Por que aparecen y como prevenir los calambres musculares

Aprende el origen de los calambres musculares, porque aparecen, y como prevenir su aparición en las piernas y gemelos después de haber realizado deporte.

Definimos los calambres musculares asociados con el ejercicio, como una contracción espasmódica, dolorosa e involuntaria del músculo esquelético que ocurre durante o justamente después de la práctica de ejercicio, sin origen en una patología metabólica neurológica o endrocrina.

Durante mucho tiempo hemos pensado que los calambres musculares tenían su origen en la deshidratación muscular o un desequilibrio de electrolitos. La teoría detrás de los calambres es que el compartimiento que aloja el líquido extracelular se encuentra sobre estresado debido al sudor, llevando a una pérdida de volumen intersticial rápidamente. Adicionalmente la sudoración puede llevar a un déficit de sodio, calcio, magnesio, cloro y potasio, todos estos efectos son razones para desencadenar una deformación mecánica de las terminaciones nerviosas e incrementar la concentración de iones y neurotransmisores que conducen a un estado de hiperexcitabilidad a las terminaciones de las motoneuronas generando una descarga espontanea.
Sin embargo, todos los estudios que apoyan estas teorías, no han mostrado ninguna relación causa efecto. Ninguno de los participantes del estudio tuvo calambres musculares a pesar de tener suero fisiológico o pérdida de electrolitos por sudor. ¿Y porque los calambres musculares solo ocurren en músculos que trabajan? ¿o porque los estiramientos pueden aliviar inmediatamente los calambres musculares?

El fitness popularizo la idea de que los calambres musculares ocurren debido a una alteración mecánica del reflejo motor en respuesta la fatiga neuromuscular. Específicamente en músculos sobrecargados y fatigados, engendrando un desequilibrio del impulso excitatorio hacia la motoneurona alpha. Este último impulso es el que produce un calambre localizado. Esta hipótesis se encuentra respaldada ya que la fatiga del musculo esquelético ha demostrado recudir el impulso inhibitorio de la motoneurona alpha del aparato tendinoso de Golgi en los tendones, incrementando la señal excitatoria en los husos musculares en modelos animales. También ha sido demostrado que cuando un músculo se contrae en una posición acortada hay una señal deprimida de los GTO’s, que se encuentran entre el vientre múscular y el tendón, lo que explica por qué los estiramientos son la mejor y más efectiva herramienta para tratar los calambres.
Entonces, ¿cuáles son los factores de riesgo para que ocurra esta alteración neuromuscular?
Parece que los atletas tienen diferentes umbrales para desencadenar un calambre muscular, lo que quiere decir que cada uno requiere de una diferente estimulación eléctrica para provocar un calambre muscular. Desgraciadamente tener un historial de calambres musculares asociados al ejercicio es un factor de riesgo para desarrollar futuros calambres musculares, a pesar de que la investigación es ambigua respecto a este tema, parece ser que una historia familiar de calambres musculares asociados al deporte y la aparición específica del gen culligan pueden contribuir a la aparición de estos calambres. Además, los hombres parecen desarrollar este tipo de calambres más que las mujeres, lo que podría deberse a una mayor ratio de fibras musculares rápidas en los sujetos masculinos.

Así que, ¿cómo podemos prevenir y evitar la aparición de calambres musculares? Debido a las limitaciones de las teorías de los electrolitos y la hidratación, la utilización pastillas de sales minerales o complementos alimentarios basados en el magnesio carecen de evidencia científica.
Ciertas investigaciones prometedoras, plantean estrategias de ejercicios como el trabajo de músculos agonistas, por ejemplo, el trabajo del glúteo mayor para los isquiosurales.
La utilización de kinesiotaping y vendajes de compresión son técnicas terapeúticas que buscan crear un efecto de circunvolución en la piel lo que induce un aumento del riego sanguíneo local reduciendo la presión en los mecanorreceptores.
El zumo de pepinillo, con una dosis de aproximadamente 1 miligramo por kilo corporal, contiene una gran concentración en sal y en ácido acético, permitiendo la inhibición del mecanismo que genera los calambres musculares.
Hiperventilar mientras hacemos ejercicio, ayuda a prevenir la acidosis respiratorio contribuyendo a la prevención de los calambres musculares.
El masaje ha demostrado alterar la excitabilidad de las motoneuronas.
Y sobre todo el estiramiento muscular, siendo esta la mejor herramienta para prevenir y tratar la aparición de calambres musculares relacionados con la fatiga.

