσης δούλεψε πολύ γρήγορα σε εμένα ήταν η ρόδα κοιλιακών. Είδα τα διπλάσια αποτελέσματα και στον μισό χρόνο σε σχέση με σετακια που έκανα με διαφορά crunches, αρσεις ποδιών κλπ. Πολύ σωστά λες ότι στον καθένα δουλεύουν διαφορετικά tips ειτε στην άσκηση είτε στη διατροφή.

[ΜαριαΑ.Ν]

Μόλις είδα τ βίντεο σου αυτό...έκανα πολλά χρόνια διαιτες..έχασα το 2010 34 κιλά κ τα διατήρησα μέχρι το 2014...έκτοτε γέννησα κ είμαι στα 90 κιλά με ύψος 1, 70...κουράστηκα κ στεναχωριεμαι πολύ γιατί ο γιατρός.μου είπε έχω πολύ λίπος και έχω χειρουργηθεί σ πάγκρεας...μακάρι να τα χάσω κ να παραμείνω...έστω στα 75 αλλά να μην ξαναπάρω ...πολλά φιλιά..είσαι κούκλα κ τα λες πολύ σωστά...έχω πάει σε τρεις διαιτολόγους στα τόσα χρόνια...έχεις σε όλα δικιο

[mresikuvhurta]

Θεοδώρου, που έχασε 26 κιλά Στο δρόμο προς ένα όμορφο σώμα δοκίμασε ένα σωρό διαφορετικές δίαιτες, αλλά η απλούστερη μέθοδος αποδείχθηκε η πιο αποτελεσματική. Η Άννα μιλάει αναλυτικά σχετικά με αυτή τη μέθοδο η οποία επίσης αποτρέπει την ανάκτηση του βάρους. Εδώ είναι η μαγική ιστορία της...

Μπορείς να το πιστέψεις ή όχι, είναι επιλογή σου. Αν σου αρέσουν οι προκλήσεις, τότε προχώρησε και κάνε τη ζωή σου πιο περίπλοκη. Ήθελες να μάθεις τι συνέβη σε μένα και σου είπα τα πάντα. Τώρα εξαρτάται από εσένα. Δεν είμαι πωλήτρια, δεν έχω στόχο να σε κάνω να το αγοράσεις. Δοκίμασε το αν θέλεις, άρχισε να πίνεις νερό, αν δεν το κάνεις, και θα σταματήσεις να τρως τόσο πολύ. Παρεμπιπτόντως, θα ήθελες ένα γλυκό;» ρώτησε η Ελένη προσφέροντας μου το αγαπημένο μου εκλέρ

[kapasweetedits]

Έχω το ίδιο πρόβλημα....ποτέ δεν έκανα τακτικά γυμναστική και σωστή διατροφή με αποτέλεσμα στις πανελλήνιες να πάρω κάποια παραπάνω κιλά. Φέτος το πήρα απόφαση και άρχισα τακτικά γυμναστική και σωστή διατροφή. Παρόλα αυτά η ζυγαρια παραμένει σταθερή ενώ τις πρώτες 15 μέρες έχασα 2 κιλά τώρα κόλλησε. Βλέπω όμως αλλαγες στο σώμα μου...με αυτό το βίντεο με βοήθησες πολύ να αποβάλλω το άγχος μου και να συνεχίσω δυναμικά προς τον στόχο μου..σε ευχαριστώ πολύ ❤️

[giotaanf]

Το βιντεο που ηθελααααααααα!!Μπραβο Ιωαννα..Διαβαζεις τις σκεψεις μας..😂❤️

[fd]

Τέλειο βίντεο Ιωάννα!!!Είσαι πολύ όμορφο κορίτσι!!Πολύ σωστές οι οδηγίες διατροφής!!Φιλιά!!

