Cum sa te ingrasi sanatos 💪 Top alimente care ingrasa sanatos

Cum sa te ingrasi sanatos cu masă musculară - Alimente care ingrasa sanatos

Astazi iti vom prezenta un top de alimente pentru masa musculara.

Nu este vorba desore p dieta de ingrasare in 7 zile sau despre o dieta de ingrasare generala, ci despre ce trebuie sa mananci ca sa te ingrasi.

Am creat un top de alimente care ingrasa rapid, dar in acelasi timp ofera o ingrasare sanatoasa.

Ce trebuie sa mananci ca sa te ingrasi? Raspunsul este simplu – alimente sanatoase.

In clip gasesti o dieta ingrasare masa musculara

Sa slabesti este o batalie, insa si sa te ingrasi sanatos sau sa pui masa musculara poate fi la fel de greu.

Daca doresti sa cresti in greutate rapid, atunci trebuie sa urmaresti acest video in care iti prezentam cateva alimente ce te vor ajuta sa-ti atingi obiectivele.

1. Lapte

Cu siguranta stii ca laptele este essential pentru a avea oase puternice si iti da energie.

Asta deoarce este plin de calciu, proteine, carbohidarti si grasimi de care corpul tau are nevoie.

Studiile arata ca daca vei consuma lapte imediat dupa antrenament, acest lucru ajuta la cresterea masei musculare mai efficient decat consumul altor bauturi proteice precum laptele de soia.

2. Shake-uri de proteine facute in casa

Desi poti apela oricand la batoanele proteice, majoritatea dintre acestea au o cantitate foarte mare de zahar, cee ace nu este recomandat sa consume.

De exemplu poti sa-ti faci foarte simplu un shake de banana cu ciocolata si unt de arahide.

Pentru asta vei avea nevoie de 2 pahare de lapte, o banana, o lingurita de pudra proteica si doua lingurite de unt de arahide.

Tot ce trebuie sa faci este sa pui ingredientele intr-un blender si in mai putin de 2 minute ai o gustare sanatoasa, facuta in casa.

3. Avocado

Avocado este unul dintre cele mai sanatoase alimente cand vine vorba de grasimi sanataose.

Este plin de nutrient si are multiple beneficia asupra sanatatii, care te pot ajuta sa cresti in greutate si in masa musculara intr-un mod sanatos.

4. Carne rosie

Carnea rosie contine cam tot ceea ce iti trebuie atunci cand vrei sa te ingrasi sis a cresti in masa musculara.

In primul rand, contine leucina si creatina – doi nutrienti importanti pentru stimularea proteinelor musculare si pentru formarea de noi tesuturi.

In al doilea rand, este plina de proteine, insa trebuie sa o consumi moderat.

5. Pastrama de vita

Daca ai nevoie de o gustare rapida si bogata in proteine, atunci pastrami de vita este exact ceea ce cauti.

Majoritatea grasimii este eliminate atunci cand se face pastrami, cea ce sineamna ca vei lua doar calorii si proteine din carne.

Doar sa ai grija ca pastrami sa fie preparata natural si este de calitate.

Aceasta ar trebui sa nu contina conservanti si o cantitate cat mai mica de sare.

6. Tofu

Tofu este o sursa vegetala de proteine, leucina si calciu, componente esentiale pentru functionarea corecta a muschilor.
Este cunoscut faptul ca proteinele din soia sunt una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale.

7. Pestele bogat in ulei

Pestele precum somonul si tonul sunt o sursa benefica de proteine si grasimi sanatoase pentru organismal uman.
Nu ajuta doar la ingrasare, dar au beneficia majore asupra sanatatii in general.

8. Tilapia

Tilapia nu contine nici pe departe la fel de multe grasimi sanataose precum somonul, dar este o sursa foarte buna de proteine.

9. Scoicile

O portie de scoici de 100 de grame contine 20 de grame de proteine si doar jumatate de gram de grasimi, ceea ce este impresionant!

10. Oua

Ouale sunt unul dintre cele mai bune alimente atunci cand vine vorba despre cresterea in masa musculara.

Ouale sunt o sursa buna de proteine de calitate, grasimi sanatoase si antioxidanti.

11. Orez brun

Orezul normal, cel alb este sanatos, insa daca doresti sa te ingrasi sanatos.

Acesta contine mai multe fibre, vitamine si minerale.

12. Fasole

Fasolele sunt Bogate in proteine, au grasimi putine si sunt disponibile peste tot.

Fasolea grasa, de exemplu, contine 11 grame de proteine pe 100 grame si pe langa asta sunt bogate in fibre, vitamina B, Magnezium si Fier.


13. Nautul

Nautul este un aliment bogat in carbohidrati. Asta inseamna ca vei lua in greutate destul de usor si rapid.

Contine si proteine, insa este considerate o sursa de proteine putin mai slaba decat cea animala.

