Озиш сирлари, Ибн Сино тавсия этган усуллар

Озиш сирлари, қадимги шарқ табобатида ортиқча тана вазнидан қандай усуллар ёрдамида қутулишган? Буюк табиб Ибн Сино, ўзининг китобларида инсон саломатлигининг барча қирралари ҳақида фикрларини ёзиб қолдирган. Шу жумладан ортиқча вазн тўғрисида ҳам.

Озиш сирлари. Амал қилиш керак бўлган тавсиялар
1. Шакар ва секин ҳазм бўлувчи таомларни истеъмол қилишни чеклаш
Овқатни организмда юришини тезлаштириш учун, ортиқча ҳеч нарса қилиш шарт эмас. Озиш сирлари орасида энг оддийси, бу қоида бор йўғи ошқозонда узоқ ушланиб қоладиган маҳсулотларни истеъмол қилмаслик зарур. Бундай таомларга унли, гурунчли, донли маҳсулотлар киради. Танада ёғ масса кўпайиши киши кўп ёғли таом тановул қилаётганидан эмас балким, кўпроқ углевод, шакарларни истеъмол қилаётганини кўрсатади. Жуда кам ёғ истеъмол қилиб ҳам, ёғ босиб семириш мумкин. Чунки углеводлар организмда биокимёвий йўл орқали захира ёғларга айланиш хоссасига эга. Углевод энг кўп шакар ва ширинликларда, ундан ташқари катта миқдорда нон, макарон, дон, гурунч, картошка маҳсулотларида бўлади. Яна шакар газланган яхна ичимликларга, пакетланган сокларга, чипсларга, соусларга қўшилади.

2. Кўпроқ сабзавот ва мевалар истеъмол қилиш
Мева ва сабзавотлар озимоқчи бўлганларга энг яқин ёрдамчи.

Бу маҳсулотларда сақланувчи фойдали озиқалар, клетчатка каби моддалар ҳажми катта бўлса ҳам, паст энергетик қийматга эга. Шу сабабли уларни катта миқдорда ейиш мумкин. Ундан ташқари кўпчилик сабзавотлар организмни тозалаш хуссусиятига эга.

3. Кўпроқ оқсил маҳсулотлари
Озиқа маҳсулотларида ичида оқсиллар энг катта аҳамиятга эга, ер юзидаги барча тирик мавжудотлар тўқималари улардан тузилган. Озиш сирларидан бири бу ўзида катта миқдорда оқсилларни сақловчи маҳсулотларни кўпроқ истеъмол қилишдир. Кўпинча организм оқсилларни ўзлаштириш учун, уларни ҳазм бўлишидан ҳосил бўладиган энергиядиган кўпроқ куч сарфлайди. Ўртача олганда юқори оқсилли диета кунига 100-150 ккал кўпроқ йўқотади.

Бундан ташқари оқсилли овқатлар узоқ вақт тўқ сақлаши оқибатида, кун давомида умумий ейилган овқат массасини камайишига сабаб бўлади.

Таркибида кўп миқдорда оқсил сақловчи маҳсулотлар:

Гўшт
Сут маҳсулотлари
Товуқ тухуми
Балиқ ва денгиз маҳсулотлари
Донлар
Дуккаклилар (нўхот, арахис)
4. Овқатланиш тартиби
Озиш сирлари ичида овқатланиш тартиби алоҳида муҳим ўринга эга. Масалан бугунги кундаги кечки овқат ва эртанги кундаги нонушта орасида камида 8 соат фарқ бўлиш керак. Организмга, ҳазм тизимига тин олишга етарли вақт берилиши керак. Бироз миқдорда ортиқча овқатланаётган киши, агарда таом қабул қилиш вақтлар орасидаги муддатлар узоқлигига амал қилса, семириб кетиш хавфидан анча йироқда бўлади. Ва яна пала-партиш кўчада ва йўлда овқатланишдан бош тортиш керак бўлади.

