A importância da pausa no trabalho para manter a saúde mental

#trabalho #saudemental #saude #psicologia #estresse Uma pesquisa da Gallup revela que trabalhar menos não é o suficiente para reduzir o estresse, aumentar o bem-estar ou prevenir o esgotamento.

Imagine então, se você pudesse estar mais presente no momento e fazer seu trabalho ao mesmo tempo? A resposta talvez esteja na workflow meditation, ou meditação do fluxo.

Trata-se de uma observação do que está acontecendo dentro e ao redor de você no momento presente sem julgamento durante seu dia de trabalho.

É comum acordarmos e já estarmos prontos para a correria do dia a dia: banho, tomar café, pegar trânsito, levar os filhos a escolha, ir para o trabalho….

Estamos com o “sempre ligado” e o menor inconveniente pode acionar o sistema de alarme interno, fazendo com que você perca a calma antes que perceba.

Quando sua mente está imersa em preocupação, estresse ou depressão, ela amplia sua percepção das ameaças, comprometendo sua saúde mental e física. O que te leva, finalmente, ao esgotamento e burnout.

O que você precisa fazer? Pequenas pausas ao longo do dia. Veja abaixo essas dicas importantes:

Durante sua rotina, pare nem que seja um minuto e olhe com atenção plena.

Preste atenção ao que está ao seu redor em vez de avançar rapidamente. Isso redefine seu cérebro e muda a química de seu corpo, tornando-o mais calmo por dentro e mais produtivo por fora.

À medida que o dia avança, reserve um minuto entre as tarefas para respirar profundamente três ou quatro vezes. Indica-se fazer isso em cada hora trabalhada.

Depois de longos períodos sentado em frente à tela, pratique a regra 20-20-20 olhando a 6 metros de distância do computador a cada 20 minutos por 20 segundos. Depois de uma meditação de fluxo de trabalho, observe se você não está mais calmo e com a cabeça lúcida. Veja no vídeo de hoje outras dicas!

Observe a diferença no fluxo de trabalho quando você está presente e quando sua mente se desvia para o passado ou o futuro. À medida que você continua com as meditações do fluxo de trabalho, a tensão diminuirá, você se sentirá mais relaxado e engajado e sua produtividade aumentará.