Douleur du psoas : étirements et exercices pour se soulager

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00:00 - Introduction
00:21 - Où est situé le muscle psoas ? Anatomie
00:55 - Symptômes de la douleur du psoas
01:39 - Massage / étirement du psoas
03:24 - Étirement du psoas debout
05:09 - Exercice pour soulager la douleur du psoas
06:26 - Que faire si la douleur ne passe pas ?
07:17 - Inflammation du psoas et alimentation

► LIRE L'ARTICLE :

► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :

Dans cette vidéo, retrouvez les étirements, les exercices et les conseils pour soulager votre douleur du psoas, ou votre tendinite du psoas.

Je vous détaille donc les informations importantes concernant, les symptômes, et les solutions, dont les exercices kiné.

Le psoas est un muscle qui s'étend de la partie latérale des vertèbres lombaires et vient se terminer à l'intérieur de la partie supérieure du fémur, au niveau de l'articulation de la hanche.

La douleur du psoas doit être traitée en faisant :

→ Du repos, et éventuellement de la glace, sur les 3 à 5 premiers jours.

→ Des étirements actifs du psoas, de la hanche, des fessiers, et des lombaires.

→ Des exercices de renforcement du psoas, du dos, et de la sangle abdominale, avec un travail de gainage.

→ Des exercices de renforcement des muscles de la hanche, principalement des fessiers.

Ce traitement actif est le plus conseillé pour soulager les douleurs du psoas.

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[Alexandre-ToutpourmaSante]

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[louisdelga]

Merci à vous monsieur pour tout le bien que vous nous procuré !🙏🙏

[laurencejaccard]

Je découvre ce muscle aujourd’hui ... mon kiné m’en a parlé car j’ai cette douleur (tension) à l’aine et une presque impossibilité de tendre ma jambe en arrière .... ceci suite à une chute en vélo où je me suis cassée le col du fémur .... l’auto massage que vous proposez me semble extra ❗️je vais tenter ....

[patrickg]

Merci Alexandre, je suis au milieu de ton livre .. il est très intelligemment écrit pour la santé avec de bons rappels

[zahoboud]

Bonjour je suis de l'Algérie merci pour les exercices j'étais vraiment mal mais maintenant je suis très bien

[lestutosdechloeetpauline]

Merci beaucoup pour cette video, bien expliquée, on va tester ça sur quelques jours😙

[veroniquebasso]

Bonjour Alexandre merci pour votre aide avec tout vos conseils

[cathyduwicquet]

Merci pour vos explications très explicite ! J'ai enfin trouvé quelqu'un qui décrit totalement mes douleurs nerveuses dans l'aîne, qui irridie dans ma jambe jusqu'au genou et me réveille la nuit. 😣
Je vais faire vos exercices régulièrement.
Et aussi je suis " rondoudouille" passionnée de couture donc je bouge moins 🙄 ça aussi il me faut le changer . Merci encore

[anthonycastel]

Extraordinaire. La vidéo qu'il me fallait depuis deux jours. Je me sens bien mieux après avoir l'étirement actif debout.
Grand merci pour ce partage 🙏

[guydrai]

Merci pour les exos d'étirement du psoas.

[moniquefokshan]

Merci beaucoup Stéphan je s’offre car je suis plus ou moins sédentaire mai ces derniers temps je fais bcp d’effort à la maison et voilà ma hanche me fait très mal .. je vais donc m’appliquer à vous suivre 👍👏♥️

[brunovalentin]

Bonjour
Super vidéo, merci
Mais peut on faire du vélo lorsque l on a mal au psoas?
Merci pour votre réponse et continuez vos videos👍

[martinegentis]

Excellent, pondéré, holistique.. 👍Merci

[cdpa]

Salut, j'ai vraiment besoin d'aide s'il te plaît, je suis un gars de 17 ans et depuis 2 ans j'ai un problème, je crois que c'est au psoas, dès que je veux travailler mes abdos, ça me fait mal: une contraction des abdos me fait une grosse douleur non pas aux abdos mais à la jambe dans la région de l'aine, et après de nombreuses recherches je crois que c'est au psoas car il relie les abdos à la jambe. J'ai beau faire étirer et faire des exercices de renforcement du psoas depuis des mois, rien n'y fait, à peine je fais un crunch ou un rameur ou n'importe quoi visant les abdos que ça recommence et donc j'arrête. Et je n'ai trouvé personne d'autre sur internet qui a le même problème que moi ni personne qui parle du lien entre le travail des abdos et la douleur au psoas. S'il te plaît aide moi, merci d'avance !

[judithleriche]

Merci beaucoup et je ne savais pas ...il existe une alimentation anti inflammatoire ?

[bigorno]

Merci pour les conseils :)
À mon tour pour votre sommaire, si vous rajoutez une ligne avant et le timecode 00:00 Introduction par exemple, cela découpe votre vidéo en chapitre dans la barre de temps, et cela se modifie même après publication ça marche :)
Je trouve vraiment encore plus fluide comme timecode :)

[NervBatysta]

L'exercice excentrique, on peut le faire tous les jours ?

[mildelim]

Bonjour, j'ai des douleurs en bas de dos dans le centre (le dernier disque) depuis un ans et demi, j'ai fait des séances de physiothérapie et chiropratique mais toujours les mêmes douleurs , as tu une solution et merci beaucoup d'avance

[fabiennetoussaint]

Merci, et quand on a eu une fracture de la vertèbre L2 ? Suite à une chute

[laurenceperchet]

Bonjour et merci pour cette vidéo très pédagogique. Suite à des étirements du psoas avec une Kiné qui pratique Mezières, je remarque depuis quelques mois des douleurs du Psoas, qui pour moi se concrétisent par une douleur dans l'aine à droite, qui fait penser à la cruralgie (j'ai souffert d'une cruralgie droite pendant le Covid de 2020). Il y a également des douleurs qui "tournent" dans le mollet ou la hanche droite. J'ai des problèmes lombaires par ailleurs comme beaucoup de gens. Je marche moins depuis que j'ai une légère entorse du genou gauche. Ma question est : est-il préférable de laisser passer seule cette douleur à l'aine parce qu'elle est la conséquence d'un étirement ? Ou au contraire, vos exercices sont-ils recommandés ? Je vous remercie pour votre réponse, si vous estimez que ma question le permet. Bien cordialement.