Comment s’endormir en 2min tous les soirs #sommeil #santénaturelle #astuces #insomnie

Vous dormez en combien de temps vous? 👇🏾

Une méthode développée par l’armée américaine pour aider les pilotes à s’endormir rapidement qui marche même après avoir bu du café en position assise et en zone de guerre. Efficace dans 96% des cas!
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Une mauvaise qualité de sommeil peut entraîner des soucis de santé : diabète, maladies cardiovasculaires et modifications de la structure cérébrale

La méthode met environ 120sec à faire mais vous devriez être endormis avant la fin. À faire tous les soirs pendant 6 semaines pour rééquilibrer votre rythme circadien

🔸Eteignez toutes les lumières bleues 30min à 1h avant d’aller vous coucher (c’est à dire téléphone, ordinateur, montre connectée, vidéoprojecteur)
🔸Dormez dans une pièce 100% noire. L’obscurité aide à stimuler la production de mélatonine, l’hormone qui aide à s’endormir rapidement. Elle aide également à vous garder endormi jusqu’à ce que vous ayez terminé tous les cycles de sommeil.
🔸Respirez profondément et relâchez tous vos muscles de votre corps. Expirez lentement et profondément tout en relâchant la pression dans la poitrine Detendez vos jambes en commençant par les cuisses et descendez jusqu’aux pieds
Restez comme ça pendant 10sec

🔸Videz votre esprit en:
Se visualisant au bord d’un lac ou dans un canoë sur une eau calme avec juste le ciel bleu au-dessus de la tête
Ou s’imaginant bien installé.e et protégé.e dans un hamac en velours noir et dans une pièce où règne le noir complet
Se répéter autant de fois que nécessaire pendant 10 secondes « ne pense à rien, ne pense à rien, ne pense à rien »

En plus
🔹Essayez les plantes adoptegenes comme l’ashwaganda ou la rhodiola
🔹Huiles de CBD
🔹 Tisanes qui stimule la melatonine (camomille, lavande, Valériane, passiflore

Bon sommeil!

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#sommeil #bienetre #sante #naturopathie #diabète #insomnie #cancerdusein #methodemilitaire #anxiete

[gilbertesicsic]

Merci pour vos conseils Madame. Bien à vous . Gilberte 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍

[mariehaeghe]

Je regarde toutes vos vidéos conseils santé/beauté ect mais là c'est de la magie 😅🤣je veux bien essayer 👍mais jusqu'à présent rien ne fonctionne 😑 là honnêtement je suis septique parce que ne penser à rien...ne penser à rien....en fait on y pense ....mais merci quand même 😉🙏🤷‍♀️

[aldbda]

Bonjour, quelle est la musique utilisée ? Merci

[Nelly_moi_meme]

Pourquoi tu as recopié la vidéo de quelqu’un ?

[christophereynal]

A l inverse des gallines 😅...personnellement j'ai besoin d'un écran pour m'endormir mais un tremblement de terre ne me réveille pas, une fois endormi 😅

[Fang---therian]

Et y a moi qui peut vraiment ne penser a rien

[aurore]

Sauf que si y'a trop de bruit fort c'est impossible de dormir