[eydokiakml]

Πολύ ωραίο το βιντεάκι σου!!Εγω μετά απο 3 εγκυμοσύνες, έφτασα να ζυγίζω 20 κιλά πάνω απο τα φυσιολογικά κιλά μου!!!Με καθημερινό περπάτητα 1ώρα την μέρα, μπόλικο νερό και μικρότερες μερίδες φαγητού σε ένα καλοκαίρι επέστρεψα στα φυσιολογικά μου κιλά!!Πλεον με λιγότερο περπάτημα και γυμναστική στο σπίτι με την βοήθειά σου Ιωάννα απο τα βιντεακια σου, συνεχίζουμε...
Να πίνετε νερό κορίτσια πολύ

[nadiak]

Συγχαρητήρια για το μετάλλιο!!!Ευχαριστούμε για τις συμβουλές!!

[themispapagiannaki]

Ιωαννακι μπραβο σου!! Με καθε βιντεο σου βαζεις ενα λιθαρακι για να γινει η ζωη μας λιγο καλυτερη!!!!

[dorakt]

Έπεσες ακριβώς την ώρα που το χρειαζόμουν!!!υπεροχη όπως πάντα!!!!😍😍😍❤️❤️❤️

[Themagov.g]

Εισαι φανταστική και μαρεσουν παρα πολυ τα βιντεο σου με βοηθητικές συμβουλές για αδυνατισμα...ειμαι και εγώ στην προσπάθεια και ακολουθώ αυτα που είπες και πιστεύω πως θα φανούν άμεσα τα αποτελέσματα 😚😚😚

[petroulapantazi]

Πολύ ωραίο βίντεο, αυτό τον καιρό έχω χάσει γύρω στα 4-5 κιλά και προσπαθώ να χάσω και άλλα. Πραγματικά τα βίντεο σου με έχουν βοηθήσει πολύ ειδικά αυτά τα βίντεο που αφορούν την γυμναστική και την διατροφή.
Επίσης με βοήθησε πολύ το μέτρο δηλαδή η ποσότητα

[_sofiaamaria]

Αυτό το βίντεο ήρθε την κατάλληλη στιγμή για εμένα. Είσαι υπέροχη 😍😍😘😘

[veniakaragkiozi]

Προσπάθησα να κάνω μια καλύτερη διατροφή και χωρίς προσπάθεια έχασα 0, 5 κιλο σε 3 μέρες. Χωρίς καν να προσπαθησω(όχι πως με χαλάει βέβαια😂😂😂)

[ln]

Σήμερα σε ανακάλυψα!!! Μπράβο σου κοριτσάκι μου απόλυτα σωστή! Είμαστε γιατροί του εαυτού μας πολλές φορές... ΝΑ είσαι πάντα καλά και να έχεις μια πολύ καλή χρονιά με υγεία και πολλές χαρές!!!

[elena___saron]

Μαριάννα θα ονομάσω την κόρη μου 💕
Τελειο βιντεάκι !!! Keep going 👏🏼👏🏼👏🏼👌👌👌👌

[dorina_ps]

Πραγματικά μας βοηθά ς πάρα πολύ κ είσαι τέλεια ❤️ σε ευχαριστούμε πάρα πολύ♥️♥️♥️

[LogIn_m]

Ταυτίστηκα με την ιστορία σου..!! Έχω περάσει και γω απ όλα τα σταδια!! Έχω και τον ίδιο θυροειδή.. Ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια!! Έβαλα 15 κιλά μέσα σε ένα χρόνο λόγω πανελληνίων και αποχής απ την γυμναστική.. Άντε να μπεις σ ένα πρόγραμμα τώρα..

[ΔημητραΧ-ρβ]

Ιωάννα μου σηκώνομαι 6:30 το πρωί με αποτέλεσμα να πεινάω αρκετά μέσα στην μέρα. Επίσης είμαι γλυκατζου μες την εβδομάδα θέλω οπωσδήποτε 4 φορές γλυκό έστω λίγη μαύρη σοκολάτα. Όταν είναι οι μέρες μου θέλω σαν τρελη γλυκό 😝θεωρώ ότι είμαι καλά στα κιλά μου γυμνάζομαι 5 μέρες την εβδομάδα κ είμαι 1.68 κ 56 κιλά.