Egzersiz Depresyon Tedavisinde İlaçla Yarışıyor!

Egzersizin sağlığımız için çok faydalı olduğu ve özellikle zihinsel rahatsızlıklarda faydaları çeşitli çalışmalarda gösterilmiş olmakla birlikte, klasik tedavi kılavuzlarında egzerrsiz hala ana tedaviye yardımcı bir yaşam biçimi değişikliği şeklinde kabul edilmektedir. Yani kendisi bir tedavi biçimi olarak görülememektedir.

Yakın zamanda yayınlanan bir büyük analiz sonuçları bunu değiştirecek gibi görünmektedir.

Fiziksel aktivitenin sağlıklı bireylerde, depresyon, anksiyete (kaygı bozukluğu) ve diğer psikolojik bozuklukları olanlarda ve kronik hastalıkları olanlarda etkilerini inceleyen, 128.119 kişinin dahil olduğu 1039 klinik çalışmanın sonuçları incelendiğinde;

Fiziksel aktivitenin depresyon, anksiyete, HIV-AIDS ve böbrek hastalıkları, gebe ve yeni doğum yapmış kadınlar ve sağlıklı bireylerde faydalı olduğu görülmüştür.

Ama egzersizin özellikle hafif-orta derecede depresyon ve anksiyete bulgularını azaltıcı etkileri, psikoterapi ve medikal tedavinin etkileriyle yarışır ve hatta hafif yüksek bulunmuştur.

İyileştirici etkiler açısından egzersizin her tipinin, aerobik, direnç, yoga, pilates vb, faydalı olduğu, ancak direnç egzersizlerinin depresyonda en iyi etkiler sergilediği, yoga ve benzeri egzersizlerin de anksiyetede daha faydalı olduğu belirtilmektedir.

Faydalı etkiler için egzersiz şiddetinin orta ve yüksek yoğunlukta olması, haftada 3-4 gün ve 30-60 dk arasında yapılması önerilmektedir. Faydalı etkiler 12 hafta içinde ortaya çıkmıştır. Uzun dönemde faydanın azaldığı görülmüşse de, bu durumun egzersizin etkisinin azalmasından çok, günlük uyumun bozulması, bu tarz çalışmaların azlığı vb faktörlerden etkilenebileceği de düşünülmektedir.

O halde depresyon ve anksiyete gibi sorunlarınız varsa kendinize uygun, sevdiğiniz bir egzersiz tipini yaşamınıza düzenli olarak alın.

Dengede ve Mutlu Kalın!

Kaynak: Br J Sports Med 2023;0:1–10. doi:10.1136/bjsports-2022-106195

#exercise #depression #yoga #dirençegzersizleri #endurancetraining #pilates #reformer #anxiety #pregnant #postpartum #hiv #medical #psychotherapy #healing #wellbeing