Подбор нагрузок. Варианты прогрессии весов на примере жима лежа.

В данном видеоролике даются пояснения по теме организации прогрессии весов в упражнениях. В качестве примера разбирается такое упражнение, как жим лежа, однако может использоваться и любое другое, например, приседания, жим стоя, бицепс. Главное - понять суть того, как рационально использовать прогрессию нагрузок для того, чтобы максимизировать прирост результатов в различных движениях силового тренинга. Понимание данных принципов очень важно вне зависимости от того, какие задачи ставит перед собой спортсмен: увеличить ли массу мышц или веса на штанге.

Автор сперва показывает пару коментариев, из которых вытекает суть вопроса. Много людей интересуются темой циклирования и периодизацией в спорте и бодибилдинге. Затем приводятся общие принципы организации цикла и поясняется конкретный пример. Затем при помощи ряда вариантов поясняетя прогрессия и принципы по которым она организована.

Таймкоды:
00:00:00​ Начало видео;
00:00:57​ Комментарии по обозначенной теме;
00:01:54​ Наглядное объяснение;
00:04:10​ Организация тяжелого жима;
00:05:05​ Пример прогрессии в рамках конкретных тренировок;
00:08:40​ Рассматриваем пример неправильной организации;
00:10:30​ Как подбирать себе подходы в тренировках;
00:13:30​ Еще один вариант прогрессии;
00:15:43​ Правильная линейная прогрессия;
00:17:00​ Частные случаи;
00:18:00​ Пример, как правильно залезть на вес;
00:20:30​ Завершение. Выводы.

Методические видео занимают важнейшее место на канале Дмитрия Головинского. Они позволят вам грамотно рассчитывать свои тренировки, прикидывать рабочие веса, уверенно прогрессировать на турнике, в тяге становой, в обхвате бицухи и других параметрах. Главное правильно организоваться и четко охватить материал, который рекомендован к изучению.

Автор: Дмитрий Головинский
Съемка и оформление: Анастасия Муратова

Теги: #периодизация​ #прогрессия