МЕЛАТОНИН / ГАБА (ГМК) / ГОРМОН РОСТА во СНЕ

Обзор на Мелатонин, Габа (ГМК), гормон роста во сне. В данном видео мы разберём эффекты добавок для сна, зафиксированные в исследованиях. GABA или ГАБА (ГМК - гамма-аминомасляная кислота) снижает активность нервных клеток, обеспечивает торможение (противодействие возбуждению). В результате исследований выявлены положительные свойства ГМК для восстановления здорового сна (улучшение глубины и качества сна), о чём свидетельствуют некоторые исследования:
Кроме того добавка ГАБА повышает гормон роста, о чём свидетельствуют некоторые исследования:
Дело в том что многие препараты обладающие седативным снотворным эффектом вызывают повышение концентрации гормона роста, так как максимальный пик данного гормона приходится на ночное время (спустя 2 часа после пробуждения в сон). Именно поэтому даже такая аминокислота как глицин с лёгким седативным эффектов вызывает кратковременные (пусть и незначительные) повышения секреции гормона роста.
Мелатонин гормон сна (или гормон тьмы) вырабатывается в ночное тёмное время суток и обеспечивает погружение организма в сон. Также продаётся в виде, добавок в дозировке от 500 мкг до 10 мг, имеет довольно обширную доказательную базу исследований эффективности.
В одном исследовании 2 мг мелатонина перед сном улучшили качество сна и энергию на следующий день и помогли людям быстрее заснуть:
В другом исследовании половина группы уснула быстрее и имела улучшение качества сна на 15%:
Кроме того, ни в одном из вышеупомянутых исследований не было зарегистрировано никаких эффектов абстиненции.
Мелатонин также полезен при путешествии и адаптации к новому часовому поясу, так как он помогает циркадному ритму вашего тела вернуться к норме
Кроме того за ним также зафиксировано свойство существенного повышения уровня гормона роста. При чём это оказывало влияние и на тренировки с отягощениями в дневное время:
Гормон роста очень сильно зависим от качества и глубины сна, именно поэтому такие добавки как мелатонин, габа (гмк) способны нормализовать его секрецию в случае бессонницы или нарушений сна.

Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:

[ngrgtho]

его ищут ученые в лесах снегах а он на ютубе снимает ролики

[wmnpipq]

Спасибо за твои видео, очень познавательно, очень благодарен

[risnmex]

Шторки темные повесьте поверх светлых занавесок и зашторивайте их на ночь, чтобы была темнота в комнате, будет вырабатываться мелатонин.

[Art-ubsg]

Мелатонин лучшее, что я принимал для сна, не то что засыпаешь, тебя просто уносит в сон.

[stonescissors]

Класс!!! Уже месяц принимаю габу и мелотанин. ЦНС в полном порядке!

[paundrew]

Эта тема актуальна! Как раз лето, всегда летом сбивается режим. И это ужасно. Потом по 4 часа пытаешься уснуть... Спасибо за информацию!)

[cravcman]

Благодарю за информацию, здоровья и удачи 👍👍👍

[london]

Для улучшения засыпания можно использовать вечерний комплекс растяжки(40-60 мин.) На мне очень хорошо работает. И для мышц польза и засыпать стал отлично.

[dorian_s]

С первых приемов мелатонина потрясающие цветные сны, но если долго принимать скажем месяца полтора как пробовал я, перестает вырабатываться свой мелатонин. Так что синтетический мелатонин не повышает свой а заменяет его. Про повышение гр при приеме днем это так себе идея т.к спать хочется после приема даже днем. На женщин он кстати действует как противозачаточное на некоторое время.

[insanewrld]

Каннабис или СBD+TGK(умеренный процент), рекомендую сон как у младенца

[risnmex]

Феназепам 1мг (одна таблетка) в неделю вечером, перед ужином, незадолго до сна.

[zezzeze]

Это такой прикол, что ни один чел, который сделал видео про габу, так и не сказал, сколько пить, когда пить, как долго пить

[djdn]

Спасибо Бро. Ты до сих пор пьёшь по 10мг в день? Я думал больше чем 0, 3 мг в день, пить нет смысла, где то это я слышал у тебя на стриме. Я взял себе по 1мг

[ortnulj]

Начала принимать габу, чтобы нормализовать сон. А то на фоне последних событий стала плохо засыпать(.. Взяла на пробу эваларовскую из новой современной линейки evalar laborotary. Выбирала из соотношения цена/качество. Пью полтора месяца и сплю как ребенок, ночами не просыпаюсь., засыпаю быстро. Проснувшись больше не чувствую себя разбитой и усталой.

[OZCover]

Скажите пожалуйста можно ли употреблять добавку вместе с л-триптофаном или с 5-htp ?

[tuttycat]

Вы не можете заснуть не смотря на позднее время и темноту в комнате, что важно, потому что у вас был поздний, обильный и/или тяжело и долго перевариваемый ужин, так как вырабатываемый при этом инсулин припятствует выработке мелатонина.
Хотите засыпать раньше, не ешьте перед сном, ужин как минимум за 2 часа до сна, а ещё лучше за 4.

[ivanalexandrov]

Было бы интересно, узнать опыт, кто принимал Мелатонин днём, как говорится в видео. Не клонило ли в сон, и что с ярким освещением, т.к. заметил после приема мелатонина, реакция на яркое.

[dipsxhp]

Спасибо большое Вам за объяснение омелотонине

[bwhnouf]

А стоит габу вместе с мелатонином принимать? И по какой схеме?

[ndpoznf]

Ничего себе! Ложитесь спать в 4-5 утра?! Я встаю в пять....😕