Тезроқ озиш иштиёқида бўлсангиз қийинроқ ҳазм бўладиган, лекин тўйимсиз таомлар билан ўзингизни қийнашга тўғри келади. Қанча кўп ҳажмда бўлса шунча яхши. Булар кам калорияли лекин оқсил миқдори кўп бўлган маҳсулотлар. Улар қуйидагилар.

Ёғсиз кефир;
Пишлоқ;
Творог;
Товуқ тухумлари,
Чучук сув балиқлари;
Оз калория гўшти (оқ товуқ, курка, қуён) ;
Эсдан чиқармаслик зарур овқат ҳазм қилишга энергия сарфланади. Углеводларни парчалашга энг кам энергия кетади ва бир вақтнинг ўзида улардан ҳазм жараёнида энг катта энергия чиқади. Оқсилларда бунинг акси кузатилади.

5. Жисмоний машқларнинг озишда аҳамияти
Вазн камайтиришда жисмоний машқларга ҳам эътибор қаратиш лозим. Бунинг учун алоҳида машқлар шарт эмас. Ҳаёт тарзини ўзгартиришнинг ўзи кифоя. Кўпроқ пиёда юриш, уй юмушларида қарашиш. Ўтроқ ҳаёт тарзидан воз кечиш. Қайноқ ҳаммом ва массаж яхши натижа беради. Махсус косметик эфир мойлари билан бадан уқаланса унда қон айланиши яхшиланиб, зарарли маҳсулотлар тер билан бирга чиқиб кетади.

Бу озиш ҳақида маълумотлар эди, эътиборингиз учун раҳмат.

[بنتمنصور-زز]

Оза олмасангиз хам касал булманг. Ички дунёингиз гу́зал булсин, самимий ва шукрли инсонлар доим бахтли. Намоз ук, ий олябмизми, саловат айтиб руза тутябмизми, биз бахтли ва гузалмиз!!! Озгина ортикча вазн халакит бермайди.

[zilolaomonova]

Бобожоним жойлариз жаннатда булсин сиздай инсон Бир тугилди Бир улди

[gulyakarimova]

Baliqni kilosi yuz ming so'm kim olib eydi shundog'am O'zbegimni oddiy xalqi parhezda yashayapti toogan gul topmagan bir vog' piyoz deganday.Alhamdulillah shunisiga ham.shukur

[Zebo-fm]

Оллохим га шукурлар булсин сал дубокман лекин нолимайман пиеда куп юраман соглигимга шукур хаммамиз сог соломат булайлик юртимиз тинч булсин ❤❤❤❤

[abdurohmann]

Энг яхши озиш йули беговой дарошкада 10 мин шаг хар куни юрин озасиз ИншаАллах

[gulyakarimova]

Ibn Sino tabiblarni Alloh rahmatiga olgan bo'lsin oxiratlari obod bo'lsin joylari jannatda bo'lsin 🤲

[gulnoraazizova]

Оллохим хар бир инсонга оилавий бпхт сихат саломатлик узини фазли бн ато этсин иншоолох хар бирмиз бахтли хотиржам хаетга лойикмиз

[nigoraashurova]

Рахмат сизга Ибн Сино бобожоним🙏🙏🙏Хар бир угитингиз бебаходир ...
Жойингиз жаннатда булсин илохим 🤲🤲🤲

[Rayxonaaxmedova]

