Восстановление надостной мышцы. Исправленное и дополненное.

Привет друзья.
Я обновил старое видео о восстановлении надостной мышцы, которое было записано без пояснений. Были добавлены комментарии и изменений порядок упражнений.
В начале видео я допустил не точность, назвав надостную мышцу подостной. И после статических упражнений я оговорился, назвав динамический режим работы статическим. Прощу меня простить за эти неточности. В остальном все в порядке.
Успехов и здоровья.

[dmitrijssitkovskis]

Здравствуйте, огромное спасибо за отличное информативное видео, очень приятно было смотреть.
У меня с обоими плечами (УЗИ плечей от 05.02.2024):
Тендинопатия надостной мышцы и
Субакромиальный бурсит.
Плаваю последние 9 лет минимум по 12 км в неделю и очень много подтягиваюсь, отжимаюсь на брусьях, до травмы ходил 2 раза в неделю на интервальные тренировки. С годами сильно перегрузил переднюю часть плечей, грудных мышц и трапецию, из-за чего надостная мышца утолщалась в размере и воспалилась.
С начала января 24 года около 1, 5 месяца ощущал постоянную боль в передней части левого плеча и ноющую боль по всем плечам, трапеции, рукам и в зоне груди немного. Как почувствовал боль снизил нагрузку в 2 раза, плаваю сейчас медленнее и короче (баттерфляй исключил пока), про турник пока почти забыл. Неделю назад допил 14 дневный курс таблеток Arcoxia, которые выписал травматолог-ортопед. Отходил последние 2 недели 2 раза в неделю к физиотерапевту на лечебную физкультуру, планирую ещё 2-4 недели ходить минимум. Делаю много упражнений на зону между лопатками и заднюю часть плеча - подостная, круглые и ромбовидные мышцы спины, задняя часть дельты/плеча. Довольно много растягивающих упражнений с резиной. Стало заметно лучше, но ещё явно не восстановился. Ещё месяц назад эта же левая рука была немного онемевшая 24/7 около 2-х недель, из них 2 дня руку почти не чувствовал. Сейчас лёгкое онемение есть, которое похоже появилось после 10 подтягиваний, которые сделал 2 часа назад.
2, 5 года назад, в июле 2021 года я подтянулся 500 раз за 2 часа и 7 мин, так что 10 подтягиваний для меня это небольшая нагрузка. В том же 2021 случайно оказался в парке, в котором проходили соревнования по отжиманиям от пола в честь дня рождения города Рига. Сделал 201 отжимание за 1 подход. Сейчас мне 37.
Вообщем, хотел этим сказать, что необходимо развивать полностью все мышцы равномерно, чтобы не было слабых звеньев и стараться не заниматься экстримом. Также обязательно делать основательные растяжки до тренировки и вообще просто так, каждый день. В моём случае, нужно больше качать именно зону между лопатками и делать разные ротаторные упражнения на плечи с резиной.
Всем крепкого здоровья и скорейшего выздоровления! 🙏

[olegskovalovs]

Доктор! Спасибо большое, реально помогло практически сразу - только размял массажем мышцу и боль практически ушла, не говоря уже от упражнениях! Спасибо!

[АлексейПриходов]

Спасибо доктор! это самые эффективные упражнения, среди тех, которые я испробовал

[ИскендерГогоберидзе-тл]

Это надо делать всем здоровым людям, а когда уже надрыв или травма упражнении ни в коем случае, иначе хуже.

[patq]

Спасибо помогло. Упражнения только слегка изменил, делал их с само сопротивлением. И сразу же полегчало. Еще раз спасибо

[adamkasumov]

Снимай видео, продолжай канал, грамотно всë доносиш :)

[Siglesa]

Сергей! Очень вас благодарю!!!! Да, реально почти сразу!

[Saidmagomedgadzhi]

После отжиманий есть небольшая боль и дискомфорт в плече, а после 2-3 подходов этого упражнения с резиной исчезают все симптомы, надеюсь в перспективе так его и вылечу этими упражнениями)

[azatzubairov]

Сергей скажите пожалуйста , если мрт показало что частичный надрыв, можно ли делать эти упражнения?

[marat]

Супер! Мужик сила и ум💪🏽где принимаете? Семинары? Курсы?

[BaDiInter]

Мне кажется подобные упражнения может давать тот, кто хорошо знает биомеханику и кто столкнулся с этой проблемой. Боль в плече в том то и дело в передней дельте, болезненные зоны именно там, а не на лопатке.

[СолдатМуся]

Делала такие упражнения без резинки (было очень тяжело, просто подымать руку)*

[natik]

Подскажите такой вопрос.Полный разрыв сухожилия надостной мышцы.Импрессионное повреждение головки плечевой кости, частичное повреждение сухожилия подостной мышцы, разрыв сухожилия подостной мышцы, бурсит плечевого сустава, остеоартрит акромиально-ключичного соединения. Травма была 13.12.21. Сколько это все будет поддаваться операционному лечению, сколько должно пройти времени, пациенту 61 год?

[СамираГурбанова-рм]

А мне врач сказал не какой тяжёлой не поднимать ваше только покоя

[farhadnagiyev]

Сергей подскажите что делать с заваливание головы назад. Просыпаюсь от того что голова завалена назад и открыт рот, веду машину и ловлю себя на том что смотреть в боковые зеркала не удобно потому что опять же, завалена голова назад. Начал замечать это очень сильно когда стал по вашим упражнениям выравнивать осанку. Спина стала ровнее а голова кривее. Стал тренировать переднии сгибатели шеи заболел позвоночник в районе 7 позвонка. Бросил всё оставил как есть. Плечи тоже сильно болят когда вес пытаюсь поднять. И мизинец с безымянным на обеих руках немеют порой. Ещё ко всему и таз повернут с режущей болью будто шилом в ребре. В общем развалился можно сказать.

[ЛлЛл-ъл]

Лечащий врач выписал, таблетки, мази, компресы на 2 недели. Сказал, что если боль не пройдет нужно будет делать операцию.

[vu]

Сергей, а если тенденит длинной головки бицепса? Что можно делать ?

[ИгороЮ]

Здравствуйте, а можно ли после улучшений перейти к отжиманиям с колен?

[Дмитрий-ркш]

Эти упражнения показаны только для самой мышцы или для её сухожилия тоже? У меня диагностирован надрыв сухожилия.

[РиммаНиколаева-гт]

А можно более качественно записать звук, чтобы было слышно