Lieblingsübung für den unteren Rücken # Gesund und fit Videoserie

Im Alltag beim Putzen oder der Gartenarbeit ist man häufig in einer nach vorne gebeugten Haltung. Bekannterweise keine gute Haltung für deinen unteren Rücken aber verhindern lässt sie sich auch nicht immer.
Um Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen brauchst du eine starke Rumpfmuskulatur.
Nina Landwehr, Trainerin im Gesundheitszentrum der AOK möchte Dir in diesem Video ihre Lieblingsübung für den unteren Rücken vorstellen.

Du brauchst keine Geräte oder Hilfsmittel und kannst sie mit deinem eigenen Körpergewicht umsetzen. Sie gehört zum funktionellen Training.

Legen wir los. Stell dich aufrecht hin und beuge den Rücken nach vorne. Achte darauf, dass er gerade bleibt. Am Anfang kannst du die Übung auch vor dem Spiegel machen um deine Haltung zu überprüfen. Jetzt müsstest du im unteren Rücken schon eine Aktivierung deines Rückenstreckers spüren.
Strecke deine Arme aus und ziehe im Wechsel einen Arm links und rechts zum Körper. Über die Arme werden zusätzlich die Schultern und das Schulterblatt aktiviert und gestärkt.

Ich empfehle am Anfang 3 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Seite, also im Wechsel den rechten und linken Arm ranziehen.
Wenn die Übung zu leicht wird, gerne auf 15 Wiederholungen steigern oder z.B. Wasserflaschen in die Hände nehmen als Zusatzgewicht.
Nach Abschluss der Übung ist es wichtig sich mit den Händen zuerst auf dem Oberschenkel abzustützen und den Rücken 3-4 mal durchzubewegen, bevor man sich aufrichtet.

So entspannt sich die Muskulatur wieder. Das ist auch ein guter Tipp für den Alltag, da es vielen Menschen gerade dann in den Rücken reinfährt, wenn man sich aus der vorgebeugten Position aufrichtet.

Im AOK Rückenkonzept machen wir viele weitere Übungen auch an Geräten um deinen Rücken effektiv zu stärken. Schau doch einfach mal vorbei in deinem AOK Gesundheitszentrum oder rufe an.