14. Hrisca

Hrisca poate fi folostia in locul fainei si este o sursa buna de minerale si vitamin pentru tesuturi si oase.
15. Ciocolata neagra

Acest ultim aliment este pentru cei care nu se pot lipsi de dulciuri.
Ciocolata neagra te poate ajuta sa te tonifici si sa fii in forma.
Ciocolata neagra cu un continut de cel putin 70% cacao este o sursa impresionanta de antioxidanti care sprijina activitatile fizice.

#ingrasarerapida #cumsateingrasi #dietaingrasare

[ellagraziani]

MULTUMESC! VREAU SA MA INGRAS, DAR NU-MI PLACE NIMIC DIN CE AI PREZENTAT, NU AS PUTEA SA MANANC! Vreau ceva normal...mancare, carne normala...nu scoici...Din tot ce ai prezentat pot sa mananc doar: oua, fasole, orez, ciocolata neagra! ATAT! ❤❤Acum sa.ti spun ce vreau! Am slabit f mult 8kg, din 58 kg si am slabit pe fond de stres interior, griji, m-am consumat mult, anxietate...am slabit fara sa vreau si ma ingrijoreaza pt ca nu ma simt eu in pielea mea! Din cauza slabitului fara voie, masa musculara s-a redus f rau! Trebuie sa ma ingras un pic pt ca sa am putere sa fac gimnastica pt recuperarea masei musculare, altfel nu am putere! Am 1.68/50 kg nu am mancat niciodata grasimi, f rar prajeli, mananc mereu piept pui, legume, fructe pt ca altceva nu suport, nu fumez, nu beau alcool, nici macar cafea nu beau, nu beau sucuri acidulate... Imi doresc enorm sa iau macar cateva kg pt ca sa am putere sa-mi refac masa musculara: fese, pulpe, brate! DECI, RETINETI...nu eu am vrut sa slabesc ca oricum nu am f niciodata grasa! Mereu am mancat putin si des ca asa am simtit nevoia! Am bicicleta din aceea doar pt masa musculara de la picioare! VA ROG F MULT CE AS PUTEA SA MANANC PT CA SUNT F DERUTATA PT CA NU STIU CE ANUME SI CE GIMNASTICA POT SA FAC PT MASA MUSCULARA, APOI VAD EU CU FESELE CE SI CUM...DAR IN PRIMUL RAND: MANCARE PT A PRINDE PUTERE APOI, REFACEREA MASEI MUSCULARE! Lipsa poftei de mancare ma incurca pt ca nu am...si colac peste pupaza de 3 zile nu am mai putut sa mananc nici putinul pe care-l mancam pt ca am avut arsuri groaznice pe stomac, amar de la fiere, greata...si va dati seama ca eu vroiam sa iau in kg...si hop nu am mai putut sa mananc...Ce ma fac, va rog sa ma ajutati pt refacere pt ca nu imi placesa fiu anorexica...Mie imi placea cum aratam la 58 kg! ASTEPT UN RASPUNS DE LA VOI, VA ROG DIN SUFLET!❤❤❤

[adelinagavriuc]

Mi sa rupt cureaua de la pantaloni am strinso prea tare . .

[adelinagavriuc]

Azi am baut o jumatate de cana cu lapte si a inceput sa ma ameteasca capul e normal . .

[UnderworldEnigma]

I-am cerut mamei sa ma duca mai intai la un medic ca sa ne dea niste recomandari in ceea ce priveste ingrasarea. Nu a fost de acord. A zis ca exista internet si ca poti sa cauti acolo. Inca sunt tanar si am o dependenta fata de parinti. Ma tare tem si presimt ca nu o sa ma sprijine in procesul de ingrasare. Ce-ar trebui sa fac in cazul in care nu ma vor sprijini?

[sf]

Băi nu se poate!
Am 42 de ani, 1.85m, 68kg. Muncesc în construcții. Mănânc ziua, noaptea, de toate. Imposibil.
N-am fumat nici o țigară niciodată în viața mea. Nu am băut nici măcar o bere cu alcool. Abstinențaă zero țigări, alcool, cafea și droguri.
Am lucrat 4 ani șofer pe tir. Mișcare fizică foarte puțină, mâncare multă. NIMIC. Nu se lipește nici pe burtă nici pe cur. Merg la wc de 3 ori dimineața, iar până seara mai fac 4 ture... Consistent.
Concluzia mea e că cine-i slab poate mânca și o vacă pe zi, tot slab rămâne. Le-am încercat pe toate.
Nu se poate!
Dacă cineva are vreo sugestie, soluție probată cu succes, bagă aici. Vreau și eu o probă.

În rest, sănătate multă de tot tuturor!

[ciubo]

Te poți îngrașă dacă mănânci vro 3 sau 4 mi de valori de dulciuri ca mănânc mai multe dulciuri