20 PODCIĄGNIĘĆ W JEDNEJ SERII (pełny plan treningowy)

🔔APLIKACJA CZŁOWIEKU RUSZ SIĘ

(MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE) TU MNIE ZNAJDZIESZ!

[piotres]

Kilka dni temu wyrzuciłem podciąganie z mojego treningu siłowego.
Mam na nie taki schiz, że zrobiłem sobie osobne jednostki treningowe żeby je wymaksować.
Armstronga też kiedyś robiłem, jeśli ktoś chce progress w powtórzeniach to polecam.

[underwater]

stosuję ten plan, jest bardzo dobry, mój max to 22 razy nachwytem bez bujania nogami

[KhazuAMV]

Super materiał! Od jutra lecimy z tematem.

[Kouzelnik]

Udało się dzisiaj osiągnąć 10 technicznych podciągnięć na poprzednim zestawie, od jutra zaczynam testować ten program ❤

[wojtask]

Obejrzane. Dziękuję za wartościowy materiał.

[zastanawiacz]

Kiedyś podciągnąłem się 21 razy podchwytem. Żadnego planu nie wykonywałem. Po prostu ćwiczyłem na drążku. 2 lata temu zaczynałem od zera, dosłownie. Wyzerowała mnie choroba ZZSK, tylko wtedy diagnoza zmierzała do RZS. 3, 5 miesiąca zajęło mi podciągnięcie się 9 razy. Potem się poddałem.
Jakieś chyba 1, 5 miesiąca temu zacząłem od zera, bo znowu mnie wyzerowało. Obecnie udało mi się podciągnąć 6 razy. Tym razem się nie poddam. Co prawda będzie ciężko dojść do tego co kiedyś, ale to nie znaczy, że to jest niemożliwe. Na pewno zajmie znacznie dłużej, niż u zdrowej osoby.

[pawelpolowianiuk]

Ciekawy film. Ostatnio też udało mi się zrobić 20 powtórzeń i byłem mega zaskoczony z jaka łatwością.
Przestałem się podciągać codziennie rano 4x10 powtórzeń a zacząłem robić 4x 3 podciągnięcia bardzo szeroko z zatrzymaniem na około 10sek i powolne opuszczanie. A wieczorem zacząłem podciągać się z dodatkowym obciążeniem 4x max. Tak z grubsza napisałem. Bo mój trening wieczorny w zależności od dnia ma też inne ćwiczenia na plecy. Ale po tych zmianach progres był mega widoczny.

[shopzlasu]

Podciągam się 15 razy, dzięki za film, pozdrawiam

[bateptesicus]

Niezłe, ale rzeźnia. Do wykonania jeśli będzie się skupiać tylko na tym, ale raczej trudne do połączenia z innymi treningami dla kogoś kto nie żyje sportem. Nie mniej jeden tydzień spróbuje, bo zawsse chciałem mieć chociaż te 10 w jednek serii, a narazie wchodzi 5 w najlepszym razie😅 :)

[kensai]

Ogólnie to najszerszy grzbietu przydaje się nie tylko w dyscyplinach jak około wspinaczkowych ale też prawie w każdej innej dyscyplinie podnosząc ogólną kondycję.

[miknedu]

Brakło serii we wtorku, po spalonej serii, jak zrobimy np 4 powtórzenia (z zakładanych 7 miu w piramidzie) to czekamy 40 sekund i jeszcze jedna seria do upadku mięśniowego.

[nieziemskim]

"Plan Majora Armstronga", czyli po polsku dość luźno tłumacząc "Plan Majora Silnorękiego" - brzmi dość memicznie ;)

[stanisawdomanski]

Co zrobić jeśli chce wprowadzić plan w życie ale trenuje na siłowni inne partie ? Jak to pogodzić ? Zrezygnować z robienia pleców i klatki innymi ćwiczeniami? Zmniejszyć ilość serii?

[maciejkoronowicz]

moim zdaniem troche za grubo, wolałbym zamiast 5 dni w tygodniu robic te treningi co drugi dzień, może sobie wyprobuje ten system jak przeskocze w lecie na kalistenike ;D

[arturaaa]

Jak sie wspinałem to potrafiłem podciągnąć się 20 razy ale tylko podchwytem

[matimat]

Ja w 1 serii nachwytem podciągałem się 15 razy. Obecnie, właśnie od podciągania dostałem łokieć tenisisty . RiP podciąganie.

[szymi]

Sprawdzam to
1 Tydzien swojego maksa powiekszylem o 2 powtorzenia (15) przy okazji dodam ze dipy sie o wiele latwiej robi jakby odjelo sie 5-7kg

[maciejpospiszyl]

Okej. Wyzwanie podjęte od jutra startuje.

[amigoo]

Prędzej umrę niż zrobię taki program. Kiedyś się podciągałem, ale ważyłem ze 20 kg mniej 😞Ale wtedy w łapie też miałem to w sumie nie jest tak źle🙂

[mariuszwawszczyk]

Kiedyś probowałem cos podobnego z netu ze strony podciaganie pl i powiem ze naprawde wymagajace sa tego typu treningi ale daja efekty ...