Cách để bạn hình thành và duy trì thói quen tích cực

Đã bao giờ, bạn có một quyết tâm mạnh mẽ rằng, từ ngày hôm nay mình sẽ thay đổi. Bạn đọc được vài trang sách, gập bụng được vài cái, và viết được vài dòng vào nhật ký của mình. Thế nhưng, cuối cùng, cũng chỉ được một hôm rồi thôi. Hoặc nếu may mắn, thì bạn duy trì thêm được vài ngày. Lúc này, bạn nhận ra, để tạo được một thói quen mới, thực ra, không dễ đến thế.

Vậy thì làm thế nào để chúng ta có thể hình thành nên những thói quen tích cực một cách hiệu quả, duy trì được chúng một cách bền vững, từ đó cải thiện được chất lượng cuộc sống của mình. Đây thực chất là một vấn đề đã được tìm hiểu và nghiên cứu rất nhiều các nhà tâm lý học cũng như các tác giả sách đại chúng. Bản thân mình cũng trải qua rất nhiều lần thành công và thất bại trong việc hình thành cho mình những thói quen.

Trong video này, mình muốn chia sẻ cho mọi người tất cả những gì mà mình đã học được. Mình cùng bắt đầu nhé.

Chapters:
0:00 Introduction
01:00 Nghĩ về viễn cảnh lâu dài
03:20 Thiết lập môi trường sống
10:14 Nỗ lực từng chút mỗi ngày
13:26 Final thoughts

Bạn có thể donate cho mình tại:
STK: 03030374301 - HÀ QUANG MINH (TPBank)

Thank you for your support.

Track: Doing Nothing — sakura Hz [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus

[IeDit-]

So, từ khi em có viết vài lời cam kết ở video "4 bước để hoàn toàn thay đổi cuộc sống sau 1 năm" thì trong đó chẳng có cái nào là em thực hiện cả mà lại là rèn luyện thể chất :)).Ừ, nó không có trong đống lới cam kết ấy nhưng lại là thứ khiến em tiếp tục với nó từ lúc đó đến giờ.Nói sao nhỉ, thấy bản thân duy trì được cái việc rèn luyện sức khỏe hằng ngày cũng khiến em có thêm chút tự tin về bản thân, tin rằng bản thân có thể giỏi dang và có hi vọng rằng trong tương lai có thể thực hiện cái những lời hứa đó(khá tham vọng :P).Song cũng vì thế mà em đã cố gắng gắn sự tự động với việc ôn tập kiến thức( still student).Cái việc ôn tập đối với cá nhân em mà nói thì thực sự rất khó, chỉ dám nghĩ đến mà vẫn chưa dám làm, đang có một cái rào cản mà bản thân vẫn chưa vượt qua.Lý do đầu tiên em nghĩ đến là lịch học cả sáng và chiều và tất nhiên nó không phải là lí do chính đáng vì đi học cả chiều và sáng chỉ tối 8 tiếng, ngủ 7 tiếng, các việc khác chỉ có vỏn vẹn hơn 1 tiếng là cùng.Quãng thời gian còn lại là quá nhiều để việc ôn tập trở nên khả thi nhưng thứ làm bất khả thi là thói quen lướt Social media(ko của riêng ai -I think).Trưa lướt, chiều lướt, tối lướt thì còn đâu thời gian nữa dù biết rằng thời gian là vàng bạc mà vẫn cứ lãng phí thế thì chẳng có gì vui vẻ cả.
Mong rằng bản thân em và cả mọi người sẽ húc tan rào cản, thách thức để có thể bước tiếp chặng đường của mọi người.Đi đủ xa để có thể ngoảnh lại và tự hào về những bước tiến đã in hằn trên những gò đá hẻm núi, những khu rừng tối tăm, những đại dương sâu thẳm.

Cảm ơn nếu có ai đã đọc đến đây và tôi cũng xin cảm ơn bản thân vì dám bấm triến bấm lui hết những suy nghĩ trong đầu và nhờ đó mà đã rút ra được chính vấn đề của mình.
Ty so much !!

[xuantrangtrang]

1. Thói quen là những hành động lặp đi lặp lại (trong suốt phần đời còn lại của mình)
Thay đổi từ tư duy -> Nghĩ về mục đích xây dựng thói quen tốt, cũng như mục đích loại bỏ thói quen xấu về lâu dài (con người mình muốn trở thành):
+ Lợi ích của nó
+ Nỗi đau của nó, cái giá phải trả
=> Đưa ra một tầm nhìn lâu dài, thói quen đó sẽ tác động và thay đổi cuộc đời mình như thế nào?

2. Áp dụng tâm lý học hành vi + ý chí cá nhân
Thiết kế môi trường xung quanh:
+ Tác nhân kích hoạt (chuông, báo thức, lời nhắc nhở, tín hiệu...)
+ Phần thưởng/ Rào cản
"Điều gì khiến mình thực hiện một hành vi nào đó?"
=> Củng cố hoặc ngăn chặn, điều chỉnh thói quen.

3. "Tích tiểu thành đại" (phương pháp quá tải lũy tiến) + cam kết và kiên trì
Thay đổi ít -> trong thời gian dài.
Những việc làm nhỏ sẽ tạo ra giá trị lớn, mặc dù khó nhìn thấy được.
=> Thói quen càng làm thì càng dễ.

[monguyen]

"Thói quen tạo thành nhân cách". Cảm ơn bạn

[wuxn]

24.02.2024 cmt để xem 1 năm sau quay lại đây, mình đã hình thành nên những thói quen tốt nào. Hẹn gặp lại 2025!

[Dau.Tom.]

Hãy thật cố gắng hoàn thiện mình mỗi ngày, hãy luôn biết tha thứ cho bản thân và cam kết bắt đầu lại. Chúc mọi người một năm mới có nhiều thói quen tốt đẹp mới.

[PhucLe-lefv]

Cảm ơn anh, video này rất hay, nội dung dễ hiểu (10đ). Em cũng đã từng thất bại nhiều lần trong việc cố gắng thay đổi bản thân mình, có khi lại vô định, mong rằng em sẽ cố gắng thay đổi mỗi ngày một phần nhỏ xíu để cải thiện nó. Chúc anh luôn vui vẻ và luôn ra thêm nhiều video hữu ích như thế này.

[anhmai]

✓ 2:28 Nỗi đău của sự thất bại MẠNH HƠN nhiều lần của sự thành công

[vuthanhnga]

Video của b hay quá. Giọng cũng rõ ràng, mạch lạc đầy năng lượng. Chúc b có thật nhiều video chất lượng nữa

[dunglynell]

Nội dung video hôm nay rất hay và đúng cái em cần luôn anh ạ.
Em đng trong khoảng thời gian bế tắc, mọi thứ cứ trôi đi mà em lại không chủ động làm được điều gì trong chính cuộc đời của mình. Em tùy hứng nên cứ vạch ra mục tiêu rồi lại bỏ dỡ. Rất muốn để mình có một cuộc sống lành mạnh và tư duy tích cực nhưng chưa làm được, lần nào em chỉ thực hiện được bước 1 là lặn mất tăm. Dù thất bại nhiều lần trong việc này nhưng em vẫn cố gắng thực hiện lại. Nay định lên xem gì đó để tìm động lực thì lại thấy anh đăng video mới đúng với điều mà em mông lung.
Rất biết ơn nội dung mà anh chia sẻ, em mong mình sẽ dần hoàn thiện hơn và chúc kênh phát triển hơn nữa ạ.

[NgocThachNguyen-zqls]

Add có nội dung rất hay và có ý nghĩa sâu sắc. Góp ý thêm về nội dung. Add mở rộng nội dung từ kiến thức hàm lâm khoa học mang tính triết học sang những kiến thức đơn giản hơn, thực tế dành cho lứa tuổi từ 13 đến 25 tuổi. Mở rộng thêm nội dung này ra nữa. Lứa tuổi ni cần nhiều kiến thức kính nghiệm, khoa học của nội Add. Vs mở chức năng donet để mọi người đóng góp giúp kênh phát triển và mở rộng.

[rue_zeih]

Lúc trước tôi cũng đã từng mông lung không biết phải làm gì nhưng sau khi biết được đam mê của mình là gì tôi không còn để 1 ngày của mình trôi qua vô ích nữa

[Thovu_DR]

Cảm ơn bạn Hà Minh! video rất lôi cuốn!

[phatho]

May quá em đang muốn hình thành thói quen lớn mà vẫn chx duy trì đc lâu
😂😂 Video rất hay mong anh ra nhiều vid hơn

[WinichimokuTraderChannel]

Kiên trì, nhất quán và làm đến cùng #winichimoku

[ThanhBinh-decq]

Cảm ơn video của anh, nó thật sẽ có nghĩa đối với em, chúc anh có nhiều sức khỏe và nhiều ý tưởng sáng tạo làm video🍀.

[nhabaodau]

Cảm ơn Hà Minh với video quá truyển cảm hứng, động lực như này 🥰

[Elysiana.]

Hình thành thói quen nghe podcast của Cosmic Writer hằng tuần 😆

[manhhuynh]

Sự kích thích -hành động- phần thưởng sẽ giúp chúng ta tạo ra những thói quen mới. The power of habit

[nthanhtrung]

Dạ em cảm ơn anh Minh thiệt nhiều vì những chia sẻ này ạ 🥰 Anh ơi, anh gợi ý về app habit tracking nào cho em với ạ, em cảm ơn anh ❤

[minhuc]

khóa học phát triển growth mindset khi nào sẽ ra mắt ạ anh