[liliaquinteromeza]

Gracias estando mis piernas calientitas a veces creo me disminuyen los calambres pero sufro mucho de calambres tengo 68 años le doy las gracias y veo mucho sus videos también de las rodillas me ayudan muy agradecida con esta información

[humbertoguerrataya]

Duele demasiado y peor aun si te da en pleno sueño y te despiertan de madrugada duele un chingo solo queda aguantar 😢

[javierduran]

Gracias, yo tengo mucho tiempo con calambres en las pantorrilas y en la planta del pie, y es verdad no me disminuyo con potasio y magnesio, no funciono, me alivio mucho en tiempo de frio no usar tenis ni zapato con suela muy delgada, uso botas o tenis con una suela muy gruesa y aislante y me disminuyo mucho el problema, les comparto porque espero que a alguien le ayude tambien.

[salazarsalazar]

Saludos.

Lo que dijeron a la mejor aplica para deportistas pero y los que no practican un deporte. Y lo peor es cuando uno está dormido y tantito se estira uno y ahí viene el calambre. 😫

[MariaRuiz-wqww]

Me parece muy importante este vídeo
Mucha gente joven o mayor sufror sufrimos de calambres hasta en los dedos de las manos.

[carmenportes]

Me despiertan de noche y son muy dolorosos.

[Jona]

Gracias, me tenían preocupado trabajo caminando casi las 8 horas de mi jornada laboral, solo me siento en el almuerzo y ya llegando a casa la fatiga me crea calambres en distintas partes sobre todo en los muslos en su zona dorsal, creí tendría tratamiento más complejo o medicamentoso. Saludos

[juliocesarvasquezaguilar]

Excelente instrucciones para combatir calambres musculares. Gracias.

[florperez]

Muchas Gracias importante información 👍👍👍realmente estos problemas neurólogicos, de las extremidades, son realmente dolorosos 👍👍👍gracias por compartir este mensaje nos ayuda mucho para aprender y saber que se debe hacer para contra restar estos dolorosos calambres 🙏🙏🙏👍👍👍

[marusanchez]

Son muy dolorosos gracias por el video y el tutorial para saber cómo prevenirlos

[camilosolis]

yo tenia entendido que los calambres se pueden producir por muchas falencias como, falta de líquidos estar mal hidratados, fatiga del musculo y falta de elasticidad, también falta de vitaminas también por falta de descanso y por estrés

[erinquevedo]

Cuando hacía pesas no me pasaba nunca, ahora que estoy embarazada me despierto todas las noches y me hacen llorar son mucho más fuertes q uno comun

[BoneFlute]

Remedio Casero para los Calambres:
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[hiddenfog]

Marcos, tambien en personas que toman estatinas ocurren calambres con mucho mas frecuencia y con menos tiempo de actividad física respecto a los que no toman esos medicamentos
En personas hospitalizadas tambien ocurren calambres por inmovilidad, lo que avisa que no sólo con la actividad física, ejercicio o deporte.
Los desordenes de calcio en distintas enfermedades ocasionan además de calambres, otras alteraciones sistémicas y metabólicas.
Hay muchas enfermedades reumatologicas que su etiología y tratamiento conllevan el riesgo de calambres también sin realizar gran actividad física.
Hay varios orígenes de los calambres, para todos el fisioterapeuta debe de estar informado y preparado

[LeonorGómez-gb]

Yo tengo un año que por compromiso he estado mucho de pie y camino sin descanso como una hora, empecé con mucho calor en los pies, ahora he traído una sensación de calambre todo el tiempo en la pantorrilla izquierda, hago los ejercicios de pies, los vi aqui y ya me los había indicado otro terapeuta si me ayudan por la mañana, pero no pasa mucho tiempo y de nuevo el malestar, no he ido a consulta médica quizás si me haga falta algún medicamento e hidratación, gracias por compartir, nos ayuda mucho

[emersongallardoalejo]

Gracias por la Información, últimamente salgo mucho a trotar y por las noches no faltaban esos molestos u dolorosos calambres

[chio]

Y que pasa con los calambres nocturnos que son horribles?, yo no hago ejercicio como el mencionado y me mantengo hidratada, justo hace dos días lo padecí y me quedó adolorido el gemelo derecho, con la sensación de que se repetirá.

[albertoperez]

A mi agarra durmiendo o al levantarme en la pantorrilla. Me acostumbre a tenerlos de tal manera lo puedo producir cuando lo deseo. Lo calmó el dolor doblando mi pie hacia adelante.

[noemiacosta]

Gracias por la grande información a mi me dan los calambres en los pies haré lo que ud aconseja hidratar mi cuerpo

[ricardoquiros]

Gracias por su explicación muy util desde costa rica.