Men ozyapman. Ertalab 10gacha xoxlagancha ovqat yeng muhimi toʻying. Keyin qorniz oche deyishi bilan birnima soling ogʻizga. Bodringmi, olmami. Va chalgʻib turib keting. Keyin yana qorniz oche deganda yana biror narsa yeboling. Oqsil poqsil shartmas ekan. Men ozyapmanu. 2 xaftada 5 kilocha ozdim. Rosa yengilman. Eng katta sharti 2 ta. Ertalabki ovqatiz soat 10dan kechqolmaslik, va 2- si qorniz ochib ochmasdan darrov birnima yebolish kere. Aks xolda oʻzizi boshqarome qolasiz. Buni zoʻr tomoni ertalab xoxlaganizi yeysiz. Oʻzizi cheklamesiz. Osh, xunon, non, saryogʻmi farqi yoʻq. Lekin Kuni bilan mineral suvni 5 daqiqada bir marta ogʻiz toʻla qilib xoʻplab ichasiz. Iliq boʻlsa yana yaxshi. Xar 5 minutda bir marta. Kun boʻyi 1, 5 litr, uch toʻrt kundan keyin 2-2.5 litrga chiqasiz. 3-5 litrgacha ichseyz boʻlaveradi. Oʻsha suv ichizdagi yogʻni yuvadi. Suv ichmasa xam boʻladiyu, lekin xam sal ochiqasiz xam ozish oʻta sekinlashadi. Abetda ujnda qorniz ochib ketmasidanoq bir nima yeb olish shart. Ochib ketsa toʻxtolmesiz. Kaloriyasi kam narsalar yeyiladi. Abet va ujnda: grechka, qaynagan tuxum, salat, pomidor bodring, tvorog, tovuq goʻshti(ozroq), mol qoʻy goʻshti, qaynatilgan Loviya ....larni yesa boʻladi. Ertasiga ertalabki soat 10.gacha xoxlagan narsangizni yeyaverasiz. Faqat soat 9-10gacha. Kofe, saryogʻ, ovqat, kartooshka qovurilgani xoxlagan narsangizni yeng Oqibatda oshqozon kichrayib ketarkan. Men 5 kilo ozdim 1.5 xaftada.

[feruzaismoiliva]

Judda zor maslahat hech qanaqa dorilar va opratsiyalarsiz👍👍👍👍👍

[shohruhtangirov]

Ovqat emasak ishga yaramiymiz degan qishloqliklar bormi.

[mahfuzamatkosimov]

Ajoyib! Yutub korib o'tirudim achchig'imdan soat 10 gacha nima yessm yedim oziw uchun kokteylga baylot qildim bugun drayn ham kokteyl ham ichmadim rahmat endi kevhgacha PEREKUS HUDO holasa

[HalimahonTurapova]

Илтимос негатив езманг лар. Жудаям чиройли ва тогри маслахатлар. Рахмат Сизга Аллох рози болсин. Мехнатингиз самарали болсин. Каналингизга омад

[ShoxsanamSobirova-xliw]

Juda to'g'ri fikrlar, hozirgi dietologlar shu asosida davolaydi

[lobarhonabdulhodieva]

Худони берган умри бу айтганларни қилса қандай иўлайди бу овқатларни сиз айтгандайлар йўқ бази озғин одамлар кўп ейди ибн сино шунча нарсаларни билгани билан қисқа умир кўрган хаммаси оллохни бергани

[dilsabr]

Энди билдим. Нега нарх кутарилятганини. Бизни соглигимизни уйлашар экан. Катта рахмат.

[Раьно-йу]

Азизларим мен жудаям тулишиб кетгандим эрта сахарда туриб пиеда юринг купрок ишланг ошкозон камрок овкат купрок суюклик ичинг мен щундай килдим 6 ой ичида мени хеч Ким танимай колди.куйлак кийсам швабрага кийгизгандек булди.

[musharrafmaxmudova]

Тугри бу хаетда 3 та нарсани емасак жуда куп умр курарканмиз.Шакар.туз ок нон

[Hjadevice]

Нон емай куп харакат килиб кечкурун 1 стакан кефирга чия ва зигир солиб аралаштириб ичиб анча оздим аргимчок сакрайман буш вактимда 1 кунга 200 та 250та узингиз учун харакат килсангиз хаммасини уддалайсиз аввало узингизни севинг тушкунликка тушманг узингизга узингиз мотивации беринг ман уддалайман кила оламан диб ❤❤❤❤

[Мухаммад-ую]

Сабзавотлар куват бумайди кишлоклик аёллар куп харакат килади сабзавотларди еса ишка ярамимиз