6 Λάθη που κάνουμε όταν 'παίζουμε' χέρια - ( Δικέφαλοι - Τρικέφαλοι )

20% έκπτωση με τον κωδικό sharo20

Όλοι θέλουμε μεγάλα ογκώδη χέρια έτσι δεν είναι; Τα χέρια είναι το πρώτο πράγμα που παρατηρεί κάποιος επάνω σου, κοιτάζοντας τα χέρια σου μπορεί κάποιος πολύ εύκολα να καταλάβει αν γυμνάζεσαι και πόσο σοβαρά ! Δεν χρειάζεται να βγάλεις την μπλούζα σου ή να σφίξεις ή να πάρεις την καλή σου πόζα, απλά κάνουν μπαμ από μακρυά!
Μιλάνε για σένα.
Οπότε πολλοί από εμάς έχουμε ξεκινήσει μια αναζήτηση για να βρούμε την "μυστική φόρμουλα" που θα μας δώσει τα χέρια που πάντα θέλαμε!
Διαβάζουμε μερικά άρθρα, βλέπουμε μερικά βίντεο, παίρνουμε μερικές συμβουλές από τους "γνώστες" και ξεκινάμε να χύνουμε τον ιδρώτα μας πάνω στις μπάρες και τα κιλά μέχρι αυτά να διαβρώσουν... Αλλά δεν βλέπουμε αποτελέσματα και αυτό μας προβληματίζει, ακόμα και αν βλέπουμε αναρωτιόμοστε αν κάνουμε κάτι λάθος το οποίο λάθος επιβραδύνει την πρόοδό μας...
Σε αυτό το βίντεο λοιπόν, καλύπτω τα πιο βασικά λάθη που γινόνται και σαμποτάρουνε το έργο μας στο "Iron heaven" που λένε και οι Αμερικανοί!
Οπότε ξεκινάμε να δούμε ποια είναι αυτά τα λάθη :

1.Όταν λέμε χέρια έχουμε στο μυαλό μας τα δικέφαλα έτσι; αλλά τα 3/5 του χεριού αποτελείται από τα τρικεφαλα! οπότε πρέπει να τα γυμνάζουμε ανάλογα, 2 ασκήσεις για δικέφαλα; 3-4 για τα τρικεφαλα!

2.Επίσης άλλο λάθος που κάνουμε είναι η συχνότητα που γυμνάζουμε τα χέρια μας. Δεν πρέπει να είναι μια φορά την εβδομάδα και απλά να τα σκοτώνουμε, αυτό είναι λάθος,ούτε και κάθε μερα, πρέπει να τα γυμνάζουμε 2-3 φορές την εβδομάδα. Ακόμα και αν είναι πιασμένα μπορούμε να τα γυμνάσουμε χωρίς πρόβλημα . Αλλά το κόλπο εδώ ποιο είναι; Πως θα τα γυμνάζουμε τόσο συχνά;;;

3.Αυτό με φέρνει στο επόμενο λάθος που κάνουμε μερικοί : Κάνουμε μόνο ασκήσεις απομόνωσης και ξεχνάμε τις πολυαρθριτικές. Μάγκες, τα χέρια γυμνάζονται έμμεσα σε όλες τις άνω σώματος ασκήσεις κυρίως όμως στα εξής :
close grip bench Για τρικεφαλα και chin ups για δικέφαλα! Οπότε κάνουμε στήθος Δευτέρα; Πολύ όμορφα θα κάνουμε και τρία σετ κλειστής λαβής πιέσεις πάγκου στο τέλος της προπόνησής μας.
Τρίτη πλάτη; τέλεια, θα βάλουμε και τρία σετακια chin ups μέσα τώρα που ξέρουμε πόσο χρήσιμα είναι !
Τετάρτη πόδια ή ξεκούραση.
Πέμπτη μεταξύ άλλων αν κανουμε χέρια, εκεί θα βάλουμε τις ασκήσεις απομόνωσης και είμαστε κομπλέ για την βδομάδα!

4.Ένα άλλο λάθος που κάνουμε μερικοί είναι πως τα κάνουμε όλα με τέλεια φόρμα. Ναι καλά ακούσατε! Δεν πειράζει να σπάμε την φόρμα μας που και που! Δεν πειράζει να κάνουμε μερικές και μισές επαναλήψεις, αρκεί να τις κάνουμε ΣΩΣΤΆ για να μην τραυματιστούμε!

5.Επόμενο λάθος : Δεν τρώμε αρκετά! Ναι, όσο κλισέ και αν ακούγεται παιδιά το φαΐ είναι από τα πιο σημαντικά πράγματα που παραμελούμε οι περισσότεροι. Ό,τι και να κάνουμε στο γυμναστήριο μπορεί να αναιρεθεί απο μια κακή διατροφή! Θα έρθει βίντεο σύντομα σχετικά με την διατροφή, μην ανησυχείτε!
Και κάτι τελ
[DISCLAIMER]
Τα θέματα που αναλύονται από τον Σαρό Καριμ Καντίρ, προκύπτουν απο προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

[BodybuildersGR]

Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος στο bodybuilding/fitness, ούτε άσπρο/μαύρο. Υπάρχει, τι λειτουργεί για τον καθένα ξεχωριστά. Δεν έχουν όλοι οι αθλουμένοι τις ίδιες αναρρωτικές ικανότητες, και γι'αυτο ακριβώς το λόγο πρέπει ο καθένας μέσω του trial and error, να βρει τι δουλεύει καλύτερα για το δικό του σώμα. Επίσης, κάθε μυϊκή ομάδα έχει άλλους ρυθμούς ανάρρωσης και άλλους ρυθμόυς κούρασης. Τρανταχτό παράδειγμα τα πόδια. Είναι τόσο μεγάλη μυϊκή ομάδα που με 3-4 σετάκια εδώ και εκεί δεν πρόκειται να βελτιωθεί ποτέ. Από την άλλη τα χέρια επειδή είναι μικρότερη μυϊκη ομάδα, μπορεί να ανέβει και με μικρότερο αριθμί σετ/ασκήσεων. Και πάλι ομως, όλα αυτά είναι σχετικά και διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

[jef]

Φίλε πολύ καλός. Λες και είσαι μέσα στο μυαλό μου. Ειλικρινά.

[MOOONSTERRRR-zf]

Μπράβο φίλε πολυ καλό βίντεο τα είχα κάνει και εγω ολα αυτα τα λαθη στο παρελθόν..

[MrEdison]

θα ήθελα να ακούσω πολυ.
τη συμβαίνει στους μύες οταν ειναι πιασμένοι???

[KRHTHracing]

ποσο πολυ εισαι στο μυαλο μου ! μολις εφτιαξα τρικεφαλο εβαλα 40 κιλα παγκο !

[thodorismammasis]

super set tesseris fores tin evdomada dio askiseis tin imera...mia dikefalo mia trikefalo....kathe mera prismenos

[idsavo]

Ρε Σάρο τι θα γίνει. Όλο βρίσκω παλιότερα βιντεακια σου που είναι άπειρα χρήσιμα και σωστά.
Τώρα θέλω να δω ΌΛΑ τα βίντεο σου. Πως θα βρω χρόνο για ολα; δεν με λυπάσαι;

[kostassyrigos]

σου έστειλα το πρόγραμμα γυμναστικής μου είναι σχεδόν αυτο που αναφέρεις στο βίντεο για τα χεέρια ??

[steliostouliaris]

Απλά πες ότι να βάζει πολλά κιλά λίγες επαναλήψεις και Όχι να κλέψουμε

[giannispappas]

Ξεχνας τις διατασεις, ειναι λαθος να κανουμε μονο βαρη. Ετσι σφιγγουμε τον μυ και χανει την ελαστικοτητα του, με αποτελεσμα να μπορει να τραυματιστει ευκολοτερα και να χανει σε εκρηκτικοτητα. Οποτε οποια μιυκη ομαδα γυμναζουμε μετα της κανουμε καποιες ασκησεις για ''στρετσαρισμα.

[gostrider]

φίλε με έχεις βοηθήσει πολύ..έχω ξεκινήσει από τον σεμπτεμβριο του 16 άλλαξα αρκετά στην αρχή αλλά τώρα αργή να γίνει αυτή η αλλαγή που ευτυχώς κατάλαβα γιατί

[godpanas]

πολύ ωραία τα βίντεο σου και πολύ σωστά. Αλλά σε παρακαλώ. άλλαξε τον τίτλο. Δεν είναι δικεφαλα τρικεφαλα... Είναι μυς. Δηλαδή δικέφαλοι τρικέφαλοι. δικέφαλος τρικεφαλος. Να είσαι καλά και να ανεβάζεις και άλλα ωραία βίντεο.

[nikosfeleris]

μπορω να φτιαξω ενα προγραμμα κυλιακων και να το κανω καθε μερα?

[ΣταυροςΚαλογερίδης-οψ]

φιλε καλησπερα.μπορεις να μου πεις καποιες ασκησεις για ογκο

[lailias]

τα χερια ειναι λεπτα και αγυμναστα τι ασκησεις πρεπει να κανω επισισ τη φαγητα πρεπει να τρωω

[ariskoutoulakis]

σαρη το προγραμμα μου ειναι 1 μερα στηθος χερια 2 μερα ποδια και 3 μερα πλατη ομοι και καθε φορα γυμναζω και τους κοιλιακους ειναι σωστο η λαθος το προγραμμα μ?

[ensioboxing]

paizw plath trikefalaa kai stithos dikefala einai swstaa?

[vaggelisx]

ρε φιλε ποσες θερμιδες ειναι το σωστο να παιρνεις;;;;

[DreamEaterCDXX]

kalispera file mou polu wraia videakia k vohthane poly, exw tin ekshs erwthsh, epidi eimai se ena gimnastirio me enan filo kai kamia 10aria kavlomenun bodybuilders oloi epimenun sto na sikonume olh thn wra perissotera vari, alla prosopika dn thelw na ginw san autus, enan metrio ogko thelw, kalo stisimo somatos kai mia alfa grammosi, pws tha to petixw auto ?
episis mia aporia p m tin eipe enas filos, isxuei oti dn prepei h' dn einai logiko na sikonume perissotera kila ap osa eimaste?

[kostisla]

στο 6ο που λες πως θα αργήσει να γίνει ανάπτυξη των μυών του χεριού δεν νομίζω να ισχύει γτ έχω κάνω λίγο καιρό βαρακια και έχω δει αποτέλεσμα. βασικά από τότε κουτουκης έκανα πιο εντατικά γυμναστική. μπορεί να είναι και στον άνθρωπο.