Nado de dorso/espalda técnica de patada. Como nadar.

Cualquier persona que haya nadando el 200 espalda sabe la importancia de las piernas en este estilo. En este video hablaremos sobre la técnica de patear al nadar dorso y cómo mejorarla.

Muchos espaldistas son buenos en la patada de delfín bajo el agua, pero ya lo hemos cubierto en videos anteriores. Sin embargo, es muy importante mantener una patada rápida de dorso después de usar las piernas muy intensamente bajo el agua. Esta es la razón por la cual los espaldistas deben tener piernas fuertes y resistentes. Si no pateas eficazmente durante la espalda, las piernas se hundirán y tendrás dificultades para avanzar.

Entonces, ¿cómo entrenamos la patada de dorso? Mi forma favorita de patear es así. Me gusta patear con las manos fuera del agua porque me da una idea de donde esta mi cuerpo respecto a la superficie del agua. Para desarrollar resistencia, hacemos varios cientos de yardas divididas en intervalos rápidos. Por que 5 x 100s descansando solo 10 segundos. La próxima vez que lo hagamos tal vez una semana más tarde descansamos 7 segundos y luego la semana siguiente descansamos 5 segundos y finalmente terminamos haciendo patada rápida de 5x100 con solo 3 segundos de descanso. De esta manera, tus piernas aumentan la resistencia mientras aprendes a recuperarte mejor y más rápido.

Ahora todavía hay una parte de la patada de espalda que necesitarás dominar para nadar rápido. Como mencioné antes, la rotación del cuerpo en la espalda es muy importante. Pero, ¿qué pasa con las piernas mientras giras? también rotan con todo el cuerpo mientras continúan la patada rápida. Esta es probablemente la parte más complicada del estilo dorso. Entonces, para desarrollar memoria muscular necesitas practicar esto. Toma el borde de la piscina y practica la patada de espalda mientras gira. Haz esto varias veces hasta que sientas que puedes hacerlo bien. Luego, pon tus brazos a tu lado y patea mientras giras. Estos ejercicios son extremadamente útiles para una buena técnica de natación de espalda y si quieres nadar más efectivamente, te recomiendo hacerlos seguido.

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Swim fast!

[fernandoreyes]

Se lo basico de natacion y encerio antes de ir a mis clases veo sus videos y me motivo pq aveces me da mucho bajon por.pensar que soy malisimo

[paulinogarrosleon]

Buenos días saludos de Costa Rica le agradezco sus técnicas ayudan mucho gracias y lo mejor para este 2021 para todos.

[yariyari]

Gracias que lindo y muy buena explicación

[danerm]

Mi profesora no me quiso pasar al siguiente nivel por que no se dar patadas, entonces vine a ver el video por que voy a pasar por que pasoo, espero me sirva el video😍😍

[karllergrapp]

Como puedo saber cuando girar ? Me he golpeado caleta de veces la cabeza, ya me estoy quedando tonto XD

[jozefbeau]

Genial canal me sirve mucho en mis entrenamientos y competencias

Podrías hacer como un vídeo de cómo mentalisarte y/o prepararte mentalmente para una competencia o un entrenamiento fuerte
Sería genial si lo hicieras gracias

[Lolalatrailera]

Me doy cuenta que en mi escuela no saben absolutamente nada y ya nos quieren mandar a competir jajajaja

[danielacarrillo]

Tengo una duda ojala alguien me la pueda aclarar en un momento. Pense que al nadar espalda los pies tenian que ir lo mas posible en la superficie pero veo que igual van bien sumergidos..cual seria la forma correcta?

[leticiagonzalez]

de por si es muy cansado nadar el dorso me falla bastante no logro dar buenas brazadas

[lupitarejon]

Me encanta tus videos, yo tengo tres meses nadando voy todos los días, pero tus técnicas me están ayudando

[charlyelanda]

Cuando hice el.viraje salí al carril.de la izquierda..y choque con el nadador de ese carril además que me estaba ahogando!!!

[juanmanuelescobarosornio]

No puedo hacer la flecha en dorso, me comienzo a hundir y pongo los brazos pegados al cuerpo. Algún consejo..? Aparte de seguir intentándolo.

[armanzarraga]

Yo ago bien la rotación del cuerpo y las brazadas pero hay veses q nos piden avanzar en dorso sin las brazadas a puro trabajo de piernas y no mas no puedo avanzar nada.

[cristobalflorezochoa]

Bendiciones para todos
Excelente tus vídeos
Como puedo adquirir los gorros soy de Colombia

[CristinaMartinez-lygj]

En México donde puedo comprar las gorras?

[edwinr.]

El dorso es mi peor estilo. Por alguna razón acaba con mis energías rápidamente.
Digamos que puedo hacer continuas un 15% de vueltas en dorso en comparación con pecho o un nado boca abajo.
Uno de los factores precisamente es que la patada agota rápido mi combustible. También cuando esto pasa y vas cansado el agua empieza a colarse de vez en cuando por la nariz. ¿No sé si les pase a así a todos?
¿Hay algo que nos recomiendes para mejorar esto adicional a la alberca? Como ¿fortalecer las piernas con sentadillas o bicicleta por ejemplo?

[olgasuarez]

oye una pregunta yo tengo una copetencia de nadoen 3 dias y nesesito eso pero esque no lo conocia y dengo 10 años

[dianamartinez]

Hola a mi me regañarían si doblo las rodillas que patada sería mejor con las piernas rectas o así como tú doblándolas.
Gracias!

[cuauhtemocorozpe]

Felicidades son fan del canal 👏👏👏👏👍🏊🏊🏊 .
Una pregunta qué tipo de gogles me recomiendas ?!!? Uso unos pero se empañan 😊☺️
Gracias

[axelurieltellez]

Y fuera del agua como se puede reforzar