Μπάσκετ: Θωρακίστε τους αστραγάλους σας, μέρος 1ο

Показать описание

Η υγεία των αστραγάλων είναι μείζονος σημασίας για τον μπασκετμπολίστα. Επίσης, είναι ο συχνότερος τραυματισμός ενός αθλητή της καλαθοσφαίρισης (είτε με είτε χωρίς να προηγείται επαφή).
Η άρθρωση της ποδοκνημικής εκτός από το να είναι δυνατή, θα πρέπει να έχει και άρτια κινητικότητα, καθώς σε αντίθετη περίπτωση την δουλειά αυτή θα επιβαρυνθεί στην αμέσως επόμενη άρθρωση στην κινητική αλυσίδα η οποία είναι το γόνατο (με ότι αυτό συνεπάγεται).
Σε αυτό το πρώτο μέρος παραθέτουμε κάποιες ασκήσεις μυοπεριτονιακής απελευθέρωσης, κινητικότητας αλλά και στατικής ενδυνάμωσης των μυϊκών ομάδων που είναι υπεύθυνες για την σωστή λειτουργία της άρθρωσης της ποδοκνημικής.
Σίγουρα, ένας τραυματισμός μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή (κανείς δεν μπορεί να τον αποτρέψει 100%), όμως μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τις πιθανότητες εκδήλωσης του.
Σε επόμενα βίντεο θα δείξουμε πιο δυναμικές ασκήσεις, καθώς και ασκήσεις για την τεχνική της προσγείωσης από άλμα αλλά και αλλαγής κατεύθυνσης οι οποίες παίζουν μεγάλο ρόλο στην υγεία των αστραγάλων.
Στο τέλος κάθε προπόνησης θα πρέπει να ακολουθούν 3-5 λεπτά διατάσεων για τους μύες της κνήμης.
Τέλος, σας προτείνουμε να ΜΗΝ χρησιμοποιείτε επιστραγαλίδες (ειδικά κατά την διάρκεια της προπόνησης), καθώς δεν αφήνουν την άρθρωση να κινηθεί ελεύθερα και ταυτόχρονα να δυναμώσει όπως πρέπει.

Ακολουθήστε μας στα social media